12 nawyków i sztuczek, aby zapobiec paleniu

Kwiecień 2, 2024

Tytoń jest jedną z najczęściej spożywanych substancji psychoaktywnych na świecie. Wraz z alkoholem jest to legalna substancja, która tradycyjnie była dobrze postrzegana na poziomie społecznym i może być teraz spożywana swobodnie na drogach publicznych.

Ale generuje również uzależnienie i ma ważne skutki na poziomie zdrowia, w tym zmniejszenie oczekiwanej długości życia, osłabienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększone ryzyko chorób układu oddechowego, a nawet raka płuc.

Dlatego wielu palaczy chce rzucić palenie, a więc istnieją duże kampanie na rzecz świadomości i zapobiegania. Jak zapobiegać nawrotom tytoniu lub, jeśli wcześniej byłeś palaczem, zapobiec nawrotom? W całym artykule wymienimy 12 nawyków i sztuczek, aby zapobiec paleniu.

Powiązany artykuł: "Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)"

Nawyki i podstępy przydatne w zapobieganiu uzależnieniu od tytoniu

Uzależnienie od tytoniu, a raczej od nikotyny, którą zawiera, jest jednym z najczęstszych problemów związanych z uzależnieniem i często nie jest postrzegane jako coś poważnego lub nadmiernie szkodliwego. Jednak wraz z upływem czasu i gdy poziom dostępnych informacji dotyczących jego skutków wzrasta, rośnie niepokój i zapotrzebowanie na środki zapobiegawcze w odniesieniu do konsumpcji tytoniu.

Istnieje wiele środków zapobiegawczych, z których możemy skorzystać, zarówno na poziomie instytucjonalnym, jak i osobistym. Poniżej przedstawimy różne środki, które można wziąć pod uwagę w obliczu unikać uzależniania się lub ponownego łączenia z użyciem tytoniu i nikotyny , niezależnie od naszego wieku i stanu.

1. Dowiedz się

Pierwszą i najbardziej podstawową z przyzwyczajeń, które możemy polecić, jest uzyskanie informacji. Chociaż istnieje wiele kampanii profilaktycznych, prawdą jest, że wiele z nich jest często ignorowanych i odrzucanych. Jednakże szukanie od siebie prawdziwych i wiarygodnych informacji może nam pomóc w poważniejszym traktowaniu danych i może powstać potrzeba zapobiegania konsumpcji. Ważne jest, aby ta informacja była prawdziwa i to pochodzi od kogoś o krytycznym spojrzeniu na konsumpcję.

2. Trenuj ducha krytycznego

Wiele osób zaczyna palić głównie naśladując lub identyfikując fakt robienia tego z dojrzałością lub byciem interesującym, uznając to za symbol buntu i męskości. Ta wizja tytoniu pochodzi w dużej mierze z reklamy realizowanej na poziomie telewizyjnym, w kinie lub jako dziedzictwo tradycyjnej wizji promowanej przez branżę.

W tym sensie może być przydatne przeprowadzenie szkolenia w odniesieniu do ducha krytycznego, w którym dana osoba musi sformułować własny punkt widzenia, a nie tylko wierzyć w to, co mu się mówi, ani w to, co mu się pokazuje. Chodzi o szukanie informacje, które pozwalają nam zweryfikować nasze przekonania .

3. Nie promuj kontaktu ze środowiskiem konsumenckim

Wskazaliśmy już, że jednym z powodów, dla których ludzie zwykle zaczynają konsumować, często jest bycie częścią grupy, szczególnie w przypadku nastolatków. W tym sensie może być przydatne kontrolowanie naszego środowiska i miejsc, w których spędzamy czas.

Oczywiście nie mówimy o odniesieniu do innych w oparciu o to, czy palą, czy nie, ale raczej o starają się unikać elementów środowiska, które ułatwiają konsumpcję : staraj się nie palić w miejscach, w których można palić lub w miejscach, w których nie można spożywać tytoniu (na przykład w takich wypadkach, jak chodzenie do kina).

4. Poszukaj modeli lub referencji

Jedną z przyczyn osób zaczynających palenie tytoniu jest istnienie odpowiednich lub podziwianych osób, które są palaczami. Jednym ze sposobów zapobiegania paleniu jest użycie odwrotnego przypadku: bądź bądź poszukaj odniesienia, które nie konsumuje i które jest podziwiane przez daną osobę.

5. Posłuchaj przykładów byłych palaczy

Mogą również służyć jako tacy ludzie, którzy w przeszłości palili, ale teraz odnieśli sukces i otwarcie rozmawiają o problemach, które spowodowało spożycie przez całe życie. co oznaczało dla nich osiągnięcie takiego zwrotu .

6. Ocenić wpływ ekonomiczny

Jednym ze sposobów, aby uczynić nas bardziej niechętnymi do konsumpcji tytoniu, jest nie tyle zdrowie, ile pieniądz: palenie nie jest bezpłatne, a w rzeczywistości jest coraz droższe, więc popadnięcie w jego konsumpcję lub ponowne zainicjowanie ma implikację na poziomie ekonomicznym, który niektórzy mogą zrobić, aby zwiększyć konsumpcję jako coś nierozsądnego.

7. Rozważ korzyści wynikające z braku konsumpcji

Zapobieganie paleniu może przynieść korzyści nie tylko z negatywnych aspektów i problemów, które mogą prowadzić do ich konsumpcji, ale także pozytywnie ocenić sytuację i zalety nie palenia lub przestać to robić.

8. Ustaw limity

Niezależnie od tego, czy osobą, która jest zainteresowana paleniem tytoniu, jest ty lub znajomy, może być przydatne umieszczenie / ustawienie pewnych ograniczeń i wyraźne ich ujawnienie. Oznacza to wzięcie pod uwagę miejsc, w których można palić lub nie można palić (na przykład nie w domu), co obecnie i zgodnie z obowiązującym prawodawstwem jest możliwe tylko na drogach publicznych (i nie we wszystkich), a także w tym samym czasie ten pomysł może prowadzić utrudniają pojawienie się chęci konsumpcji .

9. Oceń, jaki ma wpływ na otoczenie

Palenie nie tylko ma wpływ na tego, kto to robi, ale także wpływa na ich otoczenie, czyniąc je biernymi palaczami, jeśli konsumpcja odbywa się blisko nich. Może to być szczególnie szkodliwe dla dzieci, osób starszych i osób z obniżonym układem odpornościowym.

W rzeczywistości wielu ludzi znajduje w tym momencie jeden z powodów, aby zmienić swoje nawyki konsumpcyjne i spróbować je powstrzymać.

10. Trenuj swoją asertywność

Często wielu młodych ludzi zaczyna palić pod presją społeczną ze strony kolegów lub przyjaciół lub jako działalność związana z socjalizacją, chociaż niektórzy nie mają prawdziwego pragnienia zapalenia się. W tym sensie bardzo przydatne może być przeprowadzenie szkolenia w stylu asertywnego zachowania i reakcji: osoba musi nauczyć się mocno bronić swojej pozycji, ale szanować wizję i uczucia drugiej osoby , W tym sensie można się nauczyć różnych technik, takich jak porysowany dysk lub mgła.

11. Naucz się technik relaksacyjnych

Wiele osób zwraca się do tytoniu z powodu przekonania, że nikotyna pozwala użytkownikowi zrelaksować się w sytuacjach niepokoju. To przekonanie jest częściowo wynikiem błędnej interpretacji (ponieważ w rzeczywistości nikotyna jest substancją ekscytującą i niezwiązaną z rozluźnieniem) wywodzącą się z tolerancji, jaką palacze przynoszą do substancji i która w nich generuje uczucie spokoju, gdy jest nadanie ciału substancji, bez której nie jest ona wykorzystywana.

Przydatne może być unikanie palenia, a przede wszystkim zapobieganie nawrotom do pracy na poziomie technik relaksacyjnych. Techniki, takie jak relaksacja i progresywna terapia relaksacji mięśni Jacobsona Mogą być bardzo pomocne, jeśli chodzi o zwalczanie momentów niepokoju lub opierają się pokusie konsumpcji.

Może jesteś zainteresowany: "Progresywne relaksacje Jacobsona: użycie, fazy i efekty"

12. Aktywność fizyczna jest twoim sprzymierzeńcem

Prawdopodobnie jednym z przyzwyczajeń, które pomagają uniknąć uzależnienia się od substancji takich jak tytoń, jednym z najprostszych czynników ochronnych do przeprowadzenia i które przynosi najwięcej korzyści, jest regularna praktyka sportowa. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, takich jak poprawa nastroju, uwalnianie endorfin i redukcja stanów lękowych.

Bibliografia:

Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H.J. Niaura, R. (2003). "Zmodyfikowane przyczyny skali palenia: struktura czynnikowa, wpływ na płeć i związek z uzależnieniem od nikotyny oraz rzucenie palenia u francuskich palaczy". Uzależnienie. 98 (11): 1575-1583.
Urberg, K.; Shyu, S.J. Liang, J. (1990). "Wpływ rówieśników w paleniu papierosów". Wciągające zachowania. 15 (3): 247-255.