10 wskazówek, aby złagodzić smutek

Wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, odczuwaliśmy smutek , Czasem nie można tego nie czuć, ponieważ mogą wystąpić pewne zdarzenia środowiskowe (proces żałoby, brak miłości, konieczność zmiany domów itp.).

Czasami jednak smutek jest przyczyną naszego sposobu myślenia lub naszego sposobu zachowania, szczególnie gdy trwa on przez długi czas.

• Powiązany artykuł: "6 różnic między smutkiem a depresją"

Wskazówki, jak pokonać smutek

Ponieważ smutek jest emocją, której wszyscy doświadczamy, w tym artykule przygotowałem listę wskazówki, które pomogą ci je złagodzić, gdy się pojawią , zwróć uwagę na poniższe wiersze, ponieważ mogą ci się przydać.

1. Płacz w razie potrzeby

Zwykle uważamy, że nie jest dobrze płakać, ponieważ społecznie nie jest dobrze widziany i czyni nas słabymi w oczach innych; Jednak niektóre badania wskazują na to płacz może być relaksujący i może pomóc uwolnić endorfiny , które są hormonami związanymi z przyjemnością. Niektórzy naukowcy twierdzą, że płacz aktywuje system przywspółczulny i pomaga odzyskać od stresu i traumatycznych doświadczeń, które mogą wystąpić.

Nie chodzi o zmuszanie płaczu, ale o odczuwanie emocji bez unikania go, ponieważ może wystąpić efekt odbicia, a tym samym odczuwać większy ból. Także płacz jest korzystny dla zdrowia organizmu, ponieważ pomaga uwolnić toksyny, zgodnie z teorią Dr. Williama Freya.

• Powiązany artykuł: "Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i cechy"

2. Zaakceptuj smutek

Jak już wspomniałem w poprzednim punkcie, unikanie emocji może spowodować efekt odbicia i spowodować ich zwiększenie. Dlatego dzisiaj, za każdym razem stosuje się więcej modeli psychoterapeutycznych, które krążą wokół akceptacji doświadczenia , Przykładem tego jest terapia akceptacji i zaangażowania, która, jeśli chcesz się dokładnie dowiedzieć, możesz pogłębić tę metodologię w artykule "Akceptacja i zaangażowanie w życie (ACT): zasady i cechy"

Samoakceptacja oznacza traktowanie siebie z miłością i uznanie, że jesteśmy wartościowi. Uznaje, że powinniśmy kochać samych siebie, ponieważ jeśli nie szanujemy samych siebie, może pojawić się smutek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak przyjąć smutek w artykule "Akceptacja samego siebie: 5 porad psychologicznych, aby to osiągnąć", wyjaśnimy Ci to.

3. Znajdź swój cel

Kiedy nie znajdujemy sensu w naszym życiu, prawdopodobnie odczuwamy wielki smutek i żyjemy zanurzeni w próżni egzystencjalnej. Miejsce, w którym nie widzimy jasno przyszłości i nie znamy się .

Dlatego, aby być szczęśliwym i walczyć o osobisty rozwój samego siebie, jest to konieczne pracować samopoznanie i dowiedzieć się, co nas motywuje. Na tej drodze do celów znajduje się nasze szczęście.

4. Walcz o swoje cele

Dlatego walka o cele pomaga nam przezwyciężyć smutek i cieszyć się lepszym samopoczuciem, ponieważ kiedy jesteśmy w kontakcie z nami i naszymi pragnieniami, nasza motywacja wzrasta .

Teraz te pragnienia muszą być realistyczne i nie tylko powinniśmy mieć cele długoterminowe, ale cele krótkoterminowe są tak samo ważne, abyśmy byli aktywni podczas całego procesu.

• Może jesteś zainteresowany: "10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele"

5. Uprawiaj sport

Ćwiczenia fizyczne to jedna z czynności, które najbardziej sprzyjają dobremu samopoczuciu ludzi. Jest nie tylko zdrowy na poziomie sercowo-naczyniowym, ale także poprawia wygląd fizyczny wytwarza substancje chemiczne szczęścia, takie jak endorfiny lub serotonina , które wiążą się z pozytywnym nastrojem i większym dobrostanem emocjonalnym.

Badania sugerują, że sport i aktywność fizyczna pomagają nam być szczęśliwszymi, zmniejszać stres i poprawiać naszą samoocenę. W artykule "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych" można znaleźć więcej informacji na temat tych zalet.

6. Wyjdź na zewnątrz

Badania sugerują, że wyjście na zewnątrz jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego. Witamina D stymulowana przez światło słoneczne sprzyja aktywacji enzymu hydroksylaza 2 (TPH2) zamienia tryptofan w serotoninę w naszym mózgu .

Inne badania sugerują, że wyjście na ulicę jest kluczowe dla pacjentów z depresją, ponieważ powoduje znaczną poprawę w ich odzysku.

7. Zrób coś, co lubisz

Czytając, pływając lub grając w karty, czynności, które lubimy, powodują, że uwalniamy dopaminę i wiele innych neuroprzekaźników związanych z przyjemnością i szczęściem (endorfiny, serotonina itp.). Działania, które najbardziej nam się podobają, pozwalają nam zatrzymać się na chwilę i otworzyć drzwi do smutku.

8. Uspołecznij

Jeśli wychodzisz i robisz to, co lubimy, jest to dobre, nawet lepiej, jeśli robimy to w firmie. Badania sugerują, że towarzysko i masz przyjaciół jest to konieczne dla naszego zdrowia psychicznego , Aby poznać nowych ludzi, możesz po prostu iść na zajęcia z jogi w swoim mieście lub na siłownię, a zobaczysz, jak zdobyć nowe przyjaźnie.

9. Ćwiczcie uważność

Uważność jest orientalną praktyką stosowaną w ostatnich latach w dziedzinie klinicznej i psychoterapeutycznej dla jej korzyści dla zdrowia psychicznego. Używaj medytacji jako techniki bycia w chwili obecnej, akceptuj nasze wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenie, zwiększaj zdolność do samoświadomości i przyjąć mentalność bez oceniania .

Aby nauczyć się ćwiczyć Mindfulness, możesz wziąć udział w kursach, które przedstawiamy w naszym artykule "The 5 best Mindfulness courses and workshop"

10. Przejdź do specjalisty

Jeśli smutek jest trwały i nie wiesz, jak przezwyciężyć tę sytuację, możesz potrzebować pomocy psychologicznej, aby pokonać tę niekorzystną sytuację. Istnieje wielu specjalistów, którzy mogą pomóc Ci poprawić samopoczucie i twoją jakość życia.

• Może jesteś zainteresowany: "8 korzyści z terapii psychologicznej"

Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Marzec 2024).