10 sztuczek psychologicznych, aby schudnąć
Czy jesteś jednym z tych ludzi, którzy przybierają na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy? Genetyka i metabolizm każdej osoby są ściśle powiązane z większą lub mniejszą skłonnością do przybierania na wadze. Rzeczywistość (trochę niewygodna) jest taka są czynniki twojego ciała, które są trudne do zmiany , a zatem mają kilka dodatkowych kilogramów to coś, czego wielu ludzi nie może łatwo naprawić.
Istnieją jednak powody (naukowo udowodnione), które zachęcają do optymizmu tych, którzy chcą schudnąć. Nie tylko przybieramy na wadze przez "złą genetykę", nie jedząc dużo, czy uprawiając małe sporty. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że, więcej niż ilość tego, co spożywamy, jakość ( niska jakośćrozumiemy) tego, co wchodzi do nas przez usta, i które zwykle trafia do tkanek tłuszczowych (klamek miłości, pasków nabojów, brzucha ...).
Na szczęście dla problemu złej diety jest seria dostępnych zasobów złagodzić jego efekt, nauczyć się nowych, lepszych nawyków i mocy, poczuć się lżej i zdrowiej.
Psychologia ma wiele do powiedzenia w sposobie, w jaki jemy
The psychologia i żywienie są dyscypliny badawcze, które są coraz bardziej powiązane, jak widzieliśmy w poprzednim poście:
- "Psychologia i odżywianie: znaczenie odżywiania emocjonalnego"
Są kilka sztuczek psychologicznych, które mogą być bardzo przydatne w przypadku utraty wagi , Najnowszym trendem naukowców badających procesy transformacji ciała (tuczenie i utrata masy ciała) jest ocena wpływu psychologii i jej wpływu na naszą sylwetkę.
Jednym z najbardziej szanowanych teoretyków w tej dziedzinie jest Brian Wansink, z Cornell University, który ma zaszczyt być rekrutowany przez Biały Dom opracować przewodniki żywieniowe i żywieniowe w Stanach Zjednoczonych.
Kultura i nawyki są najlepszymi sojusznikami otyłości
Wansink stawia znaczenie rodziny i środowiska społecznego w rozwoju nadwagi i otyłości :
"Wielu ludzi, których znam, je dużo więcej niż byłoby to wskazane. I nie jedzą tak dużo, ponieważ mają nadmierny apetyt, ale dlatego, że ich najbliższe otoczenie (rodzina, przyjaciele) zachęca ich do tego. Ponadto istnieje marketingowa karma XXL, która jest odpowiedzialna za wprowadzanie niewystarczającej żywności : opakowanie, wielkość racji, nazwy, kolory, etykiety, kształty, kolory, zapachy, składniki ... Nie zdajemy sobie sprawy z perwersji branży spożywczej, ponieważ zawsze żyliśmy w kulturze, która w ten sposób kreuje żywność ". ,
Psychologiczne sztuczki, które pomogą Ci schudnąć
Rada Wansink odkrywa kluczową kwestię nawyki, zmysły i psychologia w ogóle w sposobie karmienia. Idąc za nimi, można stworzyć odpowiednią dynamikę psychologiczną i żywieniową, aby schudnąć i utrzymać dobry stan zdrowia.
Oto sztuczki, które proponuje Wansinck:
1. Usuń z widoku te pokarmy, których nie chcesz jeść
Jeśli masz przed oczyma pokarmy, które są dla ciebie nieodparte pokusy (zwykle są to pokarmy bogate w tłuszcz lub cukry ...), trudniej będzie Ci nie posmakować. Pobudzaj wzrok zdrową żywnością: pokaż świeże owoce i zdrową żywność i ukrywa napoje, śmieciowe jedzenie i słodycze.
2. Połóż się, aby ćwiczyć sport krok po kroku
Jedzenie jest ważne, ale kalorie, które jesz codziennie, muszą zostać spalone, jeśli twoim celem jest utrata wagi. Truizmem jest to, że ćwiczenie ćwiczeń fizycznych pomoże ci schudnąć. Musisz to również wziąć pod uwagę uprawianie sportu przynosi wiele korzyści na poziomie psychicznym , dzięki czemu możesz zacząć żyć zdrowiej, a jedzenie staje się dla ciebie mniej ważne.
3. Pozbądź się lęku
Istnieje wiele złych nawyków, jeśli chodzi o jedzenie, które są wspierane przez ten sam wspólny czynnik: lęk. Niepokój może sprawić, że będziesz jadł między posiłkami i / lub jedz więcej niż rachunek ... czy wiesz, czym jest upijanie się? Jeśli zdołasz kontrolować swój niepokój, zauważysz, że nie musisz jeść tak bardzo.
- Polecam zapoznać się z tym artykułem: "Zwalczanie lęku: 5 wskazówek, aby zmniejszyć napięcie"
4. Nigdy nie idź na zakupy do supermarketu z głodem
To więcej niż udowodnione, że zakupy na pusty żołądek to zła opcja. Więcej głodu, v więc być bardziej skłonnym do kupowania pokarmów, które uwodzą cię oczami , szczególnie te, które zawierają wysokie dawki glukozy (cukrów), czego właśnie brakuje we krwi, gdy jesteś głodny. Przy okazji, nie idź na zakupy albo zły , będziesz także starał się kupić więcej.
5Połóż trochę jedzenia na talerzu
Z tego samego powodu, że kupowanie z głodem powoduje, że podejmujesz złe decyzje, to samo dzieje się, gdy jesteśmy głodni i mamy zamiar podawać jedzenie na talerzu , Mamy tendencję do nadmiernego wzrostu. Jeśli umieścisz mniej, prawdopodobnie zjesz wystarczająco dużo, ale nie do momentu, w którym poczujesz się rozdęta ... i nie będziesz gromadzić kalorii, których nie potrzebujesz.
6. Jedz powoli i bez pośpiechu
Kiedy jemy, sygnał, który przesyła żołądek do mózgu, aby wskazać, że czuje się nasycony, trwa 20 minut przybyć Jeśli jesz powoli i nieśpiesznie, poczujesz się nasycony i nie będziesz jadł więcej jedzenia niż wymaga tego twoje ciało. Jeśli natomiast zjesz w pośpiechu, zjesz więcej kalorii. Daj swojemu ciału czas, a on powie ci, kiedy to wystarczy.
7. Nie wkładaj zbyt wielu składników do tego samego naczynia
Złota zasada: po prostu umieść dwa składniki na raz w tym samym naczyniu (nie biorąc oczywiście pod uwagę oleju, soli i tych rzeczy). Jeśli umieścisz wiele składników, będziesz postrzegać jedzenie jako radość. Pomysł nie polega na tym, że zaczynasz nienawidzić jedzenia, z dala od niego !, ale trzeźwość przy stole działa na Twoją korzyść, jeśli chodzi o kontrolowanie apetytu i odchudzanie.
8. Utrata wagi: powolny i stały proces
Jest powszechne dla niektórych osób, które występują specjalne diety na odchudzanie Sytuacja staje się frustrująca, gdy nie osiągają pożądanych rezultatów w czasie, który oszacowali (klasycznym dla zilustrowania tego jest "operacja bikini"). Diety odchudzające muszą być zorientowane tak, aby ewolucja była stała i długotrwała ... nie gwałtowna, a po dwóch miesiącach będzie taka sama lub gorsza. Dlatego ważne jest, abyś mentalizował to, że ma ciało bez tłuszczu To nie jest sprint ale wyścig długodystansowy : powolne i dobre teksty.
Emocje mogą bojkotować twoje postępy, jak wyjaśniliśmy w innym poście:
- Emocje są główną przeszkodą w odchudzaniu
9. Znaczenie duchowości
Chociaż niektórzy ludzie nie nadają mu znaczenia, na jakie zasługuje, medytacja , dobre samopoczucie, poczucie własnej wartości i mężczyzna sana w corpore sano są kluczowymi czynnikami, aby zmniejszyć nadmiar kilogramów , Aktywność, która łączy duchowość i sprawność fizyczną, a która ma wspaniałe wyniki, jest joga , Wyjaśnimy więcej o jodze w następującym tekście:
- "6 korzyści psychologicznych z jogi"
10. Uświadom sobie, co jesz i dowiedz się
Znajomość składników jedzenia, które jesz, jest kluczowa, jeśli chodzi o utratę wagi. Z jednego prostego powodu: informacja to potęga , Kiedy wychodzimy jeść, nie mamy tych informacji i jest prawdopodobne, że jemy słabo i nasycamy się nasyconymi tłuszczami i cukrami. Jeśli kupujesz własne jedzenie i patrzysz na wartość odżywcza każdego pożywienia, stopniowo uświadomisz sobie, co jest właściwe dla twojego ciała.
Bibliografia:
- Narodowy Instytut Statystyki i Informatyki (INEI). (2000). Ankieta na temat zdrowia demograficznego i rodzinnego.
- Mazza, C. (2001). Otyłość w pediatrii: Current Panorama. SAOTA, Otyłość; 12 (1): 28-30.
