13 korzyści z obracania dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego
Nikt nie wątpi, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia. W ostatnim dziesięcioleciu, siłownie zyskiwały coraz większą popularność i chociaż celem niektórych jest poprawa estetyki ciała, uprawianie ćwiczeń fizycznych jest zdrowym nawykiem, o ile nie staje się uzależnieniem. Czy wiesz, że są ludzie uzależnieni od biegania? Możesz przeczytać artykuł "Runnorexia": nowoczesne uzależnienie od biegania ", aby dowiedzieć się więcej.
W ośrodkach sportowych rozpoczął się nowy trend, a jego praktyka w ostatnim czasie bardzo się powiększyła: to "wirowanie", metoda cyklu wewnętrznego zapewnia szereg korzyści zarówno fizycznych, jak i psychologicznych.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Krótka historia wirowania
Trzy dni po przybyciu do Stanów Zjednoczonych z RPA w 1979 r. Johnny Goldberg padł ofiarą napadu w hotelu w Santa Monica, w którym przebywał. Praktycznie bez grosza z powodu incydentu, znalazł się bez pracy. Johnny Goldberg, lepiej znany dziś jako Johnny G, przekonał właścicieli siłowni, aby dał mu możliwość pracy jako osobisty trener, od lat będąc osobistym trenerem na siłowni w Johannesburgu. Miał szczęście! Wkrótce po przybyciu do USA pracował już nad tym, co lubił.
Kiedy jego sytuacja się ustabilizowała, Zaczął ćwiczyć biegowe, specjalność kolarstwa górskiego i rywalizował w kilku wydarzeniach. Goldberg spędzał wiele godzin w swoim warsztacie, trenując z rowerem na rolce; jednak ta metoda wydawała się nudna. Aby się zmotywować, grał muzykę, dzięki czemu jego treningi były przyjemniejsze i przyjemniejsze. Zauważył, że jego kondycja fizyczna poprawiła się w tym samym czasie, kiedy dobrze się bawił i powiedział swoim przyjaciołom, którzy zaczęli spotykać się w garażu i ćwiczyli razem w rytm muzyki.
Ale Goldberg stwierdził, że utknął na rolce, więc w 1997 roku zamówił konstrukcję statycznego roweru podobnego do roweru, którego używał do zawodów, który nazwał "sprinterem". Tak narodziło się to zjawisko fitnessu , które rozprzestrzeniły się szybko na zachodnim wybrzeżu Stanów Zjednoczonych, a ostatecznie na resztę planety.
Trening tlenowy czy beztlenowy?
Spinning to działanie, które odbywa się w grupie a to jest kierowane przez monitor. Ten program treningowy jest realizowany na statycznych rowerach, które różnią się od klasycznego stacjonarnego roweru, ponieważ ma on tarczę bezwładności, która sprawia, że nawet jeśli przestaniemy pedałować, ruszamy dalej. Ta funkcja pomaga uczynić pedałowanie bardziej naturalnym i nie utknie w kolanie podczas wykonywania popychania.
Powszechnie mówi się o spinningu jako o pracy aerobowej; jednak sesje tego sportu mogą zawierać trening wytrzymałościowy układu krwionośnego, trening prędkości i interwał, więc Trening anaerobowy jest również częścią tej metody .
Kręcące się haczyki, głównie dlatego, że dużo się pocisz i pracujesz, są zabawne i motywujące, każdy reguluje swoją odporność w zależności od kondycji fizycznej, a ruch jest dość mechaniczny i prosty, w przeciwieństwie do sesji krokowej. aerobik
Zalety spinningu
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem tej praktyki, zwróć uwagę na następujące linie. Poniżej znajduje się lista 13 korzyści płynących z spinningu.
1. Niski wpływ na stawy
Rozważa się wirowanie sport o niskim wpływie, więc można skorzystać z treningu bez cierpienia stawów i kolan. Nawet, jego praktyka jest zalecana dla tych, którzy cierpią na artretyzm, zgodnie z badaniem Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii (NTNU).
2. Zmniejsz ryzyko urazów
W przeciwieństwie do np. Biegania na asfalcie lub treningu crossfit, modalności o niskim wpływie są mniej prawdopodobne, aby spowodować obrażenia. Badania pokazują, że ten rodzaj aktywności jest nadal równie korzystny dla poprawy kondycji, zdrowia układu krążenia lub poprawy jakości snu. Ponadto, będąc ćwiczeniem z powtarzalnym wzorcem ruchu, jest bezpieczniejsza niż inne klasy reżyserowane, takie jak aerobik .
3. Poprawia zdrowie serca
Dobrym sposobem na zdrowsze serce jest ćwiczenie wirowania. Badania pokazują, że pomaga poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego znacznie, a ponadto wzmacnia nasz narząd życia, poprawia bicie serca i obniża ciśnienie krwi.
4. Nacisk na stres
Przędzenie pomaga zmniejszyć stres i złagodzić stres, więc Idealny do ćwiczeń po ciężkim dniu pracy , Podobnie jak każda forma ćwiczeń fizycznych, codzienna praktyka wirowania zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Ta sportowa praktyka poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z napięciem i negatywnymi konsekwencjami tego zjawiska.
- Powiązany artykuł: "Kortyzol: hormon, który wytwarza stres"
5. Pomagają stracić tłuszcz
Kręcenie Jest to idealny trening do spalania kalorii , ponieważ w zależności od intensywności możliwe jest spalenie do 700 kcal podczas sesji. Ponadto szkolenie interválico powoduje, że nie tylko spalamy kalorie podczas sesji, ale także po ćwiczeniach.
6. Zwiększenie samooceny
Ćwiczenie fizyczne Może sprawić, że poczujesz się dobrze i pomożesz sobie lepiej widzieć siebie , co oznacza, że twoje postrzeganie będzie pozytywne i, w konsekwencji, może zwiększyć twoją samoocenę. Zgodnie z Pierwszym Barometrem Ruchu w Hiszpanii dokonanym przez "Rexona, ćwiczenia fizyczne sprawiają, że czujemy się dobrze fizycznie i pozwala nam czuć się pewniej i pewniej. Tak, bez obsesji.
7. Produkuje chemię szczęścia
Spinning uwalnia szereg chemikaliów w naszym mózgu, jak endorfiny lub serotonina , Endorfiny są odpowiedzialne za to, abyśmy poczuli się energiczni i żywi po uprawianiu sportów; a niskie poziomy serotoniny są związane z depresją i negatywnymi nastrojami. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom tych neurochemicznych.
- Powiązany artykuł: "Serotonina: odkryj wpływ tego hormonu na twoje ciało i umysł"
8. Pomóż spać lepiej
Serotonina nie tylko poprawia nastrój, ale także sprzyja produkcji melatoniny , który jest hormonem związanym ze snem. W związku z tym uprawianie ćwiczeń fizycznych również pomaga lepiej spać, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Duke University. Dzięki spinningowi osiągamy spokojny sen, a my poprawimy jego jakość i ilość. Oczywiście wygodnie jest nie ćwiczyć go krótko przed pójściem spać.
9. Popraw system odpornościowy
Przędzenie wzmacnia system odpornościowy i chroni przed niektórymi rodzajami raka. Grupa badaczy odkryła, że praktyka sportowa zwiększa liczbę komórek w układzie odpornościowym organizmu , i chociaż efekt jest tylko tymczasowy, regularna praktyka ćwiczeń fizycznych chroni przed wirusami i bakteriami, które mogą powodować komplikacje dla naszego zdrowia.
10. Popraw odporność
Chociaż wiele czynników wpływa na wyniki sportowe, jest oczywiste, że opór odgrywa ważną rolę w sporcie. Jako trening interwałowy, spinning poprawia wytrzymałość zarówno aerobową, jak i beztlenową , Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, zauważysz to na co dzień, na przykład, wchodząc po schodach lub chodząc do pracy, ponieważ będziesz mniej zmęczony.
11. Dźwięki nóg, pośladków i brzucha
W sesjach spinningowych nie tylko działa opór, ale także poprawia także napięcie mięśniowe , szczególnie w obszarze rdzenia, pośladków i nóg. Kiedy zwiększamy opór na rowerze, ten sam wysiłek jest wykonywany tak, jakbyśmy wspięli się na wzgórze, co sprzyja rozwojowi mięśni tych obszarów.
12. Poprawia relacje interpersonalne
Kręcenie odbywa się w grupie, co może być bardzo motywujące. Ponadto jest to dobra okazja do poznania nowych ludzi i poznać nowych przyjaciół. Wraz z poprawą naszej pewności siebie i większymi kontaktami z niektórymi ludźmi, im bardziej się interakcji. Muzyka zajęć spinningowych oraz zabawa i aktywna atmosfera stymulują relacje społeczne.
13. Wzmacnia kości i stawy
Przy wirowaniu nie tylko wzmocnione zostaną mięśnie, takie jak pośladki czy ścięgna udowe, ale wzmocnione zostaną również kości, ścięgna i więzadła otaczające te mięśnie. Jest to również pozytywne, jeśli uprawia się inne sporty , ponieważ zmniejsza ryzyko urazów.
