4 ćwiczenia na zgubienie brzucha proste do zrobienia

Kwiecień 25, 2024

Niezależnie od tego, czy chodzi o estetykę, czy zdrowie, płaski brzuch jest tęsknotą i udręką wielu, dla Czasami nie jest tak łatwo pozbyć się dodatkowego tłuszczu, który gromadzi się w tym obszarze ciała .

Nie ma znaczenia, czy jest lato i chcemy nosić strój kąpielowy, czy jest zima i czekamy, aby założyć ciasną sukienkę lub koszulę do ciała; nie kumulowanie nadmiernego tłuszczu w brzuchu jest wskaźnikiem dobrego samopoczucia.

Osiągnięcie tego nie jest trudne, jeśli masz wytrwałość, dyscyplinę i zaangażowanie. Są ćwiczenia na utratę brzucha, które są wysoce skuteczne, jeśli wykonywane są prawidłowo.

Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

4 ćwiczenia na utratę brzucha, bardzo przydatne

Oto kilka ćwiczeń na utratę brzucha, które możesz łatwo zrobić w domu. Oczywiście należy pamiętać, że nie ma żadnego niechirurgicznego sposobu eliminacji tłuszczu nagromadzonego w określonej części, a nie w innych. Dlatego te zalecenia Są one zarówno do spalania tłuszczu w ogóle i do wzmocnienia mięśni brzucha i dając podróżnemu określony wygląd .

1. Abdominals

Brzuch nazywa się właśnie dlatego, że jest specyficznym ćwiczeniem dla tego obszaru ciała. Istnieje wiele odmian chrupek, niektóre są dla początkujących i innych dla ekspertów, a także pomagają wzmocnić określone obszary brzucha.

To ćwiczenie jest bardzo popularne i prawdopodobnie zrobiłeś to raz, ale sekret polega na tym, aby robić je poprawnie, być stałym i uzupełniać rutynę ćwiczeń z odpowiednim żywieniem; w ten sposób możesz stracić brzuch.

Aby zacząć od klasycznego abs, powinieneś leżeć na twardej, płaskiej powierzchni twarzą do góry. Następnie skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i utrzymuj bagażnik na wysokości około 10 cm nad powierzchnią. Lekko zgiąć kolana i uzyskać kąt 90 °. Najlepiej zacząć od 3 zestawów po 30 powtórzeń.

Z tego ćwiczenia wynika, że istnieje wiele odmian, które działają w ukośny i boczny sposób w określony sposób, lub które podnoszą poziom trudności, dzięki czemu można wykonywać większy opór, a przy tym spalanie tłuszczu pomoże ci zobaczyć, jak zmniejsza się rozmiar brzucha , Żeby mięśnie brzucha działały dobrze, aby uzyskać płaski brzuch, ważne jest, aby ruchy wykonywały je powoli. Najczęstszym błędem podczas ich wykonywania jest bardzo szybkie podnoszenie i powrót. Poza tym może powodować obrażenia, nie przyśpieszy wyniku.

Kolejną wielką tajemnicą abs jest to, że nie powinieneś upuszczać szyi, ciągnąć jej ani koncentrować siły, by wstać. Tam, gdzie musisz wytworzyć siłę, jest właśnie brzuch.

Oddychanie jest kolejnym ważnym czynnikiem podczas wykonywania tego ćwiczenia. Musisz wdychać, kiedy wstajesz i wydychasz, gdy się położysz. Musisz robić to oddychanie spokojnie i bez ranienia siebie , Pamiętaj, aby wykonać wysiłek w brzuchu, aby brzucha były odpowiednie ćwiczenia, aby stracić brzuch.

Może jesteś zainteresowany: "Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce"

2. Podnośniki do skakania

To ćwiczenie jest typowe dla rutynowych ćwiczeń aerobowych i zumby, ponieważ jego skuteczność jest bardzo wysoka, aby wyeliminować brzuch, jeśli zostanie wykonany prawidłowo.

Aby zacząć to robić musisz stać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami , stopy razem i ramiona po bokach. Następnie wykonaj mały skok w tym samym czasie, gdy podnosisz ramiona i otwierasz nogi, aby później wrócić do pierwotnej pozycji.

Podnośniki są bardzo skuteczne, aby zmniejszyć brzuch, ponieważ ciągłe powtarzanie przyspiesza spalanie tłuszczu. Jednak nie powinieneś niepotrzebnie tracić siły; musimy pamiętać, że nie robienie tego coraz szybciej staje się bardziej skuteczne. Aby uniknąć popadnięcia w ten błąd, najlepiej jest skupić się na dobrym zdrowiu, wzmocnieniu brzucha i prawidłowym oddychaniu, a także uzupełnieniu odpowiedniej diety i skupieniu się na spalaniu tłuszczu w celu obniżenia brzucha.

3. Wspinaczka

Dzięki temu ćwiczeniu możesz od razu poczuć siłę w jamie brzusznej. Polega ona na umieszczeniu cię w tej samej pozycji co jaszczurka, aby później ugiąć kolano, biorąc ją do klatki piersiowej, i powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzyć drugą nogę.

Kiedy robisz to rutynowo, powinieneś się skoncentrować że cała siła skupia się w brzuchu w momencie składania nóg w kierunku klatki piersiowej .

Oprócz ćwiczeń brzucha poczujesz opór w swoich ramionach; nie należy jednak tracić koncentracji na brzuchu i skupiać siły i energię w tym momencie, aby uzyskać lepsze wyniki.

4. Burpee

Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, ma to tę zaletę, że nie trzeba wykonywać żadnych ćwiczeń gimnastycznych.

Musisz wstać i położyć ręce na ziemi i impulsu do rozciągania nóg, a następnie kończenia w pozycji do wykonywania zgięcia i powrotu do pozycji wyjściowej. Musisz przyłożyć nogi do rąk i podskoczyć, wyciągając ramiona do sufitu.

To ćwiczenie sprawi, że będziesz się pocić. Pamiętaj, aby utrzymać siłę w jamie brzusznej i mieć prawidłowy oddech abyś mógł poczuć w krótkim czasie jak zmniejsza się tłuszcz z brzucha.

Burpee jest bardzo popularny, aby osiągnąć płaski brzuch, ponieważ pomaga również ćwiczyć nogi i pośladki; jednak należy to robić dobrze i spokojnie, a nie w sposób przyspieszony, aby uniknąć obrażeń. Możesz to zrobić w 3 zestawach po 10 powtórzeń, aby zacząć i zwiększyć wraz ze wzrostem odporności.

W tym ćwiczeniu zobaczysz, jak w krótkim czasie tłuszcz w twoim brzuchu zmniejszy się, by ustąpić miejsca płaskiemu żołądkowi.