10 produktów, które pomogą Ci walczyć i zmniejszyć stres
Stres jest jednym z najczęstszych zjawisk dnia dzisiejszego i uważany jest za chorobę XXI wieku. Nasz styl życia i dieta są nie tylko dotknięte, gdy osoba przechodzi przez stresujący etap życia, ale nawyki i dieta człowieka również przyczyniają się do radzenia sobie ze stresem i zapobiegania mu.
Ale, Jakie pokarmy są przydatne w celu zmniejszenia stresu? Które z nich sprzyjają nastrojowi? W poniższych liniach odpowiadamy na te pytania.
- Może jesteś zainteresowany: "10 produktów poprawiających nastrój"
Pokarmy, które pomogą Ci walczyć ze stresem
Poniżej znajduje się lista z żywność, która pomoże Ci zredukować i zwalczyć stres związany z prawidłowym stosowaniem diety .
1. Awokado
Ten owoc jest bardzo pożywnym pokarmem i jest głównym składnikiem meksykańskiego "guacamole". Zapewnia ogromne korzyści zdrowotne dzięki niektórym komponentom; wśród nich glutation, który blokuje wchłanianie szkodliwych tłuszczów przez jelita dla organizmu, te, które powodują uszkodzenia oksydacyjne. Zawiera również luteinę, beta-karoten i witaminy E i B oraz tłuszcz jednonienasycony, który należy do dobrych tłuszczów.
Badania sugerują, że pomaga to regulować poziom cukru we krwi, co może pomóc utrzymać nastrój i optymalny poziom energii, aby poradzić sobie z trudnościami, które mogą powstać w związku ze stresem, ponieważ hiperglikemia powoduje wysoki poziom cukru , ale potem kropla, która sprawia, że osoba czuje się zmęczona i musi kontynuować spożywanie cukrów, ponieważ daje efekt rzeźbienia. Potas tego owocu pomaga także kontrolować ciśnienie krwi, które wzrasta w przypadku stresu.
- Powiązany artykuł: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"
2. Jagody
Jagody są małe, ale smaczne, czarne owoce, które niewiele spożywają, ale zawierają duża ilość składników odżywczych, które poprawiają zdrowie.
Z drugiej strony żurawina zawiera antocyjany, pigmenty obecne w tym przysmaku, które są przeciwutleniaczami, które sprzyjają produkcji dopaminy w mózgu , Dopamina, o której można dowiedzieć się więcej w tym artykule, to neuroprzekaźnik, który pomaga osobie odczuć pozytywny nastrój, a także bardziej wydajną pamięć.
Badania sugerują również, że żurawina pomaga poprawić układ odpornościowy, który słabnie w przypadkach, gdy osoba ma stres.
3. Czarna czekolada
Czekolada to smaczne jedzenie, a wiele osób z przyjemnością zobaczy ją na tej liście. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia ludzi, i jest pełen przeciwutleniaczy Pomagają utrzymać pozytywny nastrój, a także zwiększają poziom serotoniny, znanej jako hormon szczęścia.
Znalazło to ostatnie badanie przeprowadzone na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (UCSD) ta żywność zawiera właściwości przeciwdepresyjne , Oczywiście wersje czekolady mlecznej lub białej czekolady, z mniejszą zawartością kakao, nie są już tak zdrowe.
4. Czosnek
Czosnek, który Jest stosowany głównie w celu nadania smaku kulinarnym przepisom zawiera wiele składników odżywczych, które pomagają ciału cieszyć się lepszym zdrowiem. Wykazano, że jego przeciwutleniacze neutralizują i redukują uszkodzenia wolnych rodników na naszym ciele, cząsteczki, które uszkadzają nasze komórki, powodują choroby i promują starzenie.
Czosnek pomaga poprawić nastrój, dobrze jest pełen tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny , Działa również jako lek przeciwdepresyjny i działa uspokajająco dzięki związkom, kwasowi kawowemu, apigeninie, geraniolowi, linaloolowi i stygmasterolowi. Podobnie jak awokado, zawiera także potas, dlatego też wywołuje podobne efekty pod względem ciśnienia krwi, ponieważ pomaga w jego kontrolowaniu.
- Powiązany artykuł: "Serotonina: odkryj wpływ tego hormonu na twoje ciało i umysł"
5. Ostrygi
Ostrygi to wykwintne jedzenie, które nie tylko działa jak afrodyzjak. Badania naukowe dowodzą, że brak równowagi cynku i miedzi w ciele koreluje dodatnio ze stanami lękowymi i stresem, ponieważ jest on najwyraźniej odpowiedzialny za obniżenie poziomu neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, niezbędnych do przystosowania się do stresujących sytuacji , Większa ilość miedzi i Spadek cynku w organizmie może prowadzić do objawów lękowych .
Ostrygi mają dużą ilość cynku, dlatego konieczne jest wyrównanie ilości tego minerału w odniesieniu do miedzi i dlatego stają się one doskonałym antystresowym pokarmem.
6. Papryka
Zazwyczaj witamina C kojarzy się z pomarańczami; Istnieją jednak inne owoce lub warzywa, które zawierają więcej, takie jak truskawki lub papryki. W rzeczywistości czerwona papryka ma dwa razy więcej tej witaminy niż te pomarańcze .
Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy przyjmowali wysokie dawki witaminy C przed wykonaniem bardzo stresujących czynności, wykazywali niższe ciśnienie krwi, a ich ciało szybciej odzyskiwało zdrowie po stresie i działaniu kortyzolu. Według dyrektora badania, Elizabeth Somer, "diety bogate w witaminę C obniżają poziom kortyzolu w ciele i pomagają ludziom radzić sobie w stresujących sytuacjach".
7. Turcja
Turcja jest jednym z pokarmów o najwyższej zawartości tryptofanu, prekursora serotoniny. Dlatego sprzyja pozytywnemu nastrojowi , Badania sugerują, że ten aminokwas pomaga osobom czuć się bardziej spokojnym i może zmniejszyć lęk, dzięki czemu może być przydatny w przypadku stresu.
8. Łosoś
Łosoś jest dziś bardzo popularną rybą bogate w zdrowe tłuszcze omega-3, szczególnie DHA , który jest skrótem od kwasu dokozaheksaenowego.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odpornośćpokazał, że osoby, które przyjmowały suplementy omega 3 (zawierające DHA i EPA) przez 12 tygodni, zmniejszyły swój lęk nawet o 20%. Eksperci zalecają spożycie łososia co najmniej dwa razy w tygodniu ze względu na liczne korzyści zdrowotne.
- Może jesteś zainteresowany: "Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego"
9. Orzechy włoskie
Podobnie jak łosoś, orzechy włoskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, a zatem zapewniają podobne korzyści. Ponadto Zawiera dużo witaminy B , które są wyczerpane w przypadkach, w których osoba prowadzi stresujący tryb życia. Witaminy z grupy B utrzymują działanie neuroprzekaźników na wysokim poziomie skuteczności i pomagają nam w radzeniu sobie z reakcją na stres w walce i ucieczce.
10. Owsy
Owsianka to bardzo zdrowe zboże, które zwykle wymaga czasu gotowania. Wspiera syntezę serotoniny w mózgu i dlatego pomaga poprawić nastrój. Badania opublikowane w Archives of Internal Medicine zapewniają, że ludzie spożywający złożone węglowodany, takie jak owies, czują się emocjonalnie spokojniejsi, ponieważ hiperglikemia może mieć negatywny wpływ.
