yes, therapy helps!
10 ćwiczeń, aby cieszyć się stonowanymi pośladkami

10 ćwiczeń, aby cieszyć się stonowanymi pośladkami

Marzec 29, 2024

Ćwiczenia fizyczne to jeden z przyzwyczajeń, które wszyscy powinniśmy włączyć do codziennego życia , ponieważ korzyści dla zdrowia są liczne: pomaga nam zmniejszyć stres, poprawia nasze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, nasz system odpornościowy i zwiększa poczucie własnej wartości.

Wiele osób dodatkowo wykonuje ćwiczenia fizyczne, aby mieć bardziej smukłe i bardziej stonowane ciało. W tym sensie Szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, jak tonować pośladki ponieważ zawierają największe grupy mięśniowe w ludzkim ciele.

  • Powiązany artykuł: "Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę"

Ćwiczenia, aby mieć bardziej stonowane pośladki

Oczywiście, Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane w sposób, który działa na całe ciało , więc nie jest dobrze skupiać się na konkretnym mięsie i znacznie lepiej jest łączyć ćwiczenia siłowe z aerobikami przez cały tydzień, obie metody przynoszą własne korzyści.


Teraz, jeśli chcesz kilka wskazówek, aby wzmocnić pośladek, poniżej znajduje się lista z 10 ćwiczenia, które pomogą tej grupie mięśniowej .

  • Być może jesteś zainteresowany: "5 ćwiczeń, aby nadać ton twojemu ciału w 20 minut"

1. Uniesienie bioder

Ćwiczenie wznoszenia stawu biodrowego jest proste, ale skuteczne. Nie tylko gluteus maximus działa , ale także mięśnie brzucha i ścięgna udowe. Aby to zrobić, musisz leżeć na plecach, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Podnieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do kolan. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe.


2. Kopnięcie pośladkowe

Glute kopnięcia są również nazywane kopnięciami osłów. Jest to ćwiczenie, które można wykonać w różnych odmianach. Dla klasycznej formy stań na czworakach, utrzymując rdzeń szczelny, plecy proste i wygląd na ziemię. Podnieś jedną nogę i po przyłożeniu kolana do brzucha, wykonać gest odskoku , symulując kopnięcie osła. W tym samym czasie wygląda na pierwszy plan. Powtórz sekwencję i wykonaj 10 powtórzeń. Następnie zmień nogę.

3. Przysiad z kopnięciem w tył

Ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadu, a następnie wykonaniu kopnięcia podobnego do poprzedniego. Aby wykonać to ćwiczenie, jest to konieczne utrzymuj nogi rozłożone na szerokość barków i umieszczone w pozycji przysiadu. Następnie, po odzyskaniu normalnej pozycji, konieczne jest przesunięcie ciężaru w kierunku jednej nogi i podniesienie drugiej prostej do tyłu. Następnie wróć do pozycji przysiadu. Rozdaj tyle razy, ile to możliwe.


4. Wózki boczne

Idealne ćwiczenie na nogi i pośladki. Rozpocznij ułożenie stóp razem. Musisz tylko stanąć na boku i zgiąć kolano , Lekko zegnij plecy do przodu, jednocześnie opuszczając, aby dalej pracować na pośladkach. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12 razy dla każdej nogi.

5. Bułgarski skład

Chociaż ćwiczenie to nazywa się bułgarskim przysiadem, jest podobne do kroku. Aby to zrobić, musisz pomóc sobie z krzesła lub ławki i stać z przodu razem ze swoimi nogami. Postaw jedną stopę na ławce, a drugą trzymaj ją na ziemi, w wygodnej pozycji. Następnie wykonaj krok, gdy stopa opiera się o krzesło lub ławkę. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogę , Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które mogą ubarwić twoje pośladki.

6. Przysiad z kopnięciem bocznym

To ćwiczenie głównie działa na mięśnie czworogłowe gluteus maximus. Jest podobny do przysiadu z tyłu, ale w tym przypadku kopnięcia jest w kierunku bocznym , Oznacza to, że przysiady są wykonywane i, podczas gdy pozycja początkowa jest odzyskiwana, nogę podnosi się na bok. Następnie ćwiczenie powtarza się z drugą nogą. Możesz zrobić 15 powtórzeń z każdej strony.

7. Spartański szacunek

Spartański szacunek jest przydatnym ćwiczeniem, które nie jest używane bardzo często. Najpierw musisz zacząć od rozstawienia stóp lekko i lekko unieść jedną nogę. W tej pozycji, podtrzymując ciężar drugą nogą, trzeba dotknąć pięścią na ziemi , po tej samej stronie, co uniesiona noga. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Możesz obejrzeć film poniżej, aby poznać jego ruch.

8. Squat sumo

Squat sumo jest idealnym ćwiczeniem do pracy pośladków. Wymaga hantli lub kettlebell, chociaż można to również zrobić z drążkiem. Aby to wykonać, konieczne jest wykonanie normalnego przysiadu i przytrzymanie hantli obiema rękami z przodu. Ciężar musi pozostać odporny podczas gdy napięcie jest używane na pośladkach, aby podnieść ciało .

9. Huśtawka z rosyjskim kettlebell

Bardzo stymulujące i bardzo dobre ćwiczenie do pracy z pośladkami i innymi mięśniami. W rzeczywistości jest to ćwiczenie, które sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze. Jest podobny do poprzedniego, a pozycja początkowa jest taka sama. Jednak zamiast wykonywać przysiady sumo, kettlebell unosi się do przodu (i jednocześnie całe ciało). Lepiej, żebyś wizualizował film, żeby wiedzieć, jak to zrobić.

10. Rumuńska nośność

Stopy są umieszczone pod poprzeczką, dokładnie pośrodku, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Konieczne jest zejście wygodnie z prostym grzbietem. Podczas chwytania poprzeczki, spojrzenie musi znajdować się z przodu i unieść je, ważne jest, aby utrzymać silną postawę, aby nie łuk się plecami , Możesz wykonać 10 powtórzeń.


Battletoads | Wyzwanie Archona (Marzec 2024).


Podobne Artykuły