15 chorób, którym zapobiega się ćwiczeniem fizycznym
Ćwiczenia fizyczne to jeden z najzdrowszych nawyków, jakie mogą wykonywać ludzie i jest wiele badań, które to potwierdzają. Czy ta sportowa praktyka przynosi wiele korzyści dla ogólnego zdrowia: poprawia nastrój, zmniejsza stres, poprawia jakość snu ...
Jeśli jesteś jedną z osób, które lubią regularnie ćwiczyć i przyzwyczajają się do codziennych ćwiczeń, powinieneś wiedzieć, że dodatkowo robisz wielką przysługę dla swojego ciała, ponieważ ta praktyka pomaga zapobiegać chorobom. Z drugiej strony, jeśli nie chcesz założyć dresu, twoje zdrowie może ucierpieć z powodu negatywnych konsekwencji siedzącego trybu życia.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Choroby, którym można zapobiec, ćwicząc ćwiczenia fizyczne
Ale, Jakich chorób można zapobiegać dzięki regularnym ćwiczeniom?
Poniżej znajduje się lista 16 chorób, których możesz się pozbyć, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia.
1. Wysokie ciśnienie krwi
Przeprowadzono wiele badań, aby dowiedzieć się, jakie są korzyści z treningu aerobowego. Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze okazały się bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi , Ponadto, jeśli połączymy ten rodzaj ćwiczeń ze zdrową dietą, nasze ciało nam podziękuje.
2. Choroby serca
Inną korzyścią, która zazwyczaj wiąże się z treningiem aerobowym, jest to Ten system treningowy zapobiega chorobom serca (takie jak zawał mięśnia sercowego, arytmie itp.) i problemy z sercem, oprócz wyżej wspomnianego nadciśnienia. Umiarkowany trening aerobowy wystarcza, aby poprawić nasz stan zdrowia.
3. Nadwaga i otyłość
Nadwaga i otyłość stały się w ostatnich latach poważnym problemem zdrowia publicznego. Siedzący tryb życia i zła dieta znaczna część społeczeństwa uprzemysłowionych społeczeństw to niektóre z czynników sprawczych.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na świecie jest 1 900 milionów dorosłych z nadwagą, z których ponad 600 milionów cierpi na otyłość. Planowane szkolenie może być kluczem do zmniejszenia tej choroby. Oczywiście zawsze towarzyszy temu zdrowa dieta.
- Powiązany artykuł: "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia"
4. Cukrzyca typu II
Cukrzyca jest chorobą o wysokim rozpowszechnieniu na całym świecie i charakteryzuje się szeregiem zaburzeń metabolicznych, które zwiększają poziom glukozy we krwi (hiperglikemia). Ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko cierpienia o 42%. Wśród innych korzyści trening fizyczny poprawia zdolność organizmu do korzystania z insuliny.
5. Osteoporoza
Osteoporoza jest chorobą kości, która powoduje zmniejszenie gęstości masy kostnej. I czy to ćwiczenie fizyczne jest kluczowe, aby mieć mocny szkielet. Trening siłowy poprawia gęstość kości i zapobiega uszkodzeniu kości. Nie tylko to, ale zmniejsza złamania o 17% .
6. Stres
Stres, wraz z otyłością, jest także jedną z epidemii ubiegłego wieku , który często ma swój początek w stylu życia społeczeństw zachodnich. Zgodnie z nauką, ćwiczenia fizyczne mogą być skuteczne nie tylko po to, aby temu zapobiec, ale także by je zredukować, ponieważ obniża poziom jednego z hormonów związanych z tym stanem: kortyzol.
- Możesz wejść głębiej i dowiedzieć się więcej o tym hormonie w naszym artykule: "Kortyzol: hormon, który wytwarza stres"
7. Wysoki poziom cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu wiąże się z wieloma chorobami. Badania pokazują, że zarówno trening układu krążenia, jak i trening siłowy są korzystne w jego zmniejszaniu. Zarówno zdrowa dieta jak i wysiłek fizyczny obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają poziom dobrego cholesterolu lub HDL.
8. Choroby oka
Chorobie oczu można również zapobiegać poprzez trening fizyczny , Według badań przeprowadzonych przez Dochodzenie w zakresie oftalmologii i nauki wizualne, częste bieganie może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki o 19%.
9. Zapalenie stawów
Umiarkowany trening wytrzymałościowy, który koncentruje się na pełnym zakresie ruchów, jest skutecznym sposobem zapobiegania i zmniejszania zapalenia stawów, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie otaczające stawy.
10. Alzheimer's
Jedną z psychologicznych korzyści ćwiczeń fizycznych jest to, że poprawia pamięć i pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera. Uprawianie aktywności fizycznej między 25 a 45 rokiem życia zwiększa chemię mózgu, która zapobiega degeneracji neuronów hipokampa.
11. Depresja
Depresja jest chorobą psychiczną, która może stać się poważna i może wymagać leczenia psychologicznego. Ale są różne rodzaje depresji, z których są mniej poważne. Ćwiczenia fizyczne mogą skutecznie redukować mniej wyraźne depresje, ponieważ pomagają w uwalnianiu substancji chemicznych w mózgu związanych z nastrojem (na przykład serotoniny lub endorfin). Ponadto poprawia samoocenę.
12. Fibromyalgia
Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać pogorszeniu fibromialgii i działa bardzo dobrze w leczeniu bólu. Zwłaszcza te umiarkowane treningi oporowe, takie jak Tai Chi lub Pilates.
13. Rak
Rak jest poważną chorobą, której można zapobiec, jeśli przestrzega się szeregu zdrowych nawyków, w tym praktyki ćwiczeń fizycznych. Według dochodzenia w sprawie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniachkobiety, które uprawiają umiarkowane ćwiczenia fizyczne przez dwie i pół godziny w tygodniu, rzadziej cierpią na raka piersi.
14. Niepokój
Niepokój jest kolejnym zaburzeniem psychicznym, któremu można zapobiec dzięki treningowi fizycznemu. Zmniejsza również objawy w mniej ciężkich przypadkach, ponieważ neuroprzekaźniki uwolnione podczas i po wysiłku mogą pomóc osobom cierpiącym na lęki się uspokoić.
15. Przeziębienia i grypa
Wykazano również, że fizyczne ćwiczenia bardzo skutecznie wzmacniają układ odpornościowy , który pomaga cierpieć mniej przeziębień i jeszcze mniej procesów grypopodobnych.
