13 praktycznych strategii poprawy pamięci

Kwiecień 5, 2024

W poprzednim artykule z Psychologia i umysł Wyjaśniliśmy już, że pamięć to bardzo złożony proces, w którym nie tylko przechowujemy wspomnienia i wrażenia mechanicznie, jak gdybyśmy byli komputerem.

Pamięć ludzka jest ściśle związana z emocjami, które przynosiły nam wspomnienia w ich czasach, jak zaproponował to psycholog Gordon H. Bower. Ale w każdym razie, że jesteśmy w stanie zapamiętać wiele szczegółów z naszej przeszłości potrzebujemy również naszego mózgu, aby być w dobrej formie .

Może Cię zainteresować: "10 lew, aby poprawić zdrowie twojego mózgu"

Wyszkolona pamięć, efektywna pamięć

The pamięć jest to zawiły proces umysłowy, w którym przechowujemy myśli, wspomnienia, zdolności i doświadczenia. Jeśli będziemy w stanie zadbać o nasze funkcje poznawcze, będziemy w stanie zwiększyć pojemność naszej pamięci w celu zatrzymania danych. Jest to szczególnie interesujące dla osób w pewnym wieku, które cierpią z powodu powolnego, ale postępującego pogorszenia swoich zdolności poznawczych w ogóle, a zwłaszcza pamięci.

Nawyki do trenowania pamięci

Aby poprawić pamięć (w przypadku młodych ludzi), aby opóźnić ich pogorszenie (dla osób starszych), istnieją różne nawyki i strategie, które pomagają nam rozwinąć zdolność naszej pamięci , a także, aby ją zachować i zwiększyć jej wydajność. W tym celu konieczne będzie przestrzeganie prostych wskazówek szkoleniowych.

W przypadku osób starszych zwykle występuje wiele przypadków objawów (mniej lub bardziej oczywistych dla członków rodziny) utraty pamięci. Objawy te mogą być normalne i dostosowane do wieku, ale w innych przypadkach mogą być poważne i wymagać profesjonalnej diagnozy. W tego typu cięższych przypadkach konieczne będzie oddanie się w ręce wyspecjalizowanego lekarza, aby uzyskać wskazanie diagnozy i leczenia (jeśli to konieczne).

Niebezpieczeństwa niezwiększania pamięci

Jeśli w naszej codziennej rutynie nie używamy pamięci, możemy zacząć zauważać, że jesteśmy mniej zdolni do zapamiętania konkretnych danych i wykonywania zadań, w których kiedyś mieliśmy wystarczające umiejętności. Jak w każdym innym aspekcie, nie korzystanie z pamięci jest najłatwiejszym sposobem na jej utratę.

Ale jest dobra wiadomość: jeśli będziemy go ćwiczyć trochę każdego dnia, poprawimy go i wzmocnimy , Ciągłe i ciągłe uczenie się w czasie pomaga nam tworzyć pewne nawyki i pozytywne mechanizmy poznawcze dla naszej pamięci. Umiejętność pamięci można rozwinąć, jeśli jesteśmy cierpliwi i wytrwali.

Zachowaj pamięć w dobrej formie

Podstawowe zdrowe nawyki wzmacniające naszą pamięć

Zdrowa i zrównoważona dieta , Bogaty w witaminy i minerały oraz kwasy omega. Kontroluj poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Umiarkowane spożycie przetworów mięsnych i przemysłowych wypieków.

Uprawiaj sport Jedną z wielu korzyści płynących z regularnego ćwiczenia jest utrzymywanie umysłu w dobrej kondycji, co poprawia naszą pamięć.

Trzymaj się z dala od źródeł stresu , W miarę możliwości spróbuj uciec od źródeł stresu i niepokoju. Jeśli masz czas, możesz uciekać się do praktyk takich jak joga lub uważność, jeśli zauważysz, że jesteś zbyt zdenerwowany.

Połącz się z innymi ludźmi s , Życie w samotności sprawia, że nasz mózg się przystosowuje i niewiele pracuje. Z drugiej strony, jeśli masz aktywne życie towarzyskie, zachęcamy do przychodzenia i odchodzenia od pomysłów, rozmów i emocji, a to pomaga naszej pamięci. Ponadto fakt bycia w kontakcie z przyjaciółmi i znajomymi pozwala nam mieć nasz mózg zajęty zapamiętywaniem danych oraz słuchaniem i rozumieniem naszego rozmówcy. Jest to bardzo korzystne dla pamięci.

Wyjdź z rutyny , Twoje codzienne czynności (praca, gotowanie ...) nie wystarczą, aby odpowiednio poprawić pamięć. Dopóki mamy czas, powinniśmy starać się robić nowe działania, które nas przyciągają i rozwijać niektóre z naszych umiejętności. Najbardziej powtarzające się: szachy, uprawianie nowego sportu, chodzenie na zebrania, czytanie książek ...

Rutynowe strategie, które mogą ci pomóc

Odrzuć (lub prawie) swoją agendę , Jeśli jesteś zapracowanym człowiekiem i potrzebujesz osobistego planu nagrania swoich zobowiązań, jest to zrozumiałe ... ale powinieneś starać się zapamiętać spotkania ze swoją pamięcią. Okay, może się wydawać nieco ryzykowna i być może wygodnie nie lekceważysz swojego programu. Ale w perspektywie średnio- i długoterminowej ten zwyczaj poprawi twoją pamięć. Ta rada odnosi się również do list zakupów: lepiej jest, gdy ich nie robisz, a kiedy kupujesz, robisz zakupy "na pamięć".

Podróżuj jak możesz , Jeśli opuścimy dom i odkryjemy zakątki planety, których nie znaliśmy, nasz mózg odkryje nowe doznania i zatrzyma nowe dane. To bardzo pomaga naszej pamięci w ćwiczeniu.

Organizuj spotkania przyjaciół , Każde usprawiedliwienie jest dobre: wypij kawę, idź do kina, zagraj w grę planszową ... wszystkie możliwości towarzyskie pozytywnie wpływają na twoją pamięć. Jak wspomniałem wcześniej, pamiętaj, że kiedy jesteś z przyjaciółmi, ćwiczysz mózg, opowiadając anegdoty, dyskutując o kontrowersyjnych tematach lub grając i wykonując każdą czynność razem.

Zaprzyjaźnij się z książkami , Regularne czytanie to świetny sposób na zwiększenie pamięci (wśród wielu innych korzyści). Bez względu na rodzaj czytania, które lubisz, powinieneś wiedzieć, że wyzwanie związane z czytaniem książki pomaga twojemu mózgowi obudzić się i bardzo pobudza twoją pamięć. Interesujące jest również omawianie książki z przyjacielem lub krewnym po przeczytaniu, ponieważ zmusi to twój mózg do podsumowania tego, czego się nauczyłeś.

Spójrz na małe rzeczy , W codziennym życiu, czy to w domu, w biurze, czy chodząc po mieście, powinieneś wiedzieć, że istnieje świat drobnych szczegółów, które czekają, aby przyciągnąć twoją uwagę. Obserwuj i zadawaj się za nich, twoja pamięć będzie ci wdzięczna.

Rutynowo ćwicz swoją pamięć , Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zapisują się do wszystkiego, być może powinieneś zmienić swoją strategię i spróbować zapamiętać rzeczy bez pomocy. Imiona ludzi, numery telefonów, restauracje, do których chcemy się udać ...

Staraj się pamiętać własnymi środkami , Jeśli za każdym razem, gdy masz wątpliwości dotyczące jakichkolwiek danych, zwrócisz się do Google, twoja pamięć nie zostanie właściwie wykonana i stracisz możliwość, aby twój mózg rozwinął zdolność ratowania danych lub informacji.

Sprawdź się dzięki nowym technologiom , W XXI wieku jesteśmy stale otoczeni technologiami i gadżetami. Nierzadko zdarza się, że czasami nie pamiętamy, jak zainstalować program na PC lub jak znaleźć konkretną aplikację na naszym smartfonie. Łatwe może być przejście do YouTube i poszukiwanie samouczka, ale najbardziej pozytywną rzeczą dla naszej pamięci jest to, że staramy się pamiętać, jak udało nam się nimi zarządzać po raz ostatni. Z cierpliwością prawdopodobnie połączymy wszystko.

Niektóre wnioski

Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o ćwiczenie naszej pamięci, jest bycie stałym i rutynowe wykonywanie ćwiczeń i nawyków. W ten sposób poprawimy naszą pamięć krótkotrwałą, która jest najczęściej krzywdzona wraz z wiekiem, i która może zostać zmieniona w przypadki demencji lub Alzheimera

Jeśli ćwiczysz pamięć za pomocą tych prostych strategii, zauważysz, że możesz pamiętać o wiele lepiej.