16 pokarmów zwalczających anemię od dzisiaj
Niedokrwistość jest najczęstszym zaburzeniem krwi i występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej liczby czerwonych krwinek (a zatem niedostatecznego poziomu hemoglobiny) do transportu tlenu do mięśni i innych tkanek oraz ważnych narządów. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na anemię, choć powód, dla którego tak się dzieje, wciąż nie jest znany.
Najczęstszymi przyczynami anemii są l niedobór żelaza, niedobór witaminy B12 i niedobór kwasu foliowego. Istnieją inne powody, takie jak karmienie piersią, starzenie się, choroby dziedziczne itp. Niewątpliwie, najczęstszym brakiem jest żelazo w diecie, czyli tak zwana niedokrwistość z niedoboru żelaza.
- Może jesteś zainteresowany: "18 naturalnych środków na uspokojenie lęków"
Objawy anemii
Jeśli chodzi o objawy anemii , są następujące:
- Zmęczenie
- Letarg.
- Kołatanie serca
- Wrażliwość na zimno.
- Trudności z oddychaniem
- Kwasowość
- Obrzęk rąk i nóg.
- Zwiększona potliwość
- Krew w stolcu.
- Wymioty
Najlepsze pokarmy przeciw anemii
Dieta może być korzystna w zapobieganiu i zwalczaniu niektórych rodzajów niedokrwistości. Dlatego poniżej możesz znaleźć listę żywność, która pomaga przezwyciężyć anemię :
1. Grzyby
Grzyby to pyszne jedzenie, które można spożywać w zupie lub jako dodatek do talerza. Te grzyby mają duża ilość ryboflawiny, niacyny, żelaza i beta-glukanów , substancje, które sprzyjają układowi odpornościowemu. W zależności od rodzaju grzyba, który jest spożywany, może dostarczyć do 8 mg żelaza.
2.Ostras
Ostrygi są znane jako afrodyzjaki; jednak są również bogate w żelazo , W rzeczywistości ostrygi pacyficzne mają jedne z najwyższych poziomów żelaza, z 7,2 mg tego minerału na 100 gramów. W rzeczywistości większość owoców morza (na przykład małże, przegrzebki lub małże) jest doskonałym źródłem żelaza.
3. Makrela
Owoce morza to nie jedyne owoce morza, które pomagają zwalczać anemię tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela lub sardele są również bogate w żelazo. Łączenie owoców morza z rybami może pomóc w zapobieganiu anemii jeszcze bardziej.
4. Śliwki
Suszone śliwki są doskonałym źródłem żelaza, podobnie jak suszone brzoskwinie. Na każde 100 gramów zawierają 6 mg tego minerału. Będąc pysznym jedzeniem, łatwo jest dodać je do codziennej diety , W rzeczywistości są one doskonałym pokarmem, który towarzyszy zbożom na śniadanie, chociaż ważne jest, aby przyjmować je z umiarem, w małych ilościach.
5. Płatki owsiane
Kolejnym smacznym i pożywnym posiłkiem na śniadanie jest owies. Owies jest bogaty w żelazo; jednak zawiera związek zwany kwasem fitynowym , które mogą hamować wchłanianie żelaza, dlatego powinno być uważane za wtórne źródło do zwalczania anemii. Teraz owies zawiera również witaminy z grupy B, w tym witaminę B12, które są ważne pod tym względem.
6. Pomidory
Pomidory zawierają dwa ważne związki do zwalczania anemii: witamina C i likopen , Witamina C pomaga organizmowi łatwiej wchłaniać żelazo, a likopen jest dobry do utrzymywania organizmu w dobrym stanie i zapobiegania niepotrzebnemu zużyciu. Te warzywa są bogate w beta-karoten i witaminę E, które są niezbędne dla zdrowia skóry i włosów. Dodaj pomidor lub dwa do diety dnia na dzień pomaga organizmowi wchłonąć więcej żelaza.
7. Jajka
Jajka są jednym z pokarmów o najwyższej zawartości białka, ale także są pełne witamin i przeciwutleniaczy Pomagają organizmowi zwalczać anemię. Duże jajko ma 1 mg żelaza. Chociaż cieszą się złą reputacją, ponieważ są związane z wysokim poziomem cholesterolu, są bardzo pożywne i zdrowe pożywienie, niezbędne w każdej diecie.
8. Melasa
Melasa jest również doskonałym źródłem żelaza, jako łyżka tego pokarmu Zawiera 3,2 mg tego minerału , Możesz dodać melasę do szerokiej gamy produktów, ponieważ wiele osób lubi pieczone połączenie tego jedzenia z płatkami owsianymi, lodami lub nawet do smaku mięsa.
9. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są kolejnym doskonałym źródłem żelaza, a jednocześnie mają wspaniały smak. Chociaż wszystkie orzechy są bogate w żelazo, zarówno orzechy jak i pistacje są najlepszym źródłem żelaza z 15 mg na 100 gramów orzechów. Tak, Spożywaj je z umiarem , ponieważ są bardzo kaloryczne.
10. Czarna czekolada
Miłośnicy czekolady mają szczęście, ponieważ ciemniejsza wersja jest idealna do zwalczania anemii. Jedna uncja czarnego złota ma 5 mg żelaza. Jedna filiżanka kakao w proszku zawiera 11,9 mg żelaza, a jedna prosta baton czekoladowy ma 1,1 grama żelaza.
11. Brokuły
Wiele mówi się o szpinaku z powodu jego wysokiej zawartości żelaza, ale zawierają kwas szczawiowy , co zmniejsza wchłanianie tego minerału, dlatego brokuły są lepsze, a także zawierają inne mikroelementy, takie jak witamina C. Brokuły to jedna z najzdrowszych potraw, które istnieją.
12. Kochanie
Nie ma nic słodszego od anemii niż miód, bardzo pożywne i smaczne jedzenie. Miód jest dobry dla całego organizmu i zapewnia dużą ilość żelaza. 100 gramów miodu ma około 0,42 gramów żelaza. Obejmuje również magnez i miedź, które Pomóż zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi .
13. Masło orzechowe
Masło orzechowe jest fantastycznym źródłem żelaza i łatwo przyswajane przez organizm. Można go przyjmować na wiele sposobów, ale w celu promowania efektu anemii można go spożywać z pełnoziarnistym chlebem. Dwie łyżki masła orzechowego zawierają 0,6 mg żelaza. Oczywiście, bądź ostrożny i wybierz tylko te, które nie mają sztucznych dodatków .
14. Chleb pełnoziarnisty
Jak wspomniano w poprzednim punkcie, masło orzechowe wraz z kromka razowego chleba jest idealny do zwalczania anemii, i jest to, że pojedynczy kawałek razowego chleba stanowi 6 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo. W szczególności jest doskonałym źródłem żelaza niehemowego, które pomaga organizmowi skutecznie zwalczać niedobór tego minerału .
15. Apple
Jabłko nie jest dobrze znane jako naturalny pokarm o wysokiej zawartości żelaza; Jednak badania naukowe wykazały, że witamina C w jabłkach i innych owocach promuje użycie żelaza przez organizm.
16. Buraki
Burak jest bardzo skuteczny w walce z anemią. To warzywo zawiera dużą ilość żelaza, które pomaga naprawić i reaktywować czerwone krwinki, a zatem sprzyja podawaniu tlenu do wszystkich części jego ciała.
