14 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci (krok po kroku)
Dzieciństwo jest początkowym etapem i jednym z najważniejszych w rozwoju, znaczącym w znacznym stopniu sposobem widzenia i doświadczania świata człowieka. Poczynając od narodzin i kończąc na dojrzewaniu, na tym etapie nowa istota zaczyna być związana ze światem, świat pełen nowych wrażeń, emocji i rzeczy do odkrycia .
Ale to nie znaczy, że jest to łatwy etap. W rzeczywistości w tym okresie jest wiele rzeczy, których nie jesteśmy w stanie zrozumieć, które nas frustrują i / lub zmieniają nasze zachowanie i relacje z otoczeniem, Kiedy tak się dzieje, wskazane jest, aby dzieci mogły się zrelaksować , dlatego w tym artykule zamierzamy zaproponować jedenaście ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci.
- Powiązany artykuł: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
Dzieci również muszą się zrelaksować
W społeczeństwie takim jak nasze, możliwość relaksu jest czymś niezbędnym do zachowania naszego dobrego samopoczucia. Rodzina, para, praca, przyjaciele ... w naszym życiu mamy wiele zmiennych, które mogą nas łatwo prześcignąć, jeśli nie jesteśmy w stanie relatywizować rzeczy, ustalać ich priorytetów i zmniejszać poziom napięcia, jaki wytwarzają.
Dzieciństwo jest istotnym etapem charakteryzującym się wysokim poziomem energii i emocji do odkrycia , Ale chociaż może się wydawać, że obowiązki, które ma większość dzieci, nie są zbyt stresujące, faktem jest, że niezrozumienie tego, jak działa świat i obecność niektórych stresorów (rodziny, szkoły i grupy równych) i sfrustrowanych pragnień, może je zdenerwować w dużym stopniu i sprawiają, że cierpią. Muszą być w stanie zarządzać swoimi odczuciami, zarządzanie, które nie jest drukowane biologicznie, ale musi się nauczyć. W ramach tego zarządzania wchodzi możliwość relaksu.
Od dzieciństwa technik relaksacyjnych służy nie tylko radzeniu sobie z konkretnym stresem, ale także pomaga dziecku w bardziej skupionej i realistycznej pozycji na świecie poprzez medytację i relatywizację problemów , Pomaga to, aby w przyszłości byli bardziej zdolni do zmierzenia się z różnymi sytuacjami i byli w stanie wizualizować rzeczy z różnych punktów widzenia. Ponadto sprzyja to introspekcji, samokontroli oraz samoświadomości fizycznej i psychicznej, gdy stają się bardziej świadome własnych reakcji na świat i okoliczności.
Ćwiczenia i ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci
Biorąc pod uwagę znaczenie, jakie ma dla dzieci uczenie się relaksu i radzenia sobie ze stresem i frustracją, ważne jest nauczenie ich technik zmniejszających napięcie.
Niektóre działania, które mogą to ułatwić, są następujące , Oczywiście musimy pamiętać, że niektóre z nich można stosować tylko w określonych grupach wiekowych, ponieważ mogą wymagać mniej lub bardziej zaawansowanego poziomu rozwoju intelektualnego.
1. Techniki oddychania
Niektóre z najprostszych i najczęstszych technik relaksacyjnych dla dzieci i dorosłych opierają się wyłącznie na oddychaniu , Przydaje się, aby czuć się komfortowo, w ciszy lub przy delikatnej muzyce, oddychać głęboko przez nos i stopniowo wydychać powietrze przez usta. Chłopiec lub dziewczynka może położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby zobaczyć, który z dwóch ruchów. W mniejszych przypadkach przydatne może być użycie analogii, na przykład wyobrażenie, że jest to akordeon lub balon.
2. Stopniowe relaksowanie Jacobsona
Ta technika jest stosowana u osób w każdym wieku zarówno w praktyce klinicznej, jak i poza nią, w celu zmniejszenia poziomu stresu i napięcia. Opiera się na napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśni podczas kontrolowania oddychania. Zaczynają od najdalszych krańców ciała (najpierw stopy i nogi, potem ręce i ręce), aby stopniowo przechodzić w stronę centrum (brzuch, tułów), a następnie w stronę głowy.
W każdej grupie mięśni zostaną poproszeni o napięcie na kilka sekund, a następnie rozluźnią je trzy razy, dopóki są napięte, wykonując ten proces do trzech razy z rzędu z każdą grupą mięśni.
Techniki tej nie należy stosować przed ukończeniem siedmiu lat , ponieważ oprócz wymagającego koncentracji i dobrowolnej kontroli oddychania może być skomplikowane, aby zrozumieć i przeprowadzić dziecko o niższym poziomie ewolucyjnym.
3. Relaks Koeppen
Podobnie jak w przypadku odprężenia Jacobsona, ta metoda jest używana sprawiają, że ćwiczenia relaksacyjne dla młodszych dzieci stają się przyjemniejsze, zrozumiałe i przyjemne, czyniąc z nich grę , W tym przypadku używa się bardziej symbolicznej i ludycznej metody, poprzez wyobrażenie różnych sytuacji, w których będą musieli napinać i rozluźniać różne części ciała.
Aby rozluźnić ręce, prosi się, aby zachowywali się tak, jakby musieli wycisnąć pomarańczę lub cytrynę, za ramiona i stopy, które robią, jakby tonęli w błocie, ponieważ ramiona, które chronią się jak żółw, na ramiona że rozciągają się jak kot, dla żuchwy, którą uważają za gumę do żucia, za twarz, którą próbują przestraszyć muchę, bez użycia czegokolwiek oprócz twarzy i brzucha, które napinają, aby uniknąć zgniecenia przez słonia lub, że robią gdyby musieli przejść przez bardzo wąską przestrzeń.
4. W mojej bezpiecznej witrynie: zdjęcia z przewodnikiem
Ta technika jest bardzo przydatna w zmniejszaniu napięcia i lęku, szczególnie u dzieci o wysokim poziomie wyobraźni , Chodzi o stworzenie w dziecięcej wyobraźni bezpiecznego i relaksującego środowiska, w którym przyczyna niepokoju nie może na nie wpłynąć. Na przykład drewniany dom w górach, dżungla pełna zwierząt lub plaża.
Ten proces wyobraźni będzie prowadzony przez terapeutę, nauczyciela lub rodzica w celu zapewnienia środowiska z elementami, które są przyjemne i uspokajające dla dziecka. Relaks można wzmocnić miękką muzyką oraz spokojnym i głębokim tonem głosu.
5. Śpiewaj
Kiedy myślimy o uspokojeniu dziecka, jednym z typowych obrazów, które przychodzą na myśl, jest matka lub ojciec śpiewający swojemu synowi, gdy go kołysze. Muzyka jest bardzo ważnym elementem dla człowieka, który przez cały cykl życia może towarzyszyć naszemu stanowi emocjonalnemu, a nawet łagodzić nasz dyskomfort.
Zaśpiewaj je lub spraw, aby śpiewały razem prostą piosenkę, krótką, którą lubisz i znasz dobrze i która wymaga niewielkiego wysiłku, aby kontrolować ton i rytm przyczyni się do poprawy stanu napięcia i zrelaksowania niemowlęcia .
6. Jesteśmy marionetkami
Ćwiczenia relaksacyjne w formie gry, w której mogą bawić się dzieci w każdym wieku , Opiera się na tym, że powiedziano mu, że są to lalki kontrolowane przez lalkarza, mające sznur na każdym końcu, na plecach i na głowie. Będą mówić, że lalkarz ciągnie różne struny w celu wykonania różnych gestów i działań.
Jednak po pewnym czasie powiedziano im, że lalkarz, o którym mowa, jest niezdarny i od czasu do czasu upuszcza jeden ze strun, który musi pozostawić odpowiednią część ciała całkowicie martwą przez kilka sekund. Ta druga część jest utrzymywana przez kilka minut. Gra kończy się stwierdzeniem, że lalkarz zrzuca wszystkie struny w tym samym czasie i / lub opuszcza lalki, usuwając stres z całego ciała.
7. Bałwan / kostka lodu
To ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci opiera się na przejściu od stanu napięcia do relaksacji mięśniowej w symboliczny i żartobliwy sposób. Proponuje się dzieciom, które są bałwanami lub kostkami lodu, całkowicie zamrożone w czasie zimy.
W tym stanie początkowym powinny one zaciskać tak mocno, jak mięśnie mogą być unieruchomione i skurczone. Jednak nadchodzi wiosna i słońce, które stopniowo stopnieje. W ten sposób dziecko stopniowo rozluźnia mięśnie, rozciągając je i rozluźniając.
8. Odporność na śmiech
Jest to coś, co prawdopodobnie wszyscy robiliśmy przy okazji. Opiera się na pytaniu dziecka, aby patrzyło na inną osobę, pozostając przez cały czas bez ruchu i zachowując spokój, starając się nie śmiać , podczas gdy druga osoba powinna zrobić wszystko, aby go rozśmieszyć. Służy od próby utrzymania wyglądu, żartowania, a nawet łaskotania.
Zarówno dla tych, którzy próbują opierać się śmiechowi, jak i dla tych, którzy próbują rozśmieszyć ludzi, to ćwiczenie relaksacyjne pozwoli im skupić się na drugiej lub na samej sytuacji.
9. Masaż
Uścisk, pieszczota ... chociaż nie zdarza się to we wszystkich sytuacjach lub dla wszystkich ludzi, fizyczny kontakt z drugą osobą wydaje się być elementem uspakajającym dla człowieka .
Jednym ze sposobów wykorzystania tego faktu w relaksacji jest wykonywanie masaży. Oprócz samo rozluźnienia mięśni aktywność ta przyczynia się do poprawy relacji pomiędzy zaangażowanymi osobami, z tym, co zaleca się stosować w kontekście szkolnym, aby poprawić relacje między rówieśnikami lub między rodzeństwem.
10. Rysunek symboliczny
Chociaż może wydawać się oczywiste, że wyrażają emocje w jakikolwiek sposób, niezależnie od ich rodzaju, pomaga to uwolnić frustrację i niepokój. Jednym ze sposobów na to jest sztuka. Poproś, aby narysowali obraz tego, co chcą, aby ich wyobraźnia płynęła, koncentrując się na zakończeniu pracy, co pozwala przekierować uwagę i zmniejszyć poziom stresu. Typem bardzo relaksującego rysunku, który jest zwykle stosowany w tych przypadkach, jest realizacja mandali, okrągłej reprezentacji orientalnego pochodzenia, w której opracowywano różne aspekty życia, myśli i emocje każdej osoby.
Poza tym, aby je rozluźnić, Kontemplowanie rodzaju rysunków i ich cech pozwala nam uzyskać wskazówki potrzeb, pragnień, lęków i doświadczeń że dziecko nie jest w stanie wyjaśnić lub nie odważy się tego zrobić.
11. Karny lub taniec serca
Taniec jest formą sztuki, która umożliwia wyrażanie uczuć i emocji , uwalniając bloki i stłumione elementy w nas. Podczas gdy większość tańców jest naprawdę przydatna do uwalniania energii i odprężenia, niektóre rodzaje tańca mogą również służyć jako metoda medytacji.
Przykładem tego jest taniec serca lub Karunesh, oparty na jodze i filozofii wschodniej. Ze względu na swoją prostotę i dlatego, że pozwala nam łączyć się z naszym ciałem, myślą i emocjami, jest często wykorzystywany jako technika uważności. Opiera się na tańcu kontrolując oddech i koncentrując się na biciu serca podczas wizualizacji własnych emocji.
Po umieszczeniu w wygodnej pozycji, połóż obie dłonie na sercu i przystąp do skupienia się na bicie serca, widząc każdą inhalację jako nadejście pozytywnej energii i każdego wydechu jako uwolnienie napięcia. Taniec zaczyna się od wyciągnięcia prawej ręki i nogi, podczas gdy my wydychamy, z dłonią, aby symbolizować wyrzucenie dyskomfortu. Podczas wdechu kończyny zostają przywrócone do pierwotnej pozycji. Powtarza się dwa razy obiema rękami
Później wykonuje się to samo ćwiczenie, ale tym razem na obie strony , a na koniec kilka razy w tył. Przez cały czas oś ciała pozostaje w tym samym miejscu, zmieniając tylko położenie nóg i dłoni. Po kilku powtórzeniach ćwiczenie kończy się siadając i koncentrując kilka minut tylko na normalnym oddechu.
12. Przytulić wypchanego zwierzęcia
To ćwiczenie relaksacyjne jest wskazane dla dziewcząt i chłopców w wieku do 7 lat. Polega na użyciu wypchanego zwierzęcia i udzielaniu instrukcji, aby dziecko obejmowało go stopniowo i stopniowo zmniejszało siłę, stopniowo, rytmicznie, z oddechem. W ten sposób mięśnie napinają się i odprężają bez konieczności angażowania się w żaden wysiłek w dowolnym momencie, tak aby odczuć relaks.
13. Kameleon
W tym ćwiczeniu chłopak lub dziewczyna gra naśladowanie ruchów kameleona. W ten sposób dziecko leży na ziemi i musi dotrzeć do obiektu znajdującego się dwa lub trzy metry dalej, poruszając się do niego bardzo wolno.
14. Tekstury
W tym ćwiczeniu należy użyć dużej płyty korkowej i przybić obwód różnych tekstur tworzących ścieżkę. Za pomocą tego materiału chłopiec lub dziewczyna powoli podąża za tym obwodem ręką, aż osiągnie końcowy punkt. Możesz użyć sznurka, różnych tkanin, miękkich plastikowych kawałków itp.
Bibliografia:
- Amutio, A. (2002) Strategie zarządzania stresem: rola relaksu. C. Med. Psicosom, nr 62/63.
- Dris, M. (2010). Zajęcia relaksacyjne w przedszkolach i szkołach podstawowych. Innowacje i doświadczenia edukacyjne, 34.
- Echeverría, S. (1998). Głos dzieci: edukacja i reedukacja. Redakcja CEPE.
