yes, therapy helps!
37 sposobów, aby mnie nie skrzywdzić (emocjonalnie i psychicznie)

37 sposobów, aby mnie nie skrzywdzić (emocjonalnie i psychicznie)

Luty 28, 2024

Wszyscy jesteśmy różni, ale jeśli nauczyłem się czegoś w czasie, gdy pracowałem w klinice, niektóre rzeczy zostały uogólnione na prawie wszystkich ludzi. Trochę drapiąc, powody cierpienia zwykle pokrywają się wysokim procentem.

Dlatego przyszło mi do głowy, aby podsumować tutaj, jakie są główne przyczyny cierpienia, które obserwuję w terapii, które powodują, że jesteśmy chorzy dłużej niż to konieczne i z większą intensywnością.

  • Powiązany artykuł: "10 kluczy do radzenia sobie z bólem emocjonalnym"

Jak uniknąć niepotrzebnego dyskomfortu

W tym momencie prawie wszyscy wiedzą, że ta podróż nie jest drogą róż, ale z pewnymi wytycznymi, być może, możemy mieć zły czas, sprawiedliwy i konieczny, nie więcej.


Następnie zostawiam listę psychologicznych zachowań związanych z samoobsługą, które ułatwią właściwe lub mniej bolesne zarządzanie tym, co nazywają życiem:

1. Naucz się wybaczać

Przebaczenie nie zawsze jest przeznaczone dla drugiej osoby. Uważam, że jest on bardziej przeznaczony dla nas samych , Jeśli wybaczamy, odpuszczamy, uwalniamy się, uwalniamy się od emocji takich jak nienawiść, uraza, frustracja ... nie trzeba łączyć z nawiązywaniem relacji z daną osobą. To jest bardziej proces wewnętrznego spokoju.

2. Zadaj sobie pytanie: do czego jest to dobre?

Za każdym razem, gdy widzimy siebie, myśląc o czymś, co nas boli, możemy zadać sobie pytanie: po co to jest? Jeśli odpowiedź skupia się na gorszej sytuacji i braku znalezienia rozwiązania, Byłoby dobrze zmienić tę myśl na inną, która pomaga nam być bardziej produktywnym lub skieruj nas do nas, aby w jakiś sposób rozwiązać problem.


3. Rzeczy są takie, jakie są, a nie takie, jakie ja chcę

Ważny punkt, w którym czasami nalegamy na zmianę rzeczy, które nie są w naszych rękach. Tak bardzo, jak chcę, są rzeczy, które są takie jakie są, a nie takie, jak bym chciał. Konieczne byłoby nauczenie się oddzielania tego, co mogę zmienić od tego, czego nie , Działaj z pierwszym i zaakceptuj drugi.


4. Nie dramatyzuj

Tutaj relatywizowałbym. Daj rzeczy odpowiednie znaczenie, bądź obiektywny i nie toną w szklance wody. Przestańcie myśleć, czy to, co się dzieje, jest tak samo ważne, jak to, co dajemy.

  • Powiązany artykuł: "Autosabotaje: przyczyny, cechy i typy"

5. Zaakceptuj, że nie wszystko ma wyjaśnienie

Daj tysiącowi jeden powrócić do czegoś, czego nigdy nie zrozumiemy, ponieważ odpowiedź znajduje się w innej osobie, która nie chce nam jej dać, cóż, ponieważ nie jest w naszej dłoni, dobrze, ponieważ to się stało í (na przykład śmierć w wypadku). Zaakceptuj, że nie zrozumiemy wszystkiego. I naucz się z tym żyć.

6. Nie spodziewaj się katastrofalnego wyniku

Przez większość czasu cierpimy z powodu rzeczy, które w końcu się nie zdarzają. Ale nasza głowa wymyśliła już bardzo tragiczne zakończenie Czasem jest to najgorsze z możliwych i przeżywamy to tak, jakby było prawdziwe, zapominając, że całe to cierpienie, nawet jeśli jest to wyobrażenie, rani nas. A czasami dużo. Powinniśmy nauczyć się dbać, kiedy nadejdzie, jeśli nadejdzie, i przestać się tak martwić.

7. Zwolnij balast: puść wszystko, co chcesz opuścić

Rzuć to, co już nie działa. Zrób dziurę Od czasu do czasu podstawowe jest spojrzenie na to, co mamy wokół nas i uświadom sobie, co zostało , Dopiero wtedy możemy usunąć kamienie z plecaka, który przenosimy na wzgórze, a im mniejszy ciężar, tym bardziej będziemy wolni podczas chodzenia. Ćwicz oderwanie się od rzeczy, sytuacji i ludzi.

8. Zaakceptuj siebie

Carl Rogers powiedział, że tylko wtedy, gdy zaakceptuję siebie, mogę się zmienić. Aby zrealizować ten punkt, konieczne jest ćwiczenie introspekcji, czyli poznanie siebie, tego jak myślimy, jak się czujemy, jak działamy. Tylko poprzez poznanie tego, kim jestem i zaakceptowanie go, będę w stanie zmienić to, czego nie chcę w moim życiu.


9. Nie chcąc być z kimś, kto nie chce być z tobą

Wiele razy źródłem cierpienia jest bycie z kimś, kto cię nie kocha. Tutaj, zaakceptuj, że inni mają inne uczucia że chociaż chcielibyśmy, nie są takie same jak nasze, rozjaśniają i skracają proces żałoby.

10. Ustaw realistyczne cele

Zaproponuj możliwe do osiągnięcia i możliwe cele, aby uniknąć frustracji, która powstaje, gdy nie dotrzemy tam, gdzie chcemy się udać.

11. Perfekcjonizm

Zrozum, że nie ma nikogo ani niczego doskonałego. Że każdy z nas jest wyjątkowy i inny, i to Chociaż naszym celem jest doskonałość, nie będziemy cieszyć się tym procesem i zamierzamy zejść za każdym razem, gdy coś nie wyjdzie, jak myślimy, że powinno wyjść.

12. Nie zgaduj, co myślą inni

Działając wierząc, że to, w co wierzymy, że inni wierzą, jest prawdą absolutną, nie oceniając, że być może jesteśmy zagmatwani, a inni nie myślą tak, jak myślimy, że robią.

13. Nie zwlekaj

Zostaw na później to, co możesz usunąć ze środka, sprawia, że ​​twój umysł jest zajęty myśląc, że masz coś do zrobienia i że nie możesz cieszyć się 100% tego, co robisz.

  • Powiązany artykuł: "Zwlekanie lub syndrom" Zrobię to jutro ": co to jest i jak temu zapobiec"

14. Nie bierz wszystkiego osobiście

Nie myśl, że cały świat krąży wokół twojego pępka i że wszystkie decyzje, które inni podejmują, mają z tobą związek. Jeśli ktoś się śmieje przy następnym stoliku, może dlatego, że coś było zabawne, nie musi się ze mnie śmiać. Kiedy myślimy, że wszystko jest przeciwko nam, być może jesteśmy tymi, którzy są.

15. Rozwiń empatię

Wiedząc, jak znaleźć się w czyimś miejscu i zobaczyć ich rzeczywistość oczami, a nie naszymi. Pomaga nam to zrozumieć innych i ułatwia osobiste relacje.

16. Zdolność adaptacyjna

Darwin powiedział, że najinteligentniejsza istota najlepiej dostosowuje się do środowiska. Być w stanie zrozumieć sytuacje i żyć nimi w najlepszy możliwy sposób W naszych możliwościach oszczędza wiele cierpienia.

17. Dbanie o sposób, w jaki traktujemy siebie

Uświadom sobie sposób, w jaki rozmawiamy ze sobą. Język jest bardzo ważny podczas oceniania samych siebie, a często werbalizacje, które robimy wobec siebie, są dalekie od bycia czułymi, tolerancyjnymi i realistycznymi. Samokrytycyzm przydaje się, o ile wynik jest próbą poprawy nie jest to ciągła automatyzacja, która nie produkuje niczego produktywnego.

18. Nie oczekuj, że inni będą działać tak, jak Ty

Wiele razy widzimy siebie mówiąc: "po prostu nie zrobiłbym tego w ten sposób", tak jakby inni musieli to robić w taki sam sposób, w jaki my to robiliśmy.

19. Zdolność do transformacji

Uświadom sobie moc, jaką musimy odmienić życiu innych, a zatem także i naszym. Bądź świadomy, jak ważne są małe gesty i jego wpływ.

20. Nie podejmuj działań, gdy oczekujemy, że inni to zrobią

Czekaj, aż strony trzecie podejmą dla nas decyzje, nie myśląc, że mamy moc naszego życia, aby móc działać , Na przykład nie dzwoń do osoby, mając nadzieję, że to ona zrobi pierwszy krok. Dzięki temu wstrzymuję moje życie i tracę nad nim władzę.

21. Nie karze siebie

Bądź bardziej uczciwy i tolerancyjny wobec siebie i pozwól sobie na porażkę, nie powodując katastrofy, bez ekstremalnych żądań własnych , W takich rzeczach zawsze pytam "czy stało się to z twoim przyjacielem, czy byłbyś tak twardy?", A odpowiedź jest prawie zawsze brzmiąca nie. Gdybyś nie traktował nikogo tak okrutnie, dlaczego byś to zrobił?

22. Wybierz bitwy do walki

Wiele razy dostajemy się do jaleos, z których nic nie weźmiemy i które tylko doprowadzą do mentalnego zużycia, którego możemy uniknąć. Są dyskusje, o których wiemy, że nie zasługujemy na to. Jak mówią, Czasami lepiej jest mieć pokój, niż mieć rację .

23. Podejmuj decyzje

Czasami nie bierzemy ich ze strachu przed popełnieniem błędu lub ze strachu przed konsekwencjami. Podejmowanie decyzji oznacza, że ​​mamy władzę nad naszym życiem i że tak właśnie odczuwamy.

24. Uciekajcie z więzienia, co powiedzą

To, że nasze życie kręci się wokół tego, co inni mogą o nas powiedzieć, daje siłę stronom trzecim w ciągu naszego życia. Dlatego każdy może nam zaszkodzić. Aby zaakceptować, że cokolwiek robimy, zawsze znajdzie się ktoś, kto nas krytykuje, i pozostańmy wierni sobie promuje poczucie własnej wartości, bezpieczeństwo i pewność siebie.

  • Może jesteś zainteresowany: "50 najlepszych zdań na temat własnej wartości"

25. Weź błąd jako naukę

Zrozumienie błędów jako sposobu uczenia się, zamiast jako modelu porażki, co powoduje, że cenimy je negatywnie i globalnie w oparciu o tę porażkę.

26. Dowiedz się, jak przejść na emeryturę na czas

Mamy zły pomysł, że przejście na emeryturę to utrata, gdy czasami wiedzieć, jak zobaczyć, kiedy musimy iść i się pożegnać, to największe ze zwycięstw , Utrzymywanie nas tam, gdzie nie jesteśmy już szczęśliwi lub gdzie nie jesteśmy poszukiwani, to przedłużanie agonii.

27. Ustaw limity

Naucz się mówić innym, jak daleko mogą wejść do naszej osobistej przestrzeni. Wiedząc, jak powiedzieć "do tego", "wystarczająco", a przede wszystkim nauczyć się mówić "nie", bez pociągania za sobą poczucia winy.

28. Doceń teraźniejszość

Nauczyć się żyć tu i teraz, ponieważ jest to jedyna rzecz, która naprawdę istnieje. Nie możemy zmienić przeszłości, a przyszłość może nigdy nie nadejść i spędzić dzień w jednym lub drugim, sprawia, że ​​tracimy to, co naprawdę ważne: co się dzieje.

29. Zarządzaj lękami

Zrozum, że strach jest normalny i adaptacyjny, ale to, że pozwala nam się sparaliżować, odbiera naszą wolność i sprawia, że ​​żyjemy życiem, którego nie chcemy żyć. Strach przed nieznanym, niepowodzenie, zmiana, samotność sprawia, że ​​zostajemy bez poruszania się w miejscu, w którym naprawdę nie jesteśmy szczęśliwi .

  • Może jesteś zainteresowany: "16 rodzajów strachu i ich cech"

30. Nie próbuj dostać się tam, gdzie nie możesz iść

Tak długo jak chcemy, czasami musimy być świadomi, że istnieją rzeczy, sytuacje lub ludzie, z którymi nie możemy zrobić więcej.

31. Oczekiwania

Przy wielu okazjach uważamy, że inni mają pewne cechy, które dla nich wyznaczyliśmy i że muszą działać w ten sposób. Kiedy to się nie stanie, czujemy się zawiedzeni. Źródłem wyzwolenia jest akceptowanie innych takimi, jakie są.

32. Powiedz, co myślimy lub czujemy

Wszystko, co milczymy i rani, pozostaje w środku, gromadzi się i kończy eksplodując w jakiś sposób, który plami wszystko w postaci: depresji, lęku itp. Dlatego konieczne jest móc bronić się przed niesprawiedliwością , wyrażaj nasze kryteria lub to, co czujemy.

33. Wiedząc, jak zaakceptować nie

Zrozum, że nie każdy musi być do naszej dyspozycji i że jako wolne istoty wszyscy jesteśmy uprawnieni do odmowy. I to idzie we wszystkich kierunkach. Wiele razy ciężko jest nam zrozumieć, że nas odrzucają, czujemy się zranieni i angażujemy się w wewnętrzną walkę, aby móc je dopasować. Akceptuj decyzje innych, nawet jeśli nie są one tym, czego pragniemy To kolejny sposób okazania szacunku.

34. Wiedz, że nie zawsze możesz być szczęśliwy

Szczęście nie jest czymś, co zawsze możemy kontrolować. Czasami cierpieć. Życie daje nam sytuacje, w których nigdy nie chcielibyśmy żyć, ale tego właśnie dotyka. Dlatego, aby zrozumieć, że czasami nie ma innego sposobu na opanowanie negatywnych emocji, ułatwia nam nosić złe chwile w najlepszy możliwy sposób .

Wiedz, co się stanie, jak te dobre (dlatego zaleca się, abyśmy, gdy jesteśmy zdrowi, wiedzieli, że jesteśmy, aby cieszyć się nim jak najwięcej). I staraj się rozwijać odporność (zdolność wyłaniania się z niekorzystnych sytuacji).

35. Nie umieszczaj innych przed innymi

Wierzyć, że inni są ważniejsi od nas, zawsze myśleć o tym, jak sprawić przyjemność, pozostawiając nas w tle, czuć się winnym, gdy myślimy o sobie, ponieważ wierzymy, że ktoś może uznać to za niewłaściwe, aby wyjaśnić każdemu, co robimy lub przestajemy robić, dając im władzę nad naszym życiem i pozwalając im wejść w naszą prywatność i prywatność sprawia, że ​​nasze poczucie własnej wartości jest krasnoludem.

36. Nie opuszczaj naszego szczęścia w czyichś rękach

Uwierzcie, że będziemy szczęśliwi, gdy ktoś nas posłucha. Bez zrozumienia, że ​​szczęście nie jest na zewnątrz, ale wewnątrz. Oczywiście, będę lepszy, jeśli zdobędę to, co chcę osiągnąć, ale myślę, że inni są odpowiedzialni za uczynienie mnie lepszym, sprawia, że ​​jestem niezainteresowany.

37. Nie skupiaj się na tym, czego brakuje ci zamiast tego, co masz

Porównaj nas, przegrywając prawie zawsze. Nigdy nie będziesz zadowolony Nie pozwól nam cieszyć się tym, co nas otacza, ponieważ szukamy tego, czego nie ma .

Nauczyć się dbać

Od czasu do czasu radzę przejrzeć listę, aby zobaczyć, w jakich aspektach się poprawiliśmy i w której nadal mamy pracę. I rozszerz ją o wszystko, co przychodzi ci do głowy, to odbiera nam naszą wolność.


„Trauma dziecięca a rozwój mózgu” - prof. dr hab. Jerzy Vetulani (Luty 2024).


Podobne Artykuły