5 podstawowych ćwiczeń, aby zapobiegać i leczyć skoliozy
Problemy z plecami mogą powodować wiele bólu u osoby, która cierpi i utrudniać realizację codziennych czynności. Jednym z problemów tego obszaru ciała jest skolioza, boczne odchylenie kręgosłupa, które można zobaczyć w przedniej części osoby.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie skoliozę, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację , W tym artykule proponujemy serię ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli jesteś dotknięty tym stanem.
Czym jest skolioza?
Skolioza to poważny problem zdrowotny, jest to boczne odchylenie ponad 10 ° kręgosłupa , który charakteryzuje się krzywą w kształcie "S" lub "C" i powoduje zmiany anatomiczne, których osoba cierpiąca na nią nie może zmienić się dobrowolnie.
Nasilenie i objawy tego stanu zależą od wieku zachorowania , charakterystyka zmiany, umiejscowienie i wielkość krzywej, ponieważ niektóre są wyraźniejsze niż inne. W ciężkich przypadkach skolioza jest korygowana chirurgicznie, ale w łagodnych przypadkach można wykonywać ćwiczenia, aby poprawić objawy. W umiarkowanych przypadkach możliwe jest wykonanie gorsetu korektorowego
Jeśli osoba podejrzewa, że ma skoliozę, powinna skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania leczenia.
Przyczyny
Skolioza występuje zwykle w dzieciństwie, ale może również wystąpić w wieku dorosłym. Obecnie dokładne przyczyny nie są znane , chociaż może się zdarzyć z różnych powodów, w tym z przyczyn genetycznych, nierówności położenia miednicy, operacji kręgosłupa, nieprawidłowego położenia kolana lub stopy itp.
Ten stan zazwyczaj ma dobre rokowanie w większości przypadków, a poprawa ma wiele wspólnego z czasem wykrywania i leczenia. Kiedy wcześniej zostanie wykryty i potraktowany lepiej.
Rodzaje skoliozy
Skoliozę można sklasyfikować na różne sposoby. Są to następujące:
- Skolioza idiopatyczna : Jego przyczyna nie jest znana, ale jest najczęstsza. Zwykle obserwuje się od 10 do 15 lat i jest rozpoznawany u większej liczby kobiet.
- Wrodzona skolioza : Pojawia się po zniekształceniu kręgosłupa lub słabym rozwoju kręgów przed porodem.
- Skolioza nerwowo-mięśniowa : Jest związany z różnymi chorobami neurologicznymi lub mięśniowymi. Na przykład atrofia mięśni lub porażenie mózgowe.
- Skolioza z różnych źródeł : Choroby tkanki łącznej, infekcje kości lub uraz mogą powodować skoliozę.
Przydatne wskazówki dla osób dotkniętych
Jeśli masz skoliozę, musisz być świadomy swojego ciała, zwłaszcza kręgosłupa. Świadomość pomaga poprawić postawę podczas codziennych czynności.
- Ćwicz pływanie , ponieważ jest to jeden z najlepszych sportów, aby zapobiegać i leczyć ten stan. Powoduje osiową trakcję całego kręgosłupa, a zatem wyprostowuje ją.
- Czy Uważność , Ta tysiącletnia praktyka pokazała, że jest kluczem do zmniejszenia bólu. Aby dowiedzieć się więcej, można przeczytać nasz artykuł "Przewlekły ból: rola uważności i biologiczne sprzężenie zwrotne w leczeniu uporczywego bólu"
- Zajmij się postawą w różnych czynnościach dnia na dzień : podczas siedzenia, w pracy, podczas łapania czegoś itp.
- Zwróć szczególną uwagę podczas wykonywania aktywności fizycznej i sport.
- Zadbaj o ogólny stres i zdrowie , W warunkach takich jak stres może powodować pogorszenie.
- Wykonuj regularnie ćwiczenia , czy rozciągają się, czy wzmacniają mięśnie.
Podstawowe ćwiczenia, aby zadbać o swoje plecy
Istnieją różne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby rozciągnąć i wzmocnić plecy, jak te pokazane poniżej.
1. Pochylenie miednicy
Jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób cierpiących na skoliozę jest przechylenie miednicy.
Aby to zrobić, powinieneś położyć się na podłodze na plecach i zgiąć kolana. Ramiona powinny być rozluźnione po bokach. Musisz przynieść nacisk lub siłę do okolicy brzucha, aby zwolnić napięcie w dolnej części pleców. Następnie powinieneś unieść obszar miednicy za pomocą naturalnego ruchu, a gdy plecy są wyprostowane, zatrzymaj się na 5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
2. Cat-camel
Ćwiczenia typu cat-camel są bardzo popularne w jodze. Aby to zrobić, musisz dostać się na czworakach z rękami i kolanami na ziemi. Brzuch powinien być napięty, a głowa wyprostowana. Oddychaj głęboko i unieś dolną klatkę piersiową, wyginając grzbiet i rozluźniając szyję. Zrób wydech na zewnątrz, obniżając klatkę piersiową do wnętrza ciała i patrząc lekko w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
3. Superman
Ćwiczenie supermana symuluje działanie tej postaci podczas lotu i jest niezwykle korzystne, ponieważ jest to ruch podobny do pływania. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu z rozluźnionym i zrelaksowanym ciałem, a mając ręce przed sobą, ćwiczenie polega na podnoszeniu ramion, podczas gdy pień pozostaje na ziemi.
4. Żelazo
Żelazko to ćwiczenie, które przynosi wiele korzyści dla pleców i postawy. Należy do grupy ćwiczeń izometrycznych, dlatego konieczne jest utrzymywanie napiętego mięśnia w określonej pozycji. Kiedy żelazko wykonuje się dobrze, ramiona, brzuch i, oczywiście, plecy zauważają wyniki.
5. Rozszerzenie z powrotem
To bardzo dobre ćwiczenie na plecy. Składa się z leżenia na brzuchu i podnoszenia ciała tylko rękami. Aby zobaczyć, jak wykonujesz ćwiczenie, możesz zobaczyć następujące treści audiowizualne.
