10 niezbędnych wskazówek, aby zmniejszyć stres

Kwiecień 4, 2024

The stres Wpływa na wiele osób i nie jest zaskakujące stylem życia zachodnich społeczeństw. Jednym z pionierów w badaniu tego zjawiska był Hans Selye, w latach 50. XX wieku.

Od tego czasu Wielu ekspertów wnosi coraz więcej wiedzy na temat tego, co i jak pojawia się stres i pojawiły się różne modele, aby pomóc ludziom, którzy cierpią z tego powodu, takich jak Model sterowania popytem - kontrola społeczna Karaska i Johnsona (1986), który stwierdza, że źródłem stresu jest niedopasowanie istniejących żądań i kontrola, że dana osoba musi sprostać tym żądaniom, i że wsparcie społeczne jest brane pod uwagę jako decydująca zmienna, która wpływa na do tego zjawiska, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.

Stres jest złożonym zjawiskiem

Stres jest zwykle zjawiskiem złożonym, szczególnie w miejscu pracy, w którym biorą udział zmienne miejsca pracy i organizacja, ale także oczekiwania jednostki i jej zdolność radzenia sobie w złożonych sytuacjach.

Dlatego w skrajnych przypadkach konieczne jest udanie się do eksperta, jeśli nie chcesz skończyć cierpienia znanego jako syndrom wypalenia lub wypalenia. Istotne jest również, aby przejść do psychologa, gdy stres jest konsekwencją traumatycznej sytuacji, która może wymagać interwencji psychologicznej w celu zmniejszenia cierpienia i leczenia problemu z korzenia.

10 wskazówek, aby zmniejszyć stres

Teraz, gdy przechodzisz przez czas, kiedy czujesz się zestresowany, zaczynasz zauważać, że sytuacja, w której się znajdujesz jest świetna i wpływa na twoje codzienne życie, w dzisiejszym artykule, dam ci kilka wskazówek, dzięki którym można zmniejszyć symptomatologię charakterystyczną dla tego zjawiska.

1. Skutecznie zarządzaj swoim czasem

Złe zarządzanie czasem jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Aby spóźnić się do wszystkich miejsc, aby mieć pełną pocztę elektroniczną, aby w ostatniej chwili uczyć się do egzaminów, podejmować wiele zadań, a nie dokończyć, itp. to sytuacje, które powodują lęk i brak kontroli .

Dlatego właściwa organizacja czasu jest najlepszym sposobem na zapobieganie stresowi. Jeśli chcesz nauczyć się efektywnie zarządzać czasem, istnieje szeroki zakres kursów i warsztatów, które pomogą Ci utrzymać porządek w porządku obrad.

2. Nie bądź perfekcjonistą

Perfekcjonizm jest wiarą, że doskonałość musi zostać osiągnięta we wszystkim, co się robi. Może to wydawać się pozytywne, ale może powodować negatywne konsekwencje, na przykład: być bardziej napiętym i niespokojnym, nie cieszyć się osiągnięciami lub być bardziej zestresowanym .

W artykule opublikowanym w Infosalus, psycholog Francesc Quer, sekretarz Sekcja Psychologii Organizacji i Pracy Oficjalnego Kolegium Psychologii Katalonii, stwierdza, że: "Osoba, u której perfekcjonizm powoduje problemy, podlega silnemu stresowi, przedstawia obrazy lęku i objawy, które ukrywają wysoki poziom stresu".

3. Ćwicz jogę

Joga to tysiącletnia praktyka fizyczna i mentalna, która rozwija się na całym świecie dzięki korzyściom dla ciała i umysłu. Ma coraz więcej zwolenników, ponieważ jest dyscypliną, która dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i implikuje styl życia, który zobowiązuje do zdrowych nawyków .

Obecnie nie jest zaskakujące, że obecne tempo życia prowadzi wielu ludzi do stresu, powodując psychologiczne problemy zdrowotne. Wiele badań potwierdza, że regularna praktyka jogi jest pozytywna w walce z tym zjawiskiem. Jednym z nich są badania przeprowadzone przez Thirthalliego i Naveena (2013), z których wynika, że ta tysiącletnia praktyka zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres, i który jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych. Teraz, jeśli mamy zbyt dużo kortyzolu lub rośnie w sytuacjach, w których go nie potrzebujemy, powoduje to negatywne skutki dla ciała i umysłu.

4. Bądź pozytywny

To brzmi jak temat, ale to prawda, ponieważ jak myślisz, że ma to wpływ na twoje poziomy stresu , Jeśli myślisz negatywnie o sobie lub o sytuacji, twoje ciało reaguje napięciem. Odzyskanie poczucia kontroli i przyjęcie pozytywnego nastawienia do stresu może pomóc w przezwyciężeniu najbardziej skomplikowanych sytuacji. Dlatego spróbuj spojrzeć na sytuacje stresowe z bardziej pozytywnej perspektywy. Na przykład skomplikowana sytuacja może być postrzegana jako szansa na naukę.

5. Jedz i pij w zdrowy sposób

Z jednej strony stres często powoduje, że zmieniamy nasze zdrowe nawyki, więc w sytuacjach, w których jesteśmy zestresowani, musimy próbować prowadzić styl życia, który nie jest szkodliwy. Z drugiej strony Niezdrowy tryb życia powoduje, że mamy mniejszy opór przed stresem .

Zdrowe odżywianie pozwala być dobrze odżywionym, aby poradzić sobie w stresujących sytuacjach. Ważne jest, aby mieć dobre śniadanie, ponieważ w przeciwnym razie możemy doświadczyć znacznego spadku energii w ciągu dnia. Zastępowanie zielonej herbaty kawą i unikanie słodkich napojów, takich jak Coca-Cola, może również być pozytywną strategią. Oczywiście należy unikać spożywania papierosów, a spożycie alkoholu powinno być umiarkowane, aby utrzymać umysł w czystości i uniknąć w ten sposób łatwego wyjścia ze stresu. Picie 2 litrów wody dziennie pomaga być bardziej skoncentrowanym i lepszym nastrojem.

6. Użyj humoru i śmiechu

Korzyści z humoru i śmiechu są wielorakie zarówno fizyczne, jak i psychiczne , Dlatego terapia śmiechem służy do radzenia sobie w stresujących sytuacjach i do łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego. Terapia śmiechem sprzyja wytwarzaniu substancji chemicznych takich jak serotonina, a ponadto zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tej alternatywnej terapii? Możesz odwiedzić nasz artykuł: "Terapia śmiechem: psychologiczne korzyści ze śmiechu"

7. Ćwiczcie uważność

Praktyka Uważność o Wykazano, że pełna uwaga jest skuteczna w zmniejszaniu poziomu stresu. W rzeczywistości istnieje program o nazwie "Program redukcji stresu oparty na Mindfulness (MSBR)", który trwa 8 tygodni i który, według różnych badań, poprawia jakość życia osób, które go wypróbowują, ponieważ uczy zdolności bycia świadomym i pomaga kultywować głębsze poziomy uwagi i współczucia , Podobnie jak joga i medytacja, uważność zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres.

Czy nie wiesz, co to jest uważność? W naszym artykule "Uważność: 8 korzyści uważności" wyjaśnimy to Tobie

8. Lepiej śpij

Wszyscy o tym wiedzą Stres może powodować problemy ze snem , Niestety, brak snu może również powodować stres. Prawidłowe snu jest konieczne, aby odpocząć umysł i ciało.

Uczucie zmęczenia zwiększa stres, ponieważ nie pozwala jasno myśleć i może pogłębić stresującą sytuację i wpłynąć na nasz nastrój. Czy ostatnio trudno jest ci spać?

Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

9. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Z pewnością wielu poszedł na siłownię, aby rozłączyć się na więcej niż raz, ponieważ po ciężkim dniu pracy, nie ma nic lepszego niż zagrać wiosło lub ćwiczyć kick boxing. Oprócz fizycznych korzyści płynących z ćwiczeń, aktywność fizyczna zmniejsza również stres.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję noradrenaliny (noradrenaliny), neuroprzekaźnika, który może łagodzić reakcję mózgu na stres i wytwarza neurochemikalia, takie jak endorfiny lub serotonina, które pomagają poprawić nastrój.

10. Skorzystaj z mocy muzyki

Muzyka może mieć głęboki pozytywny wpływ zarówno na emocje, jak i na ciało. Jeśli muzyka o szybkim tempie może uczynić osobę bardziej czujną, muzyka o wolniejszym tempie może rozluźnić umysł i mięśnie, pomagając uwolnić napięcie dnia.

Dlatego muzyka relaksuje i jest skuteczna w radzeniu sobie ze stresem , Ponadto, zgodnie z kilkoma badaniami, gra na instrumencie pomaga również zmniejszyć stres i łagodzi stres.