15 aplikacji do leczenia lęku
Częstość występowania zaburzeń lękowych zwiększyła się w ostatniej dekadzie , a eksperci ostrzegają, że w przypadku dzieci i młodzieży stres zwiększa się alarmująco. Hiszpańskie Stowarzyszenie Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AEPNYA) twierdzi, że wzrost ten będzie miał duży wpływ na choroby psychiczne dorosłych w następnej dekadzie.
Rodzaje zaburzeń lękowych
W rzeczywistości niepokój jest czymś, czego wszyscy doświadczyliśmy w pewnym momencie naszego życia. To normalna emocja, która jest nawet adaptacyjna , Na przykład przed ważnym egzaminem może się ujawnić niepokój. Lęk pojawia się zwykle w sytuacjach stresu i niepewności.
Teraz, gdy lęk powoduje pewne pogorszenie funkcjonalności w życiu jednostki, która cierpi, wpływając na różne obszary jego życia (na przykład pracę, relacje międzyludzkie itp.), Co jest znane jako zaburzenie lękowe. Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych: zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego (PTSD), fobia społeczna, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), agorafobia i specyficzna fobia.
- Może jesteś zainteresowany: Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy "
Aplikacje do leczenia lęku
Wraz ze wzrostem rozpowszechnienia zaburzeń lękowych opracowano również nowe technologie. To spowodowało, że eksperci w dziedzinie psychologii próbowali połączyć wiedzę o umyśle i zachowaniu z postępem technologicznym. Na przykład nowa Terapia Wirtualnej Rzeczywistości.
Są jednak postępy technologiczne, które są w zasięgu nas bardziej niż terapia wirtualnej rzeczywistości. Wyraźnym przykładem są aplikacje na smartfony , W ostatnich latach pojawiły się aplikacje mobilne, których celem jest zmniejszenie objawów lęku. Chociaż nie są przydatne w poważnych przypadkach, mogą być skuteczne w przypadku mniej poważnych przypadków.
Chociaż te aplikacje nie zastępują psychologa, możesz znaleźć poniżej lista 15 aplikacji do leczenia lęku .
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
1. Worry Watch
Lęk manifestuje się wielokrotnie, wyobrażając sobie negatywne i nierzeczywiste przyszłe scenariusze. Worry Watch to aplikacja, której celem jest umożliwienie zarządzania irracjonalnymi i nieuzasadnionymi zmartwieniami lub myślami. Posiada dziennik, który pomaga śledzić problemy użytkowników , w tym myśl, że może się zdarzyć i jak sytuacja się naprawdę skończyła.
Wraz ze wzrostem wykorzystania aplikacji możliwe jest monitorowanie trendów i uczenie się na podstawie ich schematów niepokoju i lęku. Obserwując własne myśli i prawdziwe konsekwencje, zaczyna się zdawać sobie sprawę, że te myśli są w wielu przypadkach nieracjonalne.
2. Worry Box
Worry Box po hiszpańsku oznacza pudełko zmartwień. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc ludziom radzić sobie z problemami i nauczyć się skutecznie radzić sobie z tymi paraliżującymi emocjami. Kiedy stajemy wobec tego rodzaju udręki, aplikacja podaje listę wyrażeń radzenia sobie aby pomóc nam zmienić myśli. Zawiera również dźwięki relaksacyjne, które pomagają wywoływać spokój.
3. Co słychać?
W leczeniu lęku bardzo ważne jest, aby mieć świadomość tego, że cierpi się z tego psychologicznego zjawiska, a tym samym zrozumieć, jak ich myśli wpływają na ich emocje i zachowania. Może to zrobić różnicę między atakiem paniki a racjonalnym zbliżaniem się do twojego strachu i troski o bardziej otwarty umysł. Oznacza to, że kluczem jest nauczenie się zarządzania tym zjawiskiem i zmniejszyć intensywność objawów .
Ta aplikacja wykorzystuje behawioralną terapię poznawczą do instruowania użytkowników, jak rozpoznać negatywne wzorce myślenia i źródła lęku. Posiada techniki oddychania, monitory nawyku i niepokoju, pozytywne cytaty, fora, a nawet grę.
4. MindShift
Kiedy cierpisz z powodu lęku, możesz czuć się związany ze swoimi stałymi myślami o zmartwieniu i strachu. Zmiana umysłu spróbuj pomóc użytkownikom zmniejszyć te myśli , Robi to dzięki swojemu dziennikowi, monitorowi objawów i wskazówkom relaksacyjnym, które ułatwia poradzenie sobie w skomplikowanej sytuacji. Wskazówki te koncentrują się na lęku, lękach i fobie oraz zaufaniu.
5. Stres Doctor
Więcej niż Stress Doctor, ta aplikacja powinna być nazywana Psychologiem stresu (psycholog stresu). To jest aplikacja Przydatny dla osób, które regularnie napadają na ataki paniki i niepokój , która wykorzystuje behawioralne podejście do terapii poznawczej, aby pomóc użytkownikom przemyśleć ich destrukcyjne wzorce myślenia, które mogą prowadzić do pogorszenia ich lęku. Oferuje ćwiczenia oddechowe, dziennik lękowy i inne opcje.
6. Przestrzeń nad powierzchnią
Aplikacja oparta na uważności, z uważnością i technikami medytacyjnymi, aby pomóc kontrolować stres i lęk, poprawić samopoczucie i być ogólnie szczęśliwszym. Medytacje z przewodnikiem są zaprojektowane tak, aby ćwiczyć mózg w ciągu 10 minut dziennie umiejętność rejestrowania postępu i pomocy w użalaniu się nad sobą wraz z systemem przyjaciół, aby można było pozostać zmotywowanym i pomagać innym robić to samo.
7. Natura Dźwięki Relaksują i śpią
Relaks może być trudny, gdy ktoś odczuwa niepokój. Jednak dźwięk natury może pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać , Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc użytkownikom znaleźć spokój. Różne opcje obejmują wodospad, noc w dżungli, odgłosy ptaków i grzmoty. Możesz również użyć aplikacji jako alarmu.
8. Akupresura
Akupresura polega na skupianiu terapii na niektórych punktach ciała, aby złagodzić fizyczne i psychiczne objawy stresu. W przeciwieństwie do akupunktury, nie ma w tym przypadku żadnych igieł, tylko masaż. Akupresura: Heal Yourself prowadzi cię przez różne punkty nacisku, więc Możesz samodzielnie wykonać masaż, aby uzyskać ulgę, której potrzebujesz , Przydaje się również w przypadku bólu. Aplikacja wykorzystuje ilustracje, pokazuje dokładnie, które punkty są najlepsze dla twoich symptomów i pozwala dowiedzieć się, jak je masować, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.
9. Niepokój wolny
Wysoki poziom stresu może pogorszyć objawy lęku, dlatego techniki radzenia sobie ze stresem są często zalecane osobom z lękiem. Aplikacja Anxiety Free używa technik autohipnozy aby zmniejszyć stres i zmniejszyć uczucie lęku. Lekcje są prowadzone i rozwijane przez Donalda Mackinnona i przez ostatnie 90 minut każda.
- Powiązany artykuł: "Hipnoza, ta wielka niewiadoma"
10. Nastroje
Nauka zarządzania lękiem wymaga przede wszystkim umiejętności rozpoznawania. Dzięki tej aplikacji do śledzenia nastroju wystarczy podać, jak się czujesz o każdej porze dnia i możesz użyć tych wpisów do śledzić i identyfikować wzorce zachowań i myślenia .
11. Samodzielna pomoc w zarządzaniu lękami
Ta aplikacja może pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Jest to narzędzie samopomocy do zarządzania tym zaburzeniem, które rozpoczyna się od całościowej wizji leczenia.
W aplikacji znajdziesz narzędzie do śledzenia niepokoju, instrukcje relaksacji, przewodnik leczenia i społeczność, z którymi możesz się komunikować. Dostępne są także interaktywne funkcje relaksacyjne, których możesz się nauczyć lepiej zarządzaj swoimi emocjami i reakcjami fizycznymi .
12. Czas snu
Bezsenność z powodu lęku występuje często w sytuacjach, gdy osoba jest zestresowana lub ma nadmierne obawy. Śpiące dobrze może sprawić różnicę między dobrym dniem a złym dniem. Czas snu pozwala spać przy dźwiękach środowiskowych i relaksujących , Pozwala także śledzić wzorce snu i zapewnia informacje o jakości Twojej higieny snu.
13. Pacifica
Jak sama nazwa wskazuje, Ta aplikacja jest idealna do wypoczynku i leczenia lęków , Zawiera głębokie ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni. Celem tej aplikacji jest prawidłowe zarządzanie atakami paniki. Zawiera również interaktywny przewodnik, który pozwala nagrać swój nastrój.
14. Breathe2Relax
Ta aplikacja jest łatwa w użyciu. Opracowany przez National Center for Telhealth & Technology, ta aplikacja prowadzi nas przez przeponowy oddech (lub "oddychanie brzucha") i pozwala nam nagrywać i zapamiętywać własny poziom stresu. Zawiera również filmy informacyjne na temat konsekwencji stresu.
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)"
15. Trener PTSD
Stworzony przez National PSTD Center, ta aplikacja jest przeznaczona dla osób cierpiących na Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). Trener PTSD jest narzędzie samooceny który łączy użytkowników z grupami wsparcia.
