10 idealnych śniadań dla sportowców
Fachowi dietetycy zawsze twierdzą, że śniadanie jest najważniejszym przystawką naszej codziennej diety , Jak wykazały ostatnie badania i monitorowanie diety u sportowców, stwierdzono, że optymalne wyniki w życiu sportowca stanowią 70% całego procesu.
Śniadania dla sportowców są bardzo różnorodne i łatwe w przygotowaniu, ale bardzo niewielu użytkowników ma tę wiedzę lub jest zmuszona uciekać się do profesjonalistów, którzy kosztują dużo pieniędzy. Istnieją jednak bezpłatne alternatywy, takie jak ten artykuł, w którym pokażemy najlepsze opcje na śniadanie.
- Powiązany artykuł: "4 rodzaje zdrowych diet, które istnieją"
Idealne śniadanie dla sportowców, do szczegółów
Jak wspomniano we wstępie, idealne śniadanie jest najważniejszym priorytetem, aby utrzymać dobrą równowagę pomiędzy jedzeniem i ćwiczeniami. Następnie wystawimy 8 najbardziej odpowiednich śniadań dla sportowców .
1. Energetyczny
Ten rodzaj śniadania jest idealny, jeśli chcemy znieść ciężki dzień wysiłku fizycznego być w stanie utrzymać się do czasu, aby zjeść bez pomocy rekonwalescencji. W tym celu musimy uciekać się do wysokokalorycznych produktów, a także do konsumpcji produktów mlecznych. Płatki z jogurtem i orzechami, wraz z bananem, zapewniają nam wysoką wydajność.
2. Światło
W tym przypadku światło śniadaniowe jest zużywane na utratę wagi lub utrzymanie linii , W tym celu będziemy musieli spożywać małe spożycie trzech podstawowych produktów spożywczych na dobre śniadanie, takie jak szklanka mleka, niskotłuszczowe zboża i cukry oraz trochę naturalnego soku, orzechów itp.
3. Sport
Przez antonomasię jest to idealne śniadanie dla sportowców, które jest najbardziej zrównoważone i jednocześnie pełne , Jest to jadalnia zarówno do przygotowania dnia ćwiczeń, i do odzyskania po wysiłku. Chodzi o jedzenie sałatki owocowej oraz odtłuszczonego mleka z pełnymi ziarnami. Następnie robimy omlet z indykiem, naturalnym sokiem i bananem.
4. Standardowy
Jest to śniadanie, które każdy spożywa codziennie, najczęściej , Składa się z tradycyjnej kawy z mlekiem oraz pasty (pączek, croissant, neapolitański), tostów z masłem i miodem oraz soku pomarańczowego. Należy również uważać, aby nie przekroczyć ilości. Jest to rodzaj lunchu, który jest wskazany tylko na sporadyczne dni i zawsze uważny, aby nie przekroczyć zalecanych kalorii.
5. Kiwi
Owoc jest niezbędnym pożywieniem dla każdego rodzaju diety, ale szczególnie dla sportowców , Każde dopełnienie idealnie pasuje do kiwi, ale zaleca się jeść naturalny jogurt, kilka plasterków indyka lub kurczaka, kawę lub herbatę. Można go spożywać w bardzo prosty sposób, wykorzystując skórę jako pojemnik i używając łyżki.
6. Płatki zbożowe
Niskotłuszczowe zboża mają również wysoką zawartość energetyczną , Musisz jednak porzucić konwencjonalne supermarkety, takie jak płatki kukurydziane lub pochodne, które są bogate w rafinowane cukry i barwniki. Musisz wybrać najbardziej naturalny z rynku, 0 tłuszczu, 0 cukrów i 0 kolorów. Zmieszamy go z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem i będziemy go trzymać do lunchu.
7. Kochanie
Miód zawiera dobre dawki naturalnych cukrów, idealnych do odżywienia naszego systemu nerwowego i wystarczająco dużo białek, aby zwiększyć naszą wydajność sportową. Miód można przyjmować za pomocą pełnoziarnistego chleba, albo tostowego, albo normalnego, w połączeniu z sokiem pomarańczowym, który posłuży jako doskonałe uzupełnienie do znoszenia przez cały dzień. Oczywiście wygodnie jest nie nadużywać, ponieważ jest to żywność wysoce kaloryczna.
8. Tahini
Dieta tahini zaczyna być bardzo popularna w diecie sportowców , Tahini to karma złożona z pasty sezamowej, której składnikami odżywczymi są wysokie dawki witamin, niezbędnych kwasów tłuszczowych dla naszego metabolizmu i bogatych w minerały. Tahini jest rozprowadzane z opiekanym chlebem i musisz mu towarzyszyć szklanką wody.
9. Owies
Jest to wielowartościowy pokarm. Chociaż do każdego posiłku w ciągu dnia można dodać płatki owsiane, najlepiej uzupełnić je podczas śniadania , Jeśli chcemy zwiększyć moc fizyczną, możemy przygotować pół szklanki płatków owsianych, wraz z orzechami i migdałami z miodem. Dodatkowo możemy dodać łyżkę rodzynków i imbiru w proszku, aby zjeść pełne śniadanie.
10. Orzechy
Biegli dietetycy mówią, że jest to najbardziej naturalne i kompletne , Jest to idealne śniadanie dla sportowców, którzy nie chcą wydawać dużych pieniędzy. Składa się z orzechów, takich jak orzechy włoskie, pistacje i daktyle. Właściwości daty, na przykład, zastępują każdą inną żywność bogatą w kalorie, witaminy i naturalne cukry.
Tej żywności zwykle towarzyszy gorąca herbata, aby poprawić trawienie.Chociaż w niektórych przypadkach zaleca się po prostu zrobienie 7 randek szklanką półlitrowego mleka, co zapewni opór fizyczny i uniknie zmęczenia.
