3 klucze do zarządzania depresją bez psychologów
Możesz nazwać to pustką, depresją lub kryzysem egzystencjalnym, ale chodzi o to, że nie czujesz się dobrze. Być może rozmawiałeś z kimś, chociaż ludzie wokół ciebie nie rozumieją cię zbyt mocno i zamykają cię w swoim pokoju.
Ta sytuacja jest bardziej powszechna niż myślisz, ale naturalną tendencją jest myślenie "te rzeczy po prostu mi się przytrafiają" , aby radować się poczuciem izolacji, które może zakończyć się przerażającą depresją. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się radzić sobie z depresją.
Daleki od bycia czymś, czego należy unikać, depresja jest okazją do wspaniałej samopoznania, ale przede wszystkim zbadamy przyczyny.
- Powiązany artykuł: "Czy są różne rodzaje depresji?"
Gdzie rodzi się depresja?
Kiedy osoba cierpi na to zaburzenie, doświadcza apatii, smutku i samotności. Stracił zainteresowanie wszystkim i ma tendencję do izolowania się od świata. Ale ... dlaczego?
Jest tyle powodów, aby cierpieć z powodu depresji, jak ludzie na świecie, chociaż najczęstszą konsekwencją jest to, że twoje plany są zepsute i nagle czujesz, że twoje życie, które założyłeś, jest bez znaczenia.
W tym pojedynku mogą pojawić się czynniki wyzwalające, takie jak śmierć bliskiej osoby lub przerwa w miłości.
Chociaż zdarzają się również przypadki lat z bardzo siedzącym trybem życia (nieodpowiednia dieta i brak ruchu) aż wpadnie w otchłań depresji. Istnieje nawet poczucie, że nie pasują do społeczeństwa.
Zarządzanie depresją
Niezależnie od sytuacji, zanurzenie się w takiej sytuacji wymaga pewnej obiektywności i chociaż może ją podać psycholog, możesz zrobić to samemu. Jak? Za pomocą tych trzech kluczy.
1. Obserwuj siebie i pisz
Pomyśl o tym, co robisz przez cały dzień? Jeśli spędzicie cały swój czas na identyfikowaniu się ze swoimi myślami, staną się więzieniem rządzonym przez wasze umysły. Jeśli myślisz o funkcji noża, możesz wyciągnąć dwa wnioski: możesz czynić dobro i zło. Oznacza to, że może służyć do ścinania chleba, który karmi twoją rodzinę, ale także do zabicia innej osoby.
To samo dzieje się z umysłem, który jest mieczem obosiecznym: może służyć do życia w pełni we wszystkich sferach twojego życia, ale może również stać się narzędziem ogromnego samosarabowania w służbie swojemu ego.
Czasami nie mamy pojęcia, dlaczego czujemy, jak się czujemy, więc aby obserwować i obniżać rytm umysłu, zaleca się przełożyć swoje myśli w emocjonalnym dzienniku.
Tak, mówię "emocjonalnie" celowo, ponieważ Nie będzie ograniczać się do opowiadania o tym, co dzisiaj zrobiliście, ale także o tym, jak sprawić, abyście się czuli i doświadczenia, w których żyjesz.
To ćwiczenie zwiększy twoją samoocenę, ale da ci także spokój i spokój. W każdym razie korzyści poznawcze i emocjonalne związane z pisaniem pamiętnika są niezliczone.
2. Rusz się i jedz zdrowe
Jedną z rzeczy, które robimy, gdy popadamy w depresję, jest zbytnie myślenie o negatywnych aspektach naszego życia. Nie wiem, czy to wiesz, ale umysł wytwarza około 60-80 000 myśli dziennie, z których większość jest negatywna. Jesteśmy ekspertami w osądzaniu siebie i obwinianiu się za wszystko, co nam się przydarza.
Jak wydostać się z tej spirali? Przeprowadzka , Innymi słowy: wyjdź z domu i wykonaj jakieś ćwiczenia, takie jak bieganie, lub chodzenie przez 30 minut lub godzinę. Ruch, o wysokiej lub niskiej intensywności, powoduje uwalnianie endorfin, serotoniny i dopaminy, dając dobre samopoczucie i przyjemność dla naszego organizmu.
Jeśli zaczniesz jeść więcej zdrowych i naturalnych produktów (owoce, warzywa, rośliny strączkowe itp.), Zamiast gotowych produktów spożywczych i przemysłowych ciast, twoje ciało i twój umysł to docenią. Jest to jeden z najstarszych kluczy do zarządzania depresją.
Innymi słowy, twoje nawyki żywieniowe i ruchowe odgrywają zasadniczą rolę w przeciwdziałaniu skutkom (i objawom) depresji. Inną opcją w tym sensie, która będzie powiewem świeżego powietrza, jest zapisz się na zajęcia, które Cię interesują, ale których nigdy nie rozważałeś .
3. Rozmawiaj z przyjaciółmi (i nieznajomymi)
Chociaż aby dostać się do depresji, zwykle nie można powiedzieć, co czujesz do najbliższego otoczenia, dobrym przyjacielem może być najlepszy psycholog. Kiedy mówię "dobry przyjaciel", mam na myśli ktoś, kto wie, jak słuchać i kto wyciąga cię z myśli , a nie ktoś, kto nie słucha ciebie i natychmiast informuje cię o swoich problemach.
Mówiąc komuś swoje emocje, dajesz przestrzeni do ujawnienia się swojego wewnętrznego świata, więc efekty depresji maleją. W rzeczywistości ta osoba może dać ci swój punkt widzenia i uświadomić ci swój własny sposób sabotowania myśli. Innymi słowy, czyni cię lustrem .
W rzeczywistości postać trenera pojawiła się w latach 60. wraz z Timothy Galway (choć jego początki sięgają mistrzostw Sokratesa), aby zwiększyć siłę psychiczną i zmaksymalizować potencjał ludzi poprzez aktywne słuchanie i pytanie nastawione na działanie. Tak, nowe technologie sprawiają, że wchodzimy w interakcje coraz mniej osobiście, więc możesz pokonać tę mentalną barierę, aby odważyć się opuścić swoją strefę komfortu, znając ludzi.
Twoje ciało migdałowate (lub emocjonalny mózg) wykryje, że jesteś w niebezpieczeństwie, ale ty nim nie jesteś, to tylko brak nawyku.
Ponieważ wiem, że to ćwiczenie nie jest łatwe, uważam to za wyzwanie. Na przykład, jeśli pójdziesz do kafeterii lub baru obok, odważ się wejść w interakcję z kimś, kto jest blisko ciebie. Najłatwiej jest przekazać coś pozytywnego drugiej osobie w sposób wykształcony (jeśli rzecz płynie, można nawet rozpocząć rozmowę).
Zadaj sobie pytanie: co jest najgorsze, co może się zdarzyć? Jeśli cię zignorują, na pewno nauczysz się z doświadczenia, że następnym razem zrobisz to lepiej .
Wniosek
Depresja jest częstsza niż myślisz i czy żyjesz, czy nie, obserwując cię w perspektywie, będziesz w stanie uchwycić swoje myśli i emocje w dzienniku, aby temu zapobiec lub złagodzić jego skutki.
Ponadto, jeśli idziesz na spacer, biegasz lub wykonujesz ćwiczenia (nawet domowe, jakkolwiek małe), twoje ciało wytworzy endorfiny i inne hormony odpowiedzialne za twoje dobre samopoczucie.
Następnym razem, gdy będziesz żyć w skomplikowanej sytuacji, pamiętaj, że masz już najważniejsze narzędzia do pokonania: umysł, oddech i ciało , Nie oznacza to, że profesjonalne wsparcie psychologa nie jest konieczne. W większości przypadków istotne jest otrzymanie profesjonalnych porad. Jednak znajomość tych kluczy do zarządzania depresją może ułatwić nam życie, niezależnie od tego, czy zdecydujemy się pójść do terapeuty, czy też z jakiegoś powodu nie mamy takiej możliwości.
Wreszcie, pamiętajcie, że jesteśmy istotami społecznymi, więc dzielenie się tym, co myślicie i czujecie ze swoim otoczeniem i interakcją z obcymi, pomoże wam zobaczyć życie z różnymi oczami.
