10 praktycznych sposobów budowania odporności
"Co mnie nie zabije, czyni mnie silniejszym."
-Fryrich Nietzsche (1844 - 1900) - Zachód słońca bożków.
Jak radzimy sobie z trudnymi wydarzeniami i niekorzystnymi okolicznościami, które zmieniają nasze życie? Śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, poważna choroba, atak terrorystyczny, katastrofa naturalna lub inne traumatyczne wydarzenia: to są przykłady trudnych doświadczeń, które każdy może doznać w pewnym momencie. Większość ludzi reaguje w takich sytuacjach z silnymi emocjami i niepewnością, chociaż zazwyczaj są w stanie przystosować się do tych stresujących warunków. Co pozwala im to zrobić?
Odporność to zdolność, która jest zaangażowana w ten proces, ciągły proces, który wymaga czasu i wysiłku i który pozwala ludziom radzić sobie w tych trudnych sytuacjach krok po kroku
Może Cię zainteresować: "10 typowych nawyków odpornych ludzi"
Możesz znaleźć poniżej pomysły na zrozumienie koncepcji odporności i pewne wskazówki, jak ją rozwijać i popraw to.
Czym jest odporność?
The odporność jest proces, w którym dokonujemy poprawnej adaptacji w obliczu przeciwności losu, traumatycznych wydarzeń , tragedie, różne zagrożenia lub źródła znaczących stresów, takich jak problemy rodzinne lub osobiste, poważne problemy zdrowotne lub stresory finansowe i zawodowe. Oznacza to odzyskanie lub odzyskanie po trudnym doświadczeniu.
Badania wykazały, że odporność jest powszechna; to nie jest nadzwyczajna umiejętność. Ludzie zwykle wykazują odporność przez całe życie; Przykładami tego są ludzie, którzy szukają zatrudnienia ponownie po zwolnieniu przez ich stare firmy, rodziny, które odbudowują swoje domy po pożarze lub krewni ofiar zamachu terrorystycznego, którzy starają się kontynuować życie pomimo utraty bliskiej osoby.
Zdolność do przezwyciężenia sytuacji straty
Można powiedzieć, że odporność jest integralnością ponad opór. Jest to zdolność do pokonania niekorzystnego bodźca. Odporność polega na zachowaniu elastyczności i równowagi w życiu w obliczu trudnych okoliczności i traumatyczne wydarzenia.
Bycie elastycznym nie oznacza, że dana osoba nie doświadcza trudności ani stresu psychicznego. Emocjonalny ból i smutek są powszechnymi emocjami u osób, które doświadczyły wielkich trudności lub traumatycznych chwil w swoim życiu. W rzeczywistości droga do odporności nie jest prosta i jest prawdopodobnie pełna przeszkód i niestabilności, które mogą wpływać na nasz stan emocjonalny.
Ważne jest, aby wiedzieć, że odporność nie jest cechą, którą ludzie mają lub nie mają, ale jest to koncepcja obejmująca serię zachowań, myśli i działań, które mogą się nauczyć i stopniowo rozwijać przez każdego, kto się o to upomina , Bycie odpornym nie jest niezwykłą istotą: ta zdolność jest w każdym człowieku. Zadaniem jest rozwinięcie tej zdolności z nastawieniem i stanowczością.
10 sposobów na budowanie odporności
Generowanie zdolności tworzenia odporności jest osobistym projektem. Nie wszyscy ludzie reagują w ten sam sposób na sytuacje traumatyczne lub stresujące. Podejście do poprawy odporności może działać u jednej osoby, ale nie u drugiej, więc możesz użyć różnych strategii, aby promować dobre radzenie sobie .
Niektóre z tych wariantów zazwyczaj odzwierciedlają różnice kulturowe. Kultura może mieć wpływ na sposób, w jaki osoba komunikuje swoje uczucia i jak radzą sobie z przeciwnościami. Przykładem tego są różne koncepcje śmierci w różnych kulturach; podczas gdy dla większości krajów zachodnich śmierć jest przedstawiana jako koniec wszystkiego, co dobre, postrzega się ją jako niezwykle negatywny fakt i zazwyczaj jest to temat tabu, dla orientałów stanowi krok w kierunku odrodzenia i potwierdzenia wartości przodków którzy wymyślili swoją społeczność.
Kluczem jest określenie, które wskazówki mogą z nami współpracować i jak mogą one stanowić część naszej osobistej strategii, aby ją ulepszyć. Możesz znaleźć poniżej dziesięć strategii, które pomogą ci rozwinąć odporność .
1. Stwórz relacje wspierające w rodzinie i poza nią
To ważne buduj dobre relacje z bliskimi członkami rodziny, przyjaciółmi i innymi ważnymi osobami w naszym życiu , Przyjmowanie pomocy i wsparcia od osób, które nas kochają i słuchanie pomaga w zapewnieniu wzorców zachowań oraz zapewnia zachętę i bezpieczeństwo.Niektórzy uważają, że bycie aktywnym w grupach społecznościowych, organizacjach opartych na pomocy osobom w niekorzystnej sytuacji i innym grupom lokalnym może zapewnić im wsparcie społeczne i pomóc im mieć nadzieję.
2. Unikaj postrzegania kryzysów jako przeszkód nie do pokonania
Nie można uniknąć wydarzeń, które powodują napięcie, ale możesz zmienić sposób, w jaki interpretujesz i reagujesz na nie , Postaraj się spojrzeć poza teraźniejszość i pomyśl, że w przyszłości wszystko się poprawi. Sprawdź, czy istnieje subtelny sposób na lepsze samopoczucie w trudnych sytuacjach.
3. Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia
Jest możliwe, że w wyniku niekorzystnej sytuacji nie będziesz w stanie osiągnąć określonych celów. Zaakceptuj okoliczności to, czego nie można zmienić, pomoże ci skoncentrować się na okolicznościach, które można poprawić.
4. Przejdź do swoich celów
Rozwiń swoją zdolność do robienia realistycznych planów i podążaj za koniecznymi krokami, aby je zrealizować. Zawsze staraj się zbliżyć do swoich celów, nawet jeśli wydają się one niewielkimi osiągnięciami. Zamiast koncentrować się na zadaniach, które wydają się nieosiągalne, zadaj sobie pytanie o rzeczy, które możesz dzisiaj poprawić, a które pomogą ci chodzić w kierunku, w którym chcesz iść.
5. Wykonaj zdecydowane działania
W niekorzystnych sytuacjach Podejmowanie zdecydowanych działań jest lepsze niż ignorowanie problemów i napięć i żałuję, że nie znikną. Nie bój się zastanowić nad sytuacją przed tobą i, w chwili, gdy myślisz, że doszedłeś do wniosku, podążaj naprzód.
6. Poszukaj okazji do odkrycia siebie
Wiele razy, w wyniku walki z przeciwnościami, ludzie mogą dowiedzieć się czegoś o sobie i poczuć, że urósł w jakiś sposób na poziomie osobistym , Wielu ludzi, którzy doświadczyli tragedii i trudnych sytuacji, wyraziło poprawę w zarządzaniu osobistymi relacjami, wzrostem osobistej siły, nawet gdy czują się bezbronni, poczuciem, że ich poczucie własnej wartości się poprawiło, bardziej rozwiniętą duchowością i większą docenienie życia.
7. Popraw swoje umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów
Im bardziej rozwijamy te możliwości, Będziemy lepiej wiedzieć, jak rozwiązać nasze konflikty interpersonalne, a mniej stresujący ciężar spadnie na naszą osobę , Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z silnymi uczuciami i impulsami, aby pozwolić sobie je doświadczyć, a także rozpoznać, kiedy trzeba ich unikać, aby kontynuować funkcjonowanie.
8. Pielęgnuj pozytywną wizję siebie
Nikt nie jest doskonały, każdy z nas ma mocne strony i obszary do poprawy. Ważne jest, aby zaakceptować i pokochać nas takimi, jakimi jesteśmy, zaufaj naszym mocnym stronom i umiejętnościom i staraj się jak najlepiej poprawiać nasze możliwości.
9. Nigdy nie trać nadziei
Kiedy jesteśmy optymistami, pomimo problemów, będziemy mogli lepiej czekać na dobre rzeczy w życiu. Postaraj się wyobrazić sobie, co chcesz osiągnąć, zamiast martwić się nadmiernie o to, czego się obawiasz, co mogło i nie było. Nawet gdy napotkasz bardzo bolesne wydarzenia, które powodują wielki dyskomfort, spróbuj rozważyć sytuację, która powoduje napięcie w szerszym kontekście, i zachować długoterminową perspektywę .
10. Dbaj o siebie
Musisz zwracać uwagę na niematerialność i siebie: na przykład, powinieneś pomyśleć o swoich potrzebach i pragnieniach. Zainteresuj się zajęciami, które lubisz i znajduj relaksujące. Ćwicz regularnie, jest korzystny zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowe męskie w corporze sano, Dbaj o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w dobrej kondycji i jest gotowy do stawienia czoła sytuacjom wymagającym odporności .
Inne sposoby promowania swojej wewnętrznej siły
Niektóre dodatkowe sposoby na wzmocnienie odporności mogą być bardzo pomocne. Na przykład Sugeruję, abyś pisał o swoich najgłębszych myślach, emocjach i uczuciach związanych z traumatycznym doświadczeniem lub inne stresujące wydarzenia w twoim życiu, które powodują dzisiaj dyskomfort i dyskomfort.
Medytacja i niektóre praktyki duchowe, takie jak joga czy uważność, mogą także pomóc niektórym ludziom nawiązać pozytywne relacje, poprawić jakość ich życia i skupić się na przyszłości z lepszej perspektywy.
Kilka pytań do zadawania sobie pytań
Koncentrując się na przeszłych pozytywnych doświadczeniach, rozwijając pozytywne nastroje i poprawiając źródła siły osobistej, są to czynniki, które może pomóc ci zdecydowanie określić cechy osobiste i poznać strategie to działa dla ciebie przy rozwijaniu odporności.
Pytania do samodzielnej eksploracji
Dzięki temu niewielkiemu ćwiczeniu samokontroli, odpowiadającemu na następujące pytania dotyczące ciebie i twoich reakcji na wyzwania w twoim życiu, odkryjesz, jak skutecznie reagować na trudne wydarzenia.
- Jakie typy wydarzeń najtrudniej Ci było znaleźć?
- W jaki sposób te wydarzenia wpłynęły na ciebie psychicznie?
- Kiedy jesteś zestresowany lub beznadziejny, czy pomógł ci myśleć o swoich bliskich?
- Kiedy napotkasz problematyczne i trudne doświadczenie, kto przyszedł, aby ci pomóc?
- Czego nauczyłeś się o sobie i swoich relacjach z innymi, kiedy przeszedłeś przez skomplikowane okoliczności?
- Czy pomogło ci zapewnić emocjonalne wsparcie innym osobom, które przechodzą podobną sytuację?
- Czy udało Ci się pokonać przeszkody, które pojawiły się w twoim życiu? A jeśli tak, jak to zrobiłeś?
- Jaki silnik główny według Ciebie najbardziej Ci pomógł?
Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci poznać Ciebie lepiej odkryj swoją zdolność do odporności i rozwijaj ją przez całe życie .
