4 kroki, aby poczuć się lepiej z samym sobą
Wiele razy zapominamy, że jeśli relacje osobiste są już skomplikowane, czasami naprawdę trudno jest odnosić się do samego siebie.
I właśnie to dobre samopoczucie dla niektórych ludzi jest praktycznie nieosiągalnym celem, co wydaje się jeszcze bardziej nieprawdopodobne niż uczenie się najbardziej złożonych umiejętności. Pod koniec dnia, aby nauczyć się grać w szachy lub ukończyć turniej uniwersytecki, kroki do naśladowania są całkiem jasne, nie jest to takie samo z żmudnym zadaniem naprawić naszą samoocenę .
W tym artykule zobaczymy propozycję kilku kroki do naśladowania, aby poczuć się lepiej z samym sobą , z przykładami i wskazaniami.
- Powiązany artykuł: "Niska samoocena? Kiedy stajesz się najgorszym wrogiem"
Czuć się lepiej o sobie jest możliwe
W świecie ludzkiego umysłu kilka rzeczy jest niezmiennych, a pozornie bardziej wytrwałe poczucie pogardy dla samego siebie może zniknąć, jeśli nauczymy się postrzegać siebie innymi oczami.
Aby to zrobić, musisz zmienić zarówno swoje schematy myślowe, jak i sposób nawiązywania relacji ze środowiskiem i innymi. Ten podwójny sposób działania, skupia się na wierzeniach i działaniach , jest podstawą terapii poznawczo-behawioralnych i chociaż fakt, że nie przechodzi konsultacji psychologa, zmniejsza szanse powodzenia, nadal warto wdrażać te strategie na co dzień.
1. Sprawdź swój styl atrybucji
Ludzie z problemami z poczuciem własnej wartości mają tendencję do przypisywania swoich osiągnięć szczęściu lub innym ; krótko mówiąc, do elementów, które nie są częścią samej zasługi. Jednocześnie uważają, że większość złych rzeczy, które im się należą, jest ich winą, mimo że związek przyczynowo-skutkowy nie jest jasny.
Tak więc, przed pytaniem "jak mam się lepiej czuć o sobie?" Zacznij od głębokiego zastanowienia się nad swoim stylem atrybucji w tych przypadkach, w których zdarzają się rzeczy, które są znacząco dobre lub znacząco złe. Idealną rzeczą byłoby robienie tego jak zwykle, ale z pewnością nie będziesz miał czasu i energii, aby zastosować go cały czas, lepiej jest iść do rzeczy praktycznych i robić to w najbardziej szczególnych przypadkach , Z biegiem czasu automatycznie stracisz potrzebę robienia tego.
Na przykład, jeśli gratulują ci projektu uniwersyteckiego, jest o wiele bardziej rozsądne, że jest to zasługą twoich zasług, ponieważ jest dobre dla osoby, którą oceniasz (po prostu dlatego, że większość ewaluatorów wykonuje swoją pracę). Podobnie często zdenerwowani ludzie uważają, że te ataki są ich winą, chociaż oczywiście tak nie jest.
- Być może jesteś zainteresowany: "Teorie przypisania przyczynowego: definicja i autorzy"
2. Ćwiczcie współczucie
Jeśli masz problemy z zaakceptowaniem siebie, możesz oczekiwać bardzo sztywnych oczekiwań te przekonania o tym, kim powinieneś być, a ty nie , Na przykład są miliony kobiet, które obwiniają się za to, że nie wyglądają jak kobiety, które dosłownie nie istnieją, ponieważ są nierozpoznawalnymi modelami po przejściu przez warstwę programów do edycji obrazów komputerowych.
Tak więc, w taki sam sposób, w jaki wczuwasz się w innych ludzi, praktykuj współczucie z samym sobą i zaakceptuj, że nie musisz podlegać lub podlegać tyranicznym warunkom behawioralnym. Nie jest obowiązkowe dostosowanie się idealnie do tych ideałów, które mamy, po prostu do ich pielęgnowania, jeśli tego chcemy. W tym celu spędza 5 minut dziennie, aby zastanowić się, czy twoje "idealne ja" jest rozsądne, czy nie i jeśli próbujesz wyglądać za bardzo jak ta osoba, która istnieje tylko w twojej wyobraźni.
- Powiązany artykuł: "Czym jest" jaźń "w psychologii?"
3. Kochaj swoje pozorne niedoskonałości
Rzeczywistość jest zbyt skomplikowana, aby można ją było podzielić na "dobrą" i "złą". Oczywiście są sytuacje, w których jasne jest, że coś jest słuszne, a przeciwieństwo nie, ale nie zawsze tak się dzieje, ponieważ świat nie jest dopasowany do kategorii myśli tak hermetycznych i ograniczonych.
Jedną z konsekwencji tego jest to to, co uważamy za własne niedoskonałości, nie musi być .
W rzeczywistości niektórzy ludzie kochają te cechy osobiste, których inni się wstydzą. Na przykład, nieskrępowana natura tych, którzy nie mają kompleksów, ale żyją w konserwatywnych społeczeństwach, a nawet zmarszczki, że w kontekście, w którym dyskryminacja dorosłych jest uogólniona, może być postrzegana jako pozytywna wartość estetyczna, ponieważ znak doświadczenia.
W ten sam sposób istnieją hobby i cechy "bardzo własne", które mogą być urocze lub charyzmatyczne, jeśli przestaniemy postrzegać je jako niepowodzenia w sobie: oczywiście, jeśli się ich wstydzimy, to pokazuje , a reszta ludzi zachowa się tak, jakby rzeczywiście te cechy były czymś złym.
4. Poświęć się temu, co lubisz
Jedną z najczęstszych przyczyn, dla których ludzie mają trudności z zaakceptowaniem siebie, jest to, że myślą, że marnują swój czas. Aby tego uniknąć, rozwiązaniem jest odrodzenie , Pracuj nad sytuacją, w której możemy poświęcić się temu, co kochamy. Jeśli to zrobimy, możemy być dumni ze ścieżki, którą podążamy, aby osiągnąć to pieprzone życie, nawet jeśli jeszcze do tego nie doszliśmy.
Skieruj się w stronę akcji. Unikaj dokuczania sobie negatywnymi myślami, które w praktyce są niczym więcej, jak tylko usprawiedliwieniem, które nie poprawiają się, i koncentruj się na kierowaniu twoim działaniem, aby robić rzeczy, które naprawdę czujesz, że możesz się rozwijać. Twórz powody, by czuć dumę z tego, kim jesteś, ze swojej sytuacji i ze środków, które posiadasz.
