33 pokarmy, aby schudnąć bez diety
Niektórzy ludzie nie są w stanie przestrzegać diety, aby schudnąć , Chociaż istnieje wiele takich diet, które są bardzo skuteczne i zdrowe, istnieją inne, które nie są.
Jeśli naszym celem jest zrzucenie wagi, idealnym rozwiązaniem jest być dobrze odżywionym i spalić więcej niż jemy. Teraz jest trochę jedzenia, które pomaga nam nie wpaść w tę spiralę dziobania o każdej porze i pozwolić nam odżywiać się bez konieczności postu lub mieć poczucie, że nie jemy wystarczająco. Sztuczka jest w toku daj ciału to, czego potrzebuje, aby być zdrowym; ani więcej, ani mniej .
- Zalecany artykuł: "4 rodzaje zdrowej diety, aby być w formie"
Żywność do spalania tłuszczu bez diety
Odżywianie staje się ważnym aspektem, jeśli chcemy schudnąć. Teraz musi być połączony z ćwiczeniami fizycznymi. Specjalnie dla tych osób, które nie chcą zrobić jednej z tych nieznośnych diet, przygotowaliśmy listę najlepsze produkty, dzięki czemu nie zyskasz dużo kalorii bez konieczności poświęcania naszego szczęścia.
Te pokarmy mają wiele właściwości, które promują spalanie kalorii, na przykład są bardzo nasycone, zwiększają metabolizm lub zwiększają termogenezę, czyli kalorie, które organizm spala, aby strawić. Te produkty spalające tłuszcz to:
1. Kukurydza
Kukurydza to bardzo smaczne i jednocześnie pożywne jedzenie. Jest to jedno z ziaren o wyższej zawartości błonnika, dzięki czemu czujesz się bardziej nasycony i jednocześnie pomagasz w procesie trawienia. Dodaje sałatek znakomitego smaku.
2. Kurczak
Kurczak (i ogólnie chude mięso) jest idealnym pokarmem do odchudzania. Ma niską zawartość tłuszczu ale jest doskonałym źródłem białka. Dlatego pomaga budować mięśnie, co sprzyja spalaniu tłuszczu podczas odpoczynku. Podobnie białka sprzyjają termogenezie.
- Może jesteś zainteresowany: "20 pokarmów bardzo bogatych w białko"
3. Fasola
Jedzenie bogaty w odporną skrobię , który jest substancją podobną do włókna. Substancja ta nie jest całkowicie strawiona i odżywia zdrowe bakterie jelitowe, sprzyjając trawieniu i spalaniu tłuszczu.
4. Apple
Jabłko to żywność o niskiej mocy kalorycznej, tylko 45 kalorii, a ponadto jest oczyszczająca i wywołuje efekt sytości.
5. Cynamon
To jedzenie ma świetny smak i Reguluje poziom glukozy we krwi , dzięki czemu możesz czuć się pełniej i unikać rzeźbienia.
6. Zielona herbata
Zielona herbata to jedna z tych potraw, które pomagają czuć się pełniej, ponieważ jest spożywana z wodą. Podobnie jak w przypadku zupy, jest to idealne jedzenie, aby stracić tłuszcz. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i zawiera ECCC przeciwutleniacza , który przyspiesza spalanie kalorii i zapobiega tworzeniu się tkanki tłuszczowej.
7. Czosnek
Bez względu na to, jak jedzenie jest spożywane, czosnek zawiera wiele witamin i minerałów. Ten pokarm jest również bogaty w "allicynę", związek, który sprzyja spalaniu tłuszczu, ponieważ pomaga wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele. Czosnek można dodać do każdej żywności, aby nadać jej smak .
8. Olej kokosowy
Oleje te zazwyczaj charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu. Jednak kokos zawiera dużo zdrowych tłuszczów , które są jednonienasycone i wielonienasycone. Tłuszcze te są bardzo korzystne, ponieważ pomagają w produkcji hormonów, które pomagają spalić kalorie.
9. Pomarańczowy
Pomarańcza to kolejna z tych produktów o niskiej zawartości kalorii. Zawiera wiele składników odżywczych, więc jest to bardzo zdrowa żywność. Będąc cytrusami, aktywnie uczestniczy w odtruwaniu wątroby, ponieważ zwiększa jej zdolność trawienia i spalania tłuszczu. Jednak musisz go jeść w całości, a nie tylko sok, który jest w zasadzie wodą z cukrem.
10. Jalapeños
Pikantne jedzenie ogólnie zwiększa metabolizm, a zatem organizm zużywa więcej kalorii. W przypadku jalapeños kapsaicyna jest główną odpowiedzialną za spalanie tłuszczu i przyspiesza metabolizm.
11. Płatki owsiane
Owies Jest to bardzo kompletne zboże Dlatego oprócz węglowodanów zawiera białka, minerały i przeciwutleniacze. Jest to pokarm, który utrzymuje Cię dłużej, z niską zawartością tłuszczu i jest bardzo pożywny.
12. Kawa
Kawa to kolejna z tych substancji, które zwiększają metabolizm dzięki kofeinie. Ta substancja aktywna pomaga spalać różne rodzaje tłuszczu i wspomaga lipolizę. Chociaż Nie zaleca się przyjmowania dużych dawek kofeiny , nic nie zdarza się spożywać jednej lub dwóch kaw dziennie.
13. Jogurt naturalny
Jogurt to pokarm zawierający węglowodany białka, które pomagają w budowaniu mięśni , więc im więcej mięśni, tym szybciej podstawowy metabolizm przyspiesza. Oznacza to, że podczas odpoczynku spalasz więcej.Ponadto, witamina D jogurt zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie, co zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej z powodu stresu.
14. Łosoś
Jedną z najzdrowszych ryb jest łosoś, który zawiera dużo wielonienasyconych tłuszczów, wśród nich kwasy tłuszczowe omega 3 , To sprzyja spalaniu tłuszczu.
15. Quinoa
Quinoa, podobnie jak owies, zawiera również dużą ilość białka. Te białka mają wysoką zawartość biologiczną, ponieważ owies jest kompletnym źródłem niezbędnych aminokwasów. Ten superfood jest jednym z najbardziej polecanych na utratę tłuszczu.
16. Soczewica
Soczewica ma wielką moc nasycającą, ponieważ są bogate w błonnik i białka. Podobnie, sprzyjają równowadze poziomów cukru w organizmie i pozwalają na bardziej efektywne przetwarzanie węglowodanów.
17. Gruszka
Gruszka jest pyszne jedzenie i podobnie jak inne owoce, ma również wysoką zawartość błonnika. Jest to pokarm o niskim poziomie kalorycznym, który można jeść sam lub w pysznej sałatce.
18. Tuńczyk
Tuńczyk jest doskonałym źródłem białka, które pomaga spalić więcej kalorii podczas procesu trawienia i wspomaga budowanie mięśni. Praktycznie bez tłuszczu, a ten, który zawiera, to omega 3.
19. Żurawina
Ta żywność jest idealna do utraty tłuszczu. Borówki dodatkowo umożliwiają zapobieganie infekcjom pęcherza, ponieważ zapobiegają przyleganiu szkodliwych bakterii do ścian dróg moczowych.
20. Orzechy
Orzechy zawierają dużo tłuszczu, więc nie należy nadużywać ich spożycia. Teraz ogromna większość tego tłuszczu jest zdrowa. Orzechy są pokarmem bogatym w błonnik, a zatem mają efekt sytości .
21. Jajka
Kolejna żywność bogata w białka. W rzeczywistości jaja są pokarmem o najwyższej jakości zawartości białka. Podobnie, są bogate w cholinę, która uczestniczy w dezaktywacji genów odpowiedzialnych za przechowywanie tłuszczu w jamie brzusznej.
22. Brokuły
Brokuły mają niską moc kaloryczną, ale jest to jedna z najbardziej pożywnych potraw, które istnieją. Jest bogaty w błonnik , więc sprzyja procesowi trawienia.
23, szpinak
Szpinak zawsze kojarzył się ze słynną postacią "Popeye". Ale nawet jeśli nie sprawiają, że jesteś silniejszy, zwiększają metabolizm i promują spalanie tłuszczu.
24. Nasiona lnu
Nasiona lnu zawierają związek zwany "lignanami", który jest idealny do spalania tłuszczu. Zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm i pomagają niższy poziom cholesterolu źle w naszym ciele.
25. Szparagi
Szparagi mają bardzo niską moc kaloryczną i dlatego mogą być często konsumowane do spalania tych dodatkowych kalorii. Również ten pokarm jest naturalnym środkiem moczopędnym, który również zwiększa metabolizm.
26. Tofu
Tofu jest idealnym substytutem mięsa dla tych, którzy są weganami lub wegetarianami. Pochodzący z Azji ten pokarm ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Można łączyć ją z ryżem i warzywami lub po prostu dodać do sałatki, aby czerpać z niej korzyści.
- Może jesteś zainteresowany: "Najlepsze 90 zwrotów na temat weganizmu"
27. Brązowy ryż
Pokarm bogaty w błonnik, który w przeciwieństwie do przetworzonego ryżu ma niski indeks glikemiczny (GI) i nie powoduje hiperglikemii. Zawiera wolno wchłaniające się węglowodany , które są idealne do utraty tłuszczu, jeśli są spożywane przed ćwiczeniami i są bardziej nasycone.
28. Karczoch
Karczoch jest jednym z najzdrowszych pokarmów, które istnieją i ma niską moc kaloryczną. Jest to wysoce oczyszczająca żywność i jest doskonałym środkiem moczopędnym. Ma zdolność przyspieszenia naszego metabolizmu.
29. Imbir
Imbir jest idealny do utraty wagi, ponieważ zwiększa funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ponadto jest skuteczny w przypadku wszystkich problemów zdrowotnych, od zwykłych problemów z zimnem do żołądka, takich jak drażliwość jelit.
30. Codfish
Ryba niskotłuszczowa, ale z wysoka zawartość białka , Słone jedzenie, które zawiera niewiele kalorii.
31. Dynia
Pełno witamin i minerałów, dynia ma wysoką zawartość błonnika. Oznacza to, że jest to wysoce satiable żywność, która pomaga w procesie trawienia.
32. Śliwki
Suszone śliwki są pokarmem bogatym w błonnik, który ma również działanie moczopędne. Szczególnie przydatny, jeśli jest spożywany z orzechami .
33. Koła zębate
Orzechy sosny są pokarmem o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które stymulują uwalnianie hormonów, które zmniejszają apetyt. Można je dodać do sałatki, zjeść ze śliwkami lub skonsumować jako część przepisu na smak mięsa.
