18 naturalnych środków na uspokojenie lęku
Uczucie lęku jest normalną reakcją ludzi w sytuacjach stresu lub niepewności. W rzeczywistości wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, doświadczyli ich symptomów.
Jednak pomimo reakcji adaptacyjnej, Czasami może to zakłócać prawidłowe funkcjonowanie życia ludzi i może powodować duży dyskomfort .
W cięższych przypadkach, czyli w tych, w których osoba cierpi na zaburzenie lękowe, konieczne jest, aby przejść do specjalisty psychologii, aby móc skutecznie przezwyciężyć ten problem.
- Powiązany artykuł: "6 skutecznych terapii przeciw lękowi"
Naturalne środki łagodzące niepokój
W sytuacjach, w których lęk nie jest poważnym problemem (chociaż jest to denerwujące lub nieprzyjemne), można skorzystać z niektórych naturalnych środków na relaks. Te środki zaradcze również mogą być przydatne w cięższych przypadkach, o ile uczestniczysz w sesjach psychoterapii.
Jeśli chcesz zostawić leki zawierające substancje chemiczne i chcesz wiedzieć, jakie są te naturalne antidotum, w poniższych liniach znajdziesz listę, która pomoże ci uspokoić niepokój .
1. Herbata kozłkowa
Waleriana jest rośliną pochodzącą z Europy i Azji i była używana od tysięcy lat jako lek na różne dolegliwości. Uważa się, że korzeń kozłka ma wpływ na dostępność neurotransmitera GABA w mózgu .
GABA jest głównym hamującym neuroprzekaźnikiem układu nerwowego i jest odpowiedzialny za hamowanie aktywności neuronów mózgu. GABA promuje relaksację i zmniejsza poziom stresu.
- Możesz dowiedzieć się więcej na temat tego nadajnika w naszym artykule: "GABA (neuroprzekaźnik): co to jest i jaką funkcję pełni w mózgu"
2. Zielona herbata
Chociaż zielona herbata jest stymulantem, Niektóre badania wykazały, że jest to korzystne dla lęku , Głównie dlatego, że stymuluje neuroprzekaźniki mózgu, które powodują relaksację dzięki L-teaninie.
Ponadto ta substancja pomaga zatrzymać rosnące tętno i ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzone z udziałem ludzi wykazało, że osoby bardziej podatne na lęk były spokojniejsze, gdy przyjmowały 200 miligramów L-teaniny.
3. Joga
Joga przedstawia szereg korzyści psychologicznych i fizycznych. Twoja praktyka ma pozytywny wpływ na stres i lęk , jak potwierdziło badanie Thirthalliego i Naveena (2013), ponieważ obniża on poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. Ćwicząc jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, aby zmniejszyć stres, a tym samym lęk.
- Powiązany artykuł: "6 korzyści psychologicznych z jogi"
4. Balsam cytrynowy
Zioło to jest używane od średniowiecza, ponieważ skutecznie leczy sen, nerwowość i lęk , Jest to infuzja do przewodu pokarmowego i pochodzi z Europy Środkowej. Jednak w nadmiarze może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i powodować większy niepokój, więc trzeba go traktować z umiarem.
5. Korzeń lukrecji
Działa jako naturalna alternatywa dla kortyzonu, który pomaga organizmowi radzić sobie w stresujących sytuacjach i działa normalizująco na poziom cukru we krwi, a także nadnercza, dostarczając energii potrzebnej do poradzenia sobie ze stresującą sytuacją. Korzeń lukrecji stymuluje płyn mózgowo-mózgowy i uspokaja umysł.
6. Kava
Ta roślina jest podgatunkiem mięty i jest korzystna w zmniejszaniu niepokoju i nerwowości , Pochodzi z południowego Pacyfiku, a badania pokazują, że bardzo przydatne jest uspokojenie ludzi. Jest również stosowany przeciwko bezsenności.
7. Tila
Wapno jest jednym z najczęściej spożywanych naparów z powodu niepokoju , Wiele osób bierze wapno przed ważnym testem, aby uspokoić nerwy i być bardziej zrelaksowanym. Nie jest tak silny jak waleriany, ale może być bardzo skuteczny.
8 Pasionaria
Napar ten działa jako środek przeciwlękowy i jest środkiem uspokajającym i zwiotczającym, który pochodzi z kwiatu pasji , Był używany przez Azteków przed wiekami ze względu na jego działanie przeciwbólowe i uspokajające. Jest to również wskazane w przypadkach depresji, ponieważ powoduje niewielką euforię. Jest również stosowany w leczeniu bezsenności, bólu głowy lub tachykardii.
9. Czaszka
Kapelusz jarmułkowy jest bardzo skutecznym lekarstwem dla osób, które doświadczają lęku i nerwowości wraz z napięciem mięśni. Kiedy ktoś czuje się nadmiernie zdenerwowany, jarmułka może pomóc odprężyć się nie tylko ich lękowi, ale także towarzyszącemu mu napięciu mięśniowemu. Może być przyjmowany jako napar lub jako nalewka.
10. Rumianek
Rumianek to bardzo spożywany wlew, który ma nie tylko korzystne właściwości trawienne. Ten napar zawiera cechy przeciwlękowe i pomaga zmniejszyć stres, lęk i bezsenność przynajmniej to oznacza badanie w Centrum Medycznym Uniwersytetu Pensylwanii w Filadelfii.
11. Hypericum lub zioło
Hypericum to korzyści w leczeniu depresji , ponieważ może przywrócić równowagę neuroprzekaźników, które mają wpływ na nastrój. Podobnie jest również korzystny dla niepokoju. Można ją znaleźć w dowolnej aptece i nie trzeba jej kupować.
12. Korzeń arktyczny
Wykazano, że jest bardzo skuteczny w przypadku lęku, który występuje sporadycznie i w okresach stresu , Jest rośliną pochodzącą z Syberii i jest znana ze swoich właściwości adaptogennych. Adaptogen jest środkiem fizjologicznym, który naturalnie zwiększa odporność organizmu na stres fizyczny i emocjonalny. Roślina ta sprzyja wzrostowi aktywności serotoniny, noradrenaliny i dopaminy.
13. Chmiel
Roślina ta charakteryzuje się gorzkim smakiem. Pochodzi z kilku regionów Europy, a po spożyciu ma pozytywny wpływ na układ nerwowy , Jest znany ze swojej skuteczności w leczeniu lęku, nerwowości, stresu, bezsenności. Ponadto ułatwia trawienie.
14. Herbata Ashwagandha
Jego rzadka nazwa jest rozumiana ze względu na pochodzenie, ponieważ jest to herbata indyjska, która od wieków stosowana jest w medycynie tego kraju. , Herbata Ashwagandha promuje dobre samopoczucie, oczyszcza umysł, zmniejsza nadciśnienie oraz zwalcza stres i lęk.
15. Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne powinny być nawykiem, który każdy powinien praktykować, ponieważ jego zalety są liczne. Wśród nich możemy stwierdzić, że obniża poziom kortyzolu w ciele, pomaga zasnąć, uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujemy się dobrze i zmniejsza poziom stresu i niepokoju.
- Możesz pogłębić ten temat w naszym artykule: "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
16. Trawa Luisa
Kolejną infuzją o właściwościach uspokajających i uspokajających i która jest przydatna w przypadku nerwowości i lęku jest Luisa Herb , Roślina ta jest skuteczna dla osób psychicznie upośledzonych. Nie jest wskazane dla kobiet w ciąży lub w okresie laktacji.
17. Medytacja
Medytacja była bardzo skuteczna w kontrolowaniu niespokojnych myśli i uspokojeniu umysłu. Dlatego obecnie w leczeniu lęku stosuje się techniki psychologiczne, takie jak uważność, które wykazały skuteczność w różnych badaniach.
- Jeśli chcesz nauczyć się medytować, nie przegap naszego artykułu: "Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach"
18. Spacer po okolicy i na plażę
Jednym z wielkich problemów tego społeczeństwa jest tempo naszego życia. Zawsze działa, angażuje się w nowe technologie ... TMamy mało czasu, aby połączyć się z samym sobą i cieszyć się naturą .
20-minutowy spacer wzdłuż plaży lub przez las, jak wskazują badania przeprowadzone przez japońskich naukowców, pomaga zmniejszyć stres i lęk. Ponadto, jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie zmniejsza poziom kortyzolu, co potwierdzają badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology i sprawia, że czujemy się dobrze dzięki uwalnianiu różnych chemikaliów mózgowych, takich jak endorfiny lub serotonina.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści z chodzenia, zgodnie z nauką"
