15 pokarmów, które naturalnie zwiększają testosteron
Testosteron to hormon kojarzony z męskością i optymalną sprawność seksualną, głównie dlatego, że dominuje u mężczyzn, chociaż kobiety również mają mniejszą ilość. Jest to naturalny steroid, hormon androgenny, produkowany w jądrach i jądrach.
Po 30 latach produkcja testosteronu zaczyna spadać, a około 70 lat ma definitywne ustanie. Są jednak ludzie, którzy nawet po 60 latach nie mają spadku testosteronu. Niska produkcja testosteronu Jest to związane z utratą libido , zaburzenia erekcji, niski nastrój i problemy z koncentracją i pamięcią.
- Może jesteś zainteresowany: "10 zdrowych pokarmów bogatych w magnez"
Pokarmy do zwiększenia testosteronu
Niektóre pokarmy pomagają zwiększyć poziom testosteronu , że wraz ze zdrowym stylem życia, może poprawić nasze ogólne samopoczucie. Poniżej znajduje się lista tych korzystnych pokarmów dla wzrostu testosteronu.
1. Kochanie
Miód to pyszne jedzenie, które ma wiele zdrowych właściwości. Jedną z jego głównych cech jest to, że zawiera bor , minerał związany z wysokim poziomem testosteronu i tlenku azotu.
Ten ostatni składnik to neuroprzekaźnik, który Ma funkcję rozszerzającą naczynia krwionośne , umożliwiając lepszą płynność w naczyniach krwionośnych poprzez ich rozluźnienie i pozwalając na większe spożycie tlenu i krwi, co pozwala na poprawę siły erekcji.
2. Granada
Kolejnym pysznym jedzeniem, choć niezbyt spożywanym, jest granat. Owoc ten był używany od wieków ze względu na jego zdrowotne korzyści, ponieważ Ma dużą ilość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów .
Według najnowszych badań szklanka soku z granatów dziennie może zwiększyć poziom testosteronu między 16 a 30%. Ma to wpływ zarówno na poziom energii, pozytywny nastrój i wzrost libido. Teraz, ze względu na jego właściwości, zawsze lepiej jest spożywać całe jedzenie niż soku.
3. kapusta kapusta
Kapusta jest bardzo popularnym warzywem i ma kilka zdrowych właściwości, jak widać w tym artykule: "12 korzyści kapusty dla twojego zdrowia".
Badania pokazują, że kapusta pomaga zapobiegać nowotworom i zawiera indol-3-karbinol, który obniża poziom żeńskiego hormonu estrogenu , dzięki czemu testosteron jest bardziej skuteczny.
4. Szparagi
Szparagi są bardzo pożywnymi i zdrowymi pokarmami, poza tym, że uważane są za potrawy afrodyzjakowe. Przyczynia się do prawidłowej produkcji testosteronu gDzięki zawartości kwasu foliowego, witaminy E i potasu , Ponadto sprzyjają uwalnianiu histaminy, która bierze udział w osiągnięciu orgazmu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
5. Czosnek
Czosnek działa jak naturalna viagra , Według badań przeprowadzonych przez Albany College of Pharmacy (Stany Zjednoczone), osoby badane, które zjadały czosnek, poprawiły ciśnienie krwi i wytwarzały tlenek azotu (NO). Wydaje się, że połączenie czosnku i witaminy C potraja poziom NO. Ponadto czosnek zawiera allicynę, związek, który obniża poziom hormonu stresu kortyzolu i poprawia dostępność testosteronu w organizmie.
6. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają reputację tuczu, ponieważ są wysokokalorycznym pokarmem o wysokiej zawartości tłuszczu. Są jednak bardzo zdrowe, i tłuszcze, które zawierają, są zdrowego typu , Orzechy są również bogate w witaminę E, co sprzyja wzrostowi poziomu testosteronu.
Ta nuta zawiera aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę, które zwiększają poziom tlenku azotu, a tym samym ciśnienie krwi. Ponownie, kluczowy pokarm poprawiający sprawność seksualną.
7. Cebula
Kolejną substancją, która pomaga zwiększyć poziom testosteronu, jest cebula. Według niektórych badań, jeśli spożywane często, może zwiększyć produkcję nawet o 300%. Cebula poprawia również sprawność seksualną dzięki zawiera keratynę , który zwiększa produkcję tlenku azotu przez organizm.
8. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest kluczem do diety śródziemnomorskiej i, jak twierdzą niektóre badania, może to również dotyczyć wzrostu testosteronu. Badanie, w którym uczestnicy spożywali płynne złoto z kuchni śródziemnomorskiej codziennie przez trzy tygodnie, wykazało, w jaki sposób uczestnicy poprawili poziom testosteronu między 17% a 19%.
9. Jajka
Jaja są kompletnym źródłem aminokwasów i białek , Chociaż mogą mieć złą reputację, ponieważ ich nadmierne spożycie może sprzyjać wzrostowi złego cholesterolu, prawdą jest, że jest to bardzo zdrowa żywność. Ponadto jajka zwiększają produkcję testosteronu dzięki białkom, omega-tłuszczom i witaminą D.
10. Olej kokosowy
Chociaż istnieje demonizacja tłuszczów nasyconych z powodu mediów, odpowiednie spożycie tych kwasów tłuszczowych może być dobre dla serca. Wiele badań sugeruje, że olej kokosowy o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, jest naprawdę ochronny przed chorobami układu krążenia , Pomaga również w zrównoważeniu cholesterolu (więcej HDL, mniej LDL) i lipidów we krwi. Tłuszcze nasycone są również korzystne dla zwiększenia poziomu testosteronu.
11. Kawa
Kofeina pobudza układ nerwowy i zwiększa poziom cAMP , nukleotyd, który działa jako drugi przekaźnik w kilku procesach biologicznych i który korzystnie wpływa na wzrost produkcji testosteronu. Chociaż spożycie kawy może podnieść poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem i obniża poziom testosteronu, dzięki cAMP zwiększa produkcję testosteronu.
12. Rodzynki
Rodzynki są przeciwzapalne i zawierają dużo przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol, który jest powiązany ze zwiększonym poziomem testosteronu i obniżonym poziomem estrogenu. Ponadto 100 gram rodzynek zawiera 3 mg boru, co jak widzieliśmy jest minerałem, który sprzyja wzrostowi poziomu testosteronu.
13. Awokado
Awokado to bardzo pożywne jedzenie, ale bardzo różni się od innych owoców , ponieważ 77% jego kalorycznej zawartości pochodzi z tłuszczu. Tłuszcze awokado są zdrowe i skorelowane ze zwiększoną produkcją testosteronu.
Awokado zawiera również dużo witaminy E, która jest jedną z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach do produkcji testosteronu.
14. Ostrygi
Ostrygi są uważane za doskonałą kuchnię afrodyzjaków , Mają wysoką zawartość cynku, która zwiększa produkcję testosteronu i nasienia. Cynk zapewnia także wiele korzyści zdrowotnych i jest konieczny, aby mieć dobry układ odpornościowy i jest również znany z hamowania aromatazy. Ten ostatni enzym pomaga poprawić produkcję testosteronu.
15. Grzyby
Grzyby są nie tylko idealne jako składniki pizzy, są to bardzo zdrowe potrawy. Są pełne polisacharydów i jak wykazano w wielu badaniach, stwierdzono, że wywierają działanie antyestrogenne, ponieważ wydają się naturalnie blokować enzym aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen, tak jak ostrygi.