13 gier i strategii do ćwiczenia umysłu
Umysł Ta koncepcja, której znaczenie i dokładne funkcjonowanie są dziś przedmiotem spekulacji i debaty, zarówno naukowej, jak i filozoficznej, odnosi się do zestawu zdolności poznawczych dostępnych podmiotowi .
Ten zestaw umiejętności pozwala nam, między innymi, mieć własną tożsamość, rozwiązywać proste lub złożone problemy, wykrywać i przetwarzać różne informacje oraz dostosowywać się do otoczenia.
Jednak te zdolności nie są stabilne od urodzenia do śmierci , Z tego powodu niezwykle ważne jest, aby przyczynić się do ich rozwoju w jak największym stopniu. Dlatego ten artykuł jest poświęcony wizualizacji serii strategii i gier do ćwiczenia umysłu.
Kwestia plastyczności mózgu
Jak powiedzieliśmy, zdolności intelektualne nie są niezmiennym elementem przez całe życie, ale są modyfikowane zgodnie z naszymi doświadczeniami życiowymi, otaczającym nas środowiskiem i poziomem stymulacji środowiskowej, do której mamy dostęp.
Ta modyfikacja wynika głównie z plastyczności mózgu , zdolność mózgu przy zmianie jego struktury zgodnie z potrzebami organizmu i jego wzorcem operacyjnym, umożliwiając restrukturyzację narządu myślenia poprzez tworzenie synaps neuronowych. To właśnie tworzenie nowych sieci neuronowych i wzmacnianie starych pozwala na uczenie się i utrwalanie nowej wiedzy, pozwalając zdobyć nową umiejętność przezwyciężenia i odzyskania prawidłowego funkcjonowania po urazie mózgu.
Chociaż plastyczność jest znacznie większa podczas etapów wzrostu, takich jak dzieciństwo i późniejsze rozpady, jest to właściwość, która wciąż istnieje we wszystkich grupach wiekowych, jest szczególnie ważna dla utrzymania jej i zastosowania w późniejszych etapach życia w celu utrzymania dobrostan i prawidłowe funkcjonowanie zdolności intelektualnych.
Neurogeneza: zdolność odnawiania neuronów
Jednakże, aby wytworzyć neurogenezę (narodziny nowych neuronów) i / lub wzmocnienie lub rozszerzenie sieci synaptycznych lub neuronowych, nie wystarczy wykonać konkretne ćwiczenie przy jednej okazji, ale raczej modyfikację własnych umiejętności i Zachowania wymagają zwyczajowej praktyki, która pozwala na automatyzację nowych sekwencji zachowań i strategii, włączając nasz zwykły repertuar.
Innymi słowy, regularna praktyka jest konieczna, aby poprawić lub utrzymać nasze zdolności umysłowe , towarzysząc temu wszystkiemu z właściwą dietą i zdrowym stylem życia. Oczywiście, doskonałym sposobem na to, by sieci neuronów, które wypełniają nasz mózg elastycznie i łatwo przystosowują się do nowych wyzwań dnia codziennego, jest używanie gier do ćwiczenia umysłu: spowoduje to, że nasz mózg przyzwyczai się do tworzenia sieć wzajemnych połączeń bogatych i bardzo zróżnicowanych, co pozwoli nam na większą elastyczność umysłową.
Trzynaście gier do ćwiczenia umysłu
Zobaczmy poniżej serię gier do ćwiczenia umysłu.
1. Trening matematyczny
Używanie matematyki jako strategii ćwiczenia umysłu jest znane wielu , w tym działania takie jak sudoku i inne tradycyjne gry. Jednak tym razem gra polega na wybraniu całkowicie losowej liczby (na przykład 12.345) i na podstawie innych liczb (na przykład 6, 7, 8 i 9) opracuje szereg strategii matematycznych, aby osiągnąć numer początkowy W tym celu można zastosować sumy, odejmowania, mnożenia, podziały ... Może to być skomplikowane przez wymaganie użycia elementów betonowych, takich jak na przykład użycie pierwiastków kwadratowych lub bardziej złożonych elementów.
2. Znajdź pary
Kolejną grą do ćwiczenia umysłu, szczególnie pamięci wzrokowo-przestrzennej, jest gra w pary kart , Opiera się on na rozmieszczaniu na stole lub płaskiej powierzchni zestawu równych par kart po ich przetasowaniu (rodzaj talii lub nawet obrazów w przypadku ich posiadania jest obojętny, chociaż zaleca się stosowanie łatwych do zapamiętania obrazów). Celem gry jest zwizualizowanie zestawu kart odkrytą, wizualizując położenie każdej pary kart po dziesięciu sekundach zapamiętywania, aby je wszystkie odwrócić.
Następnie musisz odwrócić jedną z kart, a następnie pamiętać, gdzie znajdował się twój partner, a także odwrócić się. Gra trwa aż do znalezienia wszystkich par kart. Tę strategię ćwiczenia umysłu można utrudnić, sprawiając, że obrazy zostaną zapamiętane lub uznane za bardziej złożone, lub zwiększając liczbę kart, gdy gra się kończy i zaczyna od nowa.
3. Lista słów
Z tej okazji zamierzamy wyszkolić pamięć, dodając komponent kreacji , Gra lub strategia polega na początkowym utworzeniu listy prostych słów, co najwyżej siedmiu pozycji. Ta lista zostanie przeczytana przez wszystkich uczestników, dzięki czemu będzie mogła zostać odczytana na głos przez jednego z nich lub możesz pozwolić każdemu uczestnikowi na zapamiętanie dziesięciu sekund. Gra polega na tym, że każdy uczestnik będzie kontynuował powtarzanie listy słów w tej samej kolejności, w jakiej zostały wydane na liście, dodając na końcu jeszcze jedno słowo z własnego zbioru.
Następna osoba musi zapamiętać i powiedzieć głośno na liście plus słowo dodane przez poprzednie, a następnie dodać kolejne i tak dalej. Strategia ćwiczenia umysłu opiera się na zachowaniu informacji, a elementem rozpraszającym jest wyobrazić sobie więcej słów i trzeba zwrócić uwagę na nowe słowa. W szczególności wykorzystywana jest pamięć robocza, zwłaszcza pamięć słuchowa .
4. Znajdź swój symbol
Ta gra do ćwiczenia pamięci opiera się na ciągłym utrzymywaniu uwagi , Może być używany z symbolami, słowami, literami lub cyframi. Aby to wykonać, wystarczy użyć zróżnicowanego zestawu symboli i znaków, aby dokładnie przejrzeć jeden lub kilka konkretnych przedmiotów. Z technicznego punktu widzenia operacja jest prawie identyczna jak w przypadku klasycznej zupy listowej. Oprócz uwagi, w tej grze możesz obserwować szybkość przetwarzania przedmiotów, jeśli mierzysz czas, jaki wykonują, aby wykonać zadanie.
5. Gra słów: asocjacja słów
Ta gra wymaga kilku uczestników. W nim pierwszy z tematów mówi słowo, następny uczestnik musi odpowiedzieć na inny, który zaczyna się od tej samej sylaby, jak ta kończąca się na tej, którą powiedziała poprzednia osoba. Może to być skomplikowane przez dodanie reguł, takich jak fakt, że należą one do tej samej rodziny leksykalnej lub obszaru tematycznego, lub nawet starają się nadać całości formę opowieści. Poprawia szybkość przetwarzania i sprawność umysłową, a także kreatywność .
- Powiązany artykuł: "14 kluczy do zwiększenia swojej kreatywności"
6. Znajdź różnice
W celu wzmocnienia koncentracji, umiejętności rozróżniania bodźców i koncentrowania się na szczegółach, gra polegająca na znajdowaniu różnic jest bardzo przydatna do ćwiczenia umysłu. Jego działanie opiera się na lokalizacji pewnej liczby różnic między dwoma podobno identycznymi obrazami.
7. Puzzle i tym podobne
Realizacja gry lub działania znanego jako łamigłówka to także ważna strategia na ćwiczenie umysłu. W szczególności Służy do wykonywania umiejętności manipulacyjnych i wizualizacyjnych , kiedy trzeba operować sytuacją kawałków i umieszczać je prawidłowo, aby kawałki pasowały do siebie. Aby zwiększyć złożoność, możesz zwiększyć liczbę potrzebnych elementów lub przejść do trójwymiarowych zagadek, takich jak kostki Rubika.
8. Opracowanie opowieści
Ta strategia ćwiczenia umysłu jest prosta, ale bardzo użyteczna, Postaraj się pobudzić kreatywność poprzez rozwój krótkiej historii , w którym musi pojawić się seria konkretnych słów wybranych wcześniej. Te słowa mogą być znane osobie, która wykonuje ćwiczenie lub mogą być nieznane, w takim przypadku wyzwanie jest większe, niezależnie od tego, czy nie odwołuje się do pomocy zewnętrznej (np. Do słownika), czy też pozwala na opracowanie strategii zrekompensować trudności.
9. Zagadki i dylematy
Ten rodzaj strategii ćwiczenia umysłu jest wdzięczny i przyjemny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Opiera się na rozwiązywaniu zagadek i dylematów w oparciu o logikę i kreatywność uczestników. Również pobudzane jest myślenie lateralne Jeśli używasz problemów, które nie mają prostego rozwiązania lub które jest całkowicie poprawne lub niepoprawne, próbujesz wygenerować nowe strategie.
10. Dyskusja
Chociaż może się tak wydawać, debata jest jedną z najlepszych gier do ćwiczenia umysłu. Regularne uczestnictwo w szkoleniu pozwala trenować argumentacja i tworzenie spójnych dyskursów , Na przykład zmusza nas do myślenia o najlepszych replikach argumentów przeciwnika, do uszeregowania niektórych naszych własnych argumentów na temat innych, do wykrywania błędów w wyjaśnieniach innych i unikania ich w nas itp.
11. Szachy
Szachy są paradygmatem gry, w którym podstawą jest prognoza możliwych przyszłych scenariuszy. Jest to gra, w której musisz przestrzegać bardzo szczegółowych zasad, co powoduje utratę ważności, i dlatego musimy spróbować myśleć o serii możliwych ruchów zarówno przeciwnika, jak i nam.
12. Znakomite zwłoki
Gra grupowa, w której każda osoba z kolei tworzy część rysunku z tego, co narysowała osoba z poprzedniej zmiany , Można to również zrobić, pisząc fragmenty opowieści zamiast rysować. Doskonały sposób na kreatywność.
13. Liczba pamięci
Ta gra jest bardzo prosta i może być wykonana niemal wszędzie.Kiedy stresujesz się w miejscu, w którym jest dużo przedmiotów lub ludzi, zamknij oczy i spróbuj liczyć na pamięć ilość tych elementów.
Bibliografia:
- Kolb, B .; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Poszukiwanie czynników, które leżą u podstaw plastyczności mózgu w normalnym i uszkodzonym mózgu. Journal of Communication Disorders.
- Maroto, M.A. (2003). Pamięć, program stymulacji i utrzymania poznawczego dla osób starszych. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt
- Martí, P .; Mercadal, M .; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. i Mañós, Q. (2004). Niefarmakologiczna interwencja w otępienie i choroba Alzheimera: różne. W J, Deví., J, Deus, Dementias i chorobie Alzheimera: podejście praktyczne i interdyscyplinarne (559-587). Barcelona: Wyższy Instytut Studiów Psychologicznych.
