14 wskazówek, aby mieć więcej siły woli
Zbliża się koniec roku, a wraz z nim typowa lista celów na 2018 rok. W ramach tej listy życzeń, w wielu przypadkach znajdziemy starych znajomych, takich jak "chodzenie na siłownię", "odchudzanie", "Rzuć palenie". Niektóre cele, które z zasady są porzucane wkrótce po ich rozpoczęciu lub nie są przeznaczone do spełnienia.
Powód tego? Może być ich wiele, ale jeśli zostawimy te usprawiedliwienia na uboczu, znajdziemy to Jedną z największych przeszkód jest brak siły woli .
I może to być trudne do utrzymania, biorąc pod uwagę, że w codziennym życiu wiele sytuacji może prowadzić do zniechęcenia i przestać działać. Dlatego w tym artykule będziemy mówić o tym, jak mieć więcej siły woli.
- Powiązany artykuł: "Jak zacząć żyć dla mnie, a nie dla innych? 7 kluczy"
Znaczenie siły woli
Wszyscy lub prawie wszyscy wiemy lub mamy pomysł na temat siły woli, ponieważ łatwo jest znaleźć jakiś przykład tej zdolności lub jej braku. Jednak w celu lepszego zrozumienia tego, co proponujemy zwiększyć, warto krótko zdefiniować pojęcie, o którym mówimy.
Rozumie się, że siła woli jest taka zdolność lub zdolność do osiągnięcia określonego celu pomimo istnienia przeszkód , trudności i rozpraszacze. Nie chodzi o to, by wiedzieć, jak osiągnąć cel sam w sobie, ale o utrzymanie się w pragnieniu osiągnięcia tego celu, nawet jeśli nie wiemy, jak zmierzyć się z trudnościami, które uniemożliwiają nam dotarcie do niego. Mielibyśmy zatem do czynienia z ideą nie poddania się naszym roszczeniom, nie poddaniu się i wytrwaniu, nawet jeśli nie widzimy natychmiastowych rezultatów.
Czy siła zwykle koreluje pozytywnie ze zdolnością do opóźniania gratyfikacji: ludzie, którzy są w stanie odłożyć nagrodę, aby później zostać nagrodzeni czymś, co ich szczególnie motywuje.
Spójrzmy na przykłady z pierwszego akapitu tego artykułu: schudnij lub idź na siłownię. Cel jest czymś pożądanym i satysfakcjonującym dla tych, którzy uważają go za cel, ale tego wymaga ciągły wysiłek na przestrzeni czasu który może być względnie przedłużony. I w międzyczasie będą ciągłe pokusy w postaci jedzenia, picia, planów lub przeszkód, takich jak zmęczenie, a nawet cierpienie.
To samo dzieje się z tymi, którzy chcą rzucić palenie: wiedzą, że jest to coś, co chcą zakończyć, ale papieros daje im natychmiastową satysfakcję. Tylko ci ludzie, którzy są w stanie oprzeć się pokusie uzyskania natychmiastowego wzmocnienia, aby osiągnąć swój cel będą trwały, dopóki nie osiągną swojego celu (chociaż mogą mieć określony spadek).
- Może jesteś zainteresowany: "80 potężnych zwrotów wysiłku i ciężkiej pracy"
Wskazówki, aby mieć więcej siły woli
Siłą woli, w skrócie, jest ważna umiejętność, która jest wysoko ceniona społecznie, osobiście, a także w miejscu pracy i środowisku akademickim. Ale nie coś, co pojawia się znikąd, ale raczej zdolność psychologiczna jest nabywany i promowany przez całe życie .
W tym sensie możemy wykonywać różne działania, aby poprawić siłę woli. Niektóre strategie i działania, które mogą nam pomóc, są następujące.
1. Zaproponuj jasne cele
Jednym z możliwych powodów, dla których nie możesz utrzymać siły woli, by coś zrobić, jest ignorancja i brak bezpieczeństwa w tym, czego chcemy , Proponowanie jasnych celów i wiedza na temat ich realizacji jest niezbędna i pomaga nam generować wystarczającą motywację i siłę woli do ich realizacji.
2. Bądź realistą
Innym poważnym problemem, który ma większość ludzi, jest to, że oczekują natychmiastowych i nierealistycznych rezultatów. Chcę stracić 15 kilogramów w miesiącu lub chcę przestać robić coś, co robiłem przez ostatnie dziesięć lat. Ludzie, którzy mają już silną siłę woli, mogą to osiągnąć , ale większość ludności powinna mieć na uwadze, że aby coś osiągnąć, zazwyczaj nie są to skróty, a trwały i długotrwały wysiłek jest wymagany w miarę upływu czasu. Weź pod uwagę poprzednie doświadczenia i dostosuj swoje oczekiwania odnośnie tego, ile może kosztować osiągnięcie twojego celu.
3. Krok po kroku: dziel zadania na podzadania
Coś bardzo przydatnego do osiągnięcia celów, a jednocześnie wzmacniające siłę woli Podziel swój cel na różne etapy, fazy lub podzadania , Zidentyfikować i stworzyć cele krótko- i średnioterminowe, które pozwolą osiągnąć ostateczny cel.
4. Ustanowić struganie
Przeciwieństwo poprzedniego punktu może również stanowić problem: ustalenie celu, który należy osiągnąć w nieokreślonym czasie, może doprowadzić nas do odwlekania i nieczynności. Dlatego bardzo wskazane jest ustalenie wcześniejszego planowania czasu przeznaczonego na konkretny cel i dążenie do jego realizacji.W ten sposób zwiększymy nasz cel i wiedzę o tym fakcie wzmocni motywację do działania .
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"
5. Zachowaj zapis
W powiązaniu z poprzednim punktem, innym ze środków, które mogą ułatwić wzmocnienie naszej siły woli i osiągnięcie naszych celów, jest prowadzenie rejestru naszej działalności, abyśmy mogli ocenić nasze osiągnięcia i postępy .
6. Daj sobie małe nagrody
Osiągnięcie czegoś z pociągnięcia jest bardzo skomplikowane. Samozadowolenie, gdy posuwamy się naprzód w osiąganiu celów (o ile takie samozadowolenie nie jest sprzeczne z ostatecznym celem samym w sobie) może służyć zachowaniu i wzmocnieniu naszej motywacji.
7. Nie rób wszystkiego na raz
Wszyscy mamy wiele celów przez całe życie. Jeśli jednak staramy się znaleźć partnera, uprawiać sport, być bardziej produktywnym w pracy, schudnąć, zapisać się na kurs gotowania i zrobić trzech mistrzów i dwa doktoraty, to skończymy z robieniem nic albo ucieczką. Musimy mieć to na uwadze nie możemy zrobić wszystkiego naraz , I znacznie mniej, jeśli spróbujemy wytrenować siłę woli: najbardziej wskazanym i zdrowym jest identyfikacja jednego elementu na raz i skupienie się na nim.
8. Medytacja
Praktyka medytacji w znacznym stopniu przyczynia się do wzmocnienia siły woli, relatywizowania znaczenia rzeczy i postrzegania świata z bardziej ukierunkowanej perspektywy. W rzeczywistości wykazano, jak zwykle praktyka medytacji zmniejsza poziom stresu a nawet przyczynia się do polepszenia łączności synaptycznej regionów mózgu, takich jak przedczołowy.
9. Wystawa
Jednym ze sposobów trenowania siły woli jest właśnie wystawienie siebie na bodźce, które wystawiają ją na próbę. Chodzi o faworyzowanie tego, że musimy oprzeć się pokusie. Do tego może się przydać rozpoczęcie wystawiania się na sytuacje, które choć kuszą, nie generują natychmiastowej i nieodpartej potrzeby dla nas, a ponieważ widzimy, że możemy oprzeć się wystawianiu się na elementy, które powodują większą atrakcyjność.
Możliwe jest narażenie się bezpośrednio na elementy, którym trudno się oprzeć, ale ryzykujemy także, że nie będziemy w stanie go wspierać, a zamiast tego zwiększać siłę woli. Poprawnie zastosowany i osiągnięty, również ta metoda pomaga nam poprawić nasze poczucie kompetencji i poczucie własnej skuteczności , co może również przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości.
10. Daj sobie pozytywne instrukcje samopomocy
Ogólnie rzecz biorąc, robiąc cokolwiek, różne self-werbalizacje na temat tego, co robić i jak do głowy.
Często te samouczki zawierają treści mentalne i emocjonalne oraz oczekiwania dotyczące rezultatu (na przykład, jeśli zamierzamy zrobić to dobrze, czy źle, jeśli chcemy osiągnąć nasz cel, itp.). Spróbuj uczynić te instrukcje pozytywnymi i zawierają wiadomości, które wzmacniają i pozytywnie oceniają zdolność danej osoby, co może ostatecznie sprawić, że poczujemy się bardziej zdolni, a siła wzrośnie.
11. Znajdź wzór do naśladowania
Jednym ze sposobów na wzmocnienie siły woli jest inspirować Cię w ludziach, których kochasz i podziwiasz , Dowiedz się o nich i ich sposobie robienia rzeczy i osiągania ich celów. Obserwowanie obecności wielkiej siły woli może nam pomóc spróbować naśladować ją i wzmocnić własną.
12. Relatywizuj i akceptuj upadki
Tak długo jak mamy siłę woli, wszyscy możemy wpaść w pewnym momencie, kiedy zapominamy o naszym celu lub mamy chwilę słabości, w której robimy coś przeciwnego do tego, co zamierzamy.
To może nas obwiniać , czuć się nieopłacalnym i ostatecznie zniechęcić i porzucić. Dobrym pomysłem na zwiększenie naszej siły woli jest, choć wydaje się sprzeczne, zaakceptowanie tego, że możemy zawieść i mieć chwilę słabości. Oczywiście, bez przekraczania siebie w byciu pobłażliwym: chodzi o to, aby nie zmiażdżyć siebie, jeśli nastąpi upadek, nie pozwalając na to bez więcej.
13. Lepiej towarzyszyć
Utrzymanie motywacji i siły woli do osiągnięcia celu jest skomplikowane. Otrzymanie zewnętrznego wsparcia w procesie lub ustanowienie wspólnego celu ułatwia dodatkową trudność w popadnięciu w pokuszenie. Z drugiej strony Zależy to również od postawy każdego z nich Jeśli ktoś nieustannie kusi cię do porzucenia swojego celu, stanie się wyzwaniem dla Twojej siły woli.
14. Ćwiczenie
To, co dla wielu ludzi jest celem do spełnienia, może również pomóc nam zwiększyć siłę woli do czynienia innych. Dokręcanie i rozluźnienie mięśni może pomóc nam wzmocnić nie tylko nasze ciało, ale także nasz umysł, uwalniając endorfiny i poprawiając nasze poczucie kompetencji , Ponadto wymaga wysiłku, który sprawia, że część naszej uwagi odbiega od możliwej pokusy.
