yes, therapy helps!
12 typowych błędów podczas diety, aby schudnąć

12 typowych błędów podczas diety, aby schudnąć

Luty 28, 2024

Ludzie często dołączają do siłowni, aby poprawić swoje zdrowie. Ale chociaż niektórzy temu zaprzeczają, Osiągnięcie atrakcyjnego wyglądu fizycznego jest również jednym z priorytetowych celów .

Uprawianie sportów jest zdrowe i zapewnia wiele korzyści nie tylko dla naszego fizycznego samopoczucia, ale także psychicznie. Teraz, jeśli chcemy schudnąć, ćwiczenia fizyczne są tylko częścią naszego zadania. Kontrola aspektów psychologicznych i prawidłowe karmienie będzie decydować o naszym sukcesie lub porażce.

  • Powiązany artykuł: "Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę"

Najczęstsze błędy podczas diety

Ale dieta nie jest łatwa i po kilku tygodniach udowodniono, że warstwa tłuszczu pokrywająca ciało nie zniknęła, pojawiła się frustracja i demotywacja.


W tym artykule wyjaśniamy, jakie są najczęstsze błędy podczas diety .

1. Nie bądź realistą

Bez wątpienia jednym z najczęstszych błędów nie jest realistyczny , Kiedy rozpoczynamy dietę, możliwe jest, że jesteśmy nadmiernie zmotywowani, że mamy pojęcie o tym, jakie będzie nasze ciało po kilku miesiącach i jak dobrze się nie poczujemy. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​utrata masy ciała to powolny proces, w którym trzeba ciężko pracować; i w zależności od zawartości tłuszczu w organizmie będziemy potrzebować więcej lub mniej czasu.

Brak motywacji nie jest dobry, ale nie ma też nadmiaru, który zwykle kończy się frustracją i paradoksalnie demotywacją.


2. Podążaj za cudowną dietą

I oczywiście nierealne jest często spowodowane dezinformacją , Internet i świat cyfrowy wkroczył w nasze życie z mocną stroną. W tym kontekście łatwo jest dać się ponieść infoksykacji. Ponadto duże firmy zajmujące się sektorem żywienia nieustannie bombardują nas wiadomościami, które wysyłają nam błędny pogląd na rzeczywistość. Wydaje się, że łatwo osiągnąć ciało dziesięć razy w miesiącu, stosując dietę lub spożywanie określonego suplementu.

W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne diety, które nie są zdrowe. Na przykład niektóre zmniejszają spożycie węglowodanów lub polegają na nadmiernym spożyciu białka. Rzeczywistość jest taka: jeśli chodzi o odżywianie, skróty nie są dobre. To może wywołać efekt odbicia po pewnym czasie, a konsekwencje nie tylko wpływają na nasze zdrowie, ale także na cel, jakim jest utrata wagi.


3. Nie jeść wystarczająco

Ale oprócz tych diet, są inne, które po prostu sprawiają, że jesteśmy głodni , To prawda, że ​​gdy chcemy schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii niż przypalamy. Ale to nie oznacza, że ​​powinniśmy rozpocząć strajk głodowy. Musimy wybierać produkty, które nas satysfakcjonują i konsumować produkty o wysokiej wartości odżywczej.

4. Nie jedz 5 razy dziennie

Ponadto inną bardzo stosowaną strategią jest spożywanie 5 razy dziennie. W ten sposób unikamy spędzania wielu godzin na czczo, a nasze ciało jest zawsze dobrze odżywione , co będzie miało pozytywny wpływ nie tylko w momencie utraty wagi, ale także nasza koncentracja lub nasz stan psychiczny.

W skrócie, jeśli rozprowadzamy dzienne kalorie w 5 posiłkach i można kontrolować głód, utrzymywać ciało i metabolizm na optymalnym poziomie, a ponadto pozwalać nam schudnąć.

  • Powiązany artykuł: "7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)"

5. Przejdź na śniadanie

Jest to szczególnie ważne i dlatego musimy to podkreślić, pomijamy śniadanie - wielki błąd! Śniadanie jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli nie zjemy śniadania, fakt ten będzie nam towarzyszył przez cały dzień. Teraz równie ważne jest jedzenie. Możesz zjeść obiad lekko, ale nie idź spać bez kolacji, ponieważ o północy możemy ponieść konsekwencje.

6. Nie śpij dobrze

Spanie dobrze lub źle będzie kluczowe, jeśli chodzi o przestrzeganie diety lub nie , Jeśli dobrze śpisz, nasz metabolizm będzie działał lepiej. W przeciwnym razie, jeśli źle się prześpisz, będziesz zmęczony w ciągu dnia, co wpłynie na twoje inne nawyki, takie jak dieta.

  • Powiązany artykuł: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

7. Zestresowany styl życia

Zestresowany styl życia jest szkodliwy dla przestrzegania diety , Rzadko będziesz jadł w odpowiednim czasie, aby przygotować odpowiednie jedzenie, co spowoduje całkowitą porażkę. Dodatkowo zmusi cię to do szybkiego jedzenia, co wpłynie na osiągnięcie sytości.

8. Nie uprawiaj ćwiczeń fizycznych

Jak już wspomniano, sportowa praktyka jest niezbędna do utraty tych dodatkowych kilogramów , Istnieje kilka badań, które pokazują, że w przypadku długotrwałej utraty tkanki tłuszczowej konieczne jest połączenie aspektów żywieniowych z praktyką ćwiczeń fizycznych.Bez tego ostatniego czynnika prawie nie będziecie w stanie powodować braku równowagi energetycznej w zdrowy sposób.

9. Nie jest dobrze nawodniony

Woda jest niezbędna nie tylko do życia, ale jest również niezbędna, jeśli jesteśmy na diecie , Woda pomoże ci czuć się pełna i spalać tłuszcz, a dodatkowo, jeśli uprawiasz sport, zostaniesz nawodniony. Dobrym rozwiązaniem jest picie wody z cytryną, która również zapewni dodatkową dawkę witaminy C

  • Powiązany artykuł: "8 korzyści płynących z picia wody z cytryną rano"

10. Nie podawaj owoców

Owoce to żywność o niewielkiej ilości kalorii, ale o bardzo wysokiej wartości odżywczej. Ponadto zawierają błonnik, który pomaga regulować nasze jelita i sprawia, że ​​czujemy się pełny. Zmień niezdrowe jedzenie, na przykład przemysłową piekarnię, na owoce to świetna opcja. Będziemy dawać organizmowi zdrowy wybór pełen witamin.

  • Powiązany artykuł: "Rodzaje witamin: funkcje i korzyści dla twojego ciała"

11. Nie kontroluj cukru i soli

Sól i cukier nie są dobre dla utraty wagi lub diety , Podczas gdy sól jest odpowiedzialna za zatrzymywanie płynów, nadmierne spożycie cukru zwiększa poziom insuliny.

Obecnie spożywanych jest wiele produktów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak węglowodany z rafinowanych ziaren (na przykład, przemysłowe wypieki) i cukier. Te pokarmy powodują hiperglikemię, aw konsekwencji mamy szczyt energii, a następnie wzrost głodu. Dlatego zaleca się spożywanie wolno spożywających węglowodanów (na przykład brązowego ryżu), dzięki czemu dłużej się nasycamy.

12. Jedz lekkie produkty

Za lekkimi produktami kryje się dużo marketingu , Jednak dochodzenie w sprawie Krajowe Forum Otyłości i Współpraca w zakresie zdrowia publicznego (instytucje w Zjednoczonym Królestwie) stwierdza, że ​​częste spożywanie tych niskokalorycznych produktów spożywczych może generować tyle lub więcej cukru i tłuszczu, ile z zasady roszczą sobie do wyeliminowania. Dlatego, o ile to możliwe, lepiej ich unikać.


Akop radzi – jak schudnać 15kg w 3 miesiące. (Luty 2024).


Podobne Artykuły