yes, therapy helps!
5 ćwiczeń, dzięki którym Twoje ciało będzie w ciągu 20 minut

5 ćwiczeń, dzięki którym Twoje ciało będzie w ciągu 20 minut

Marzec 2, 2024

Ćwiczenia fizyczne są jedną z najlepszych opcji, jeśli chcemy mieć dobre zdrowie fizyczne i psychiczne , Niektóre korzyści z tej praktyki to: lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, redukcja stresu i lepsza samoocena.

Jednak niektórzy ludzie, oprócz poprawy stanu zdrowia, uprawiają sport, aby stracić tłuszcz lub nadać ton ciału. W dzisiejszym artykule przedstawiamy 5 ćwiczeń, które nadają ton twojemu ciału i osiągają pożądaną sylwetkę.

  • Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

Rutyna trwająca tylko 20 minut

Jeśli jesteś jedną z tych osób, którym brakuje godzin w ciągu dnia, ponieważ są one tak zajęte, wykonywanie tych ćwiczeń nie zajmie Ci więcej niż 20 minut.


W tym celu wykonaj ćwiczenia z rzędu, z 10-20 powtórzeniami, Odpoczywaj przez 2 minuty i powtarzaj procedurę 2 jeszcze raz, aż uruchomisz w sumie 3 zestawy. Wyjmuj 3 razy w tygodniu, a na pewno zauważysz wyniki.

Utrata tłuszczu to coś więcej niż ćwiczenie

Teraz, nie pomylcie się, aby zobaczyć wyniki i ton, musimy mieć procent tkanki tłuszczowej, która pozwala nam zobaczyć więcej niż tkanki tłuszczowej. Utrata brzucha może być powolnym procesem w zależności od procentu tłuszczu, który się posiada. Aby osiągnąć ten cel, interweniują zmienne fizyczne, psychologiczne i żywieniowe, które nie zawsze są brane pod uwagę. Musisz być realistyczny!


Ważne jest, aby podkreślić, że jeśli chcemy, aby nasze stonowane ciało było widoczne, będziemy musieli połączyć ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak te pokazane poniżej. Ponadto, jeśli naszym celem jest spalanie tłuszczu, będziemy musieli jeść, aby wyprodukować deficyt kaloryczny to znaczy, że spalamy więcej niż to, co konsumujemy.

  • Możesz zagłębić się w te i inne wskazówki, jak stracić tłuszcz w naszym poście: "Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę"

Najlepsze produkty spalające tłuszcze

Jak mówiliśmy, odżywianie jest ważnym aspektem. Najważniejsze jest, aby być dobrze odżywionym, ponieważ cudowne diety mogą ostatecznie spowodować efekt odbicia. Na pewno zadajesz sobie pytanie: i co powinienem zjeść? Cóż, istnieje wiele produktów, które będą korzystne, jeśli chcemy schudnąć.

W naszym poście "24 spalanie tłuszczu (i bardzo zdrowe) żywności" znajdziesz najlepsze opcje, aby osiągnąć swój cel.


5 ćwiczeń, aby szybko odcień ciała

Jeśli chcesz nadać ton ciału, nie przegap tej listy z następującymi ćwiczeniami , Możesz zrobić je z własnego domu, a będziesz potrzebować tylko piłki do gry, koła do siadania i hantli. Ciesz się nimi!

1. Żelazko z nogami do podnoszenia

Żelazko lub "deska" jest idealnym ćwiczeniem dla odcień ciała , Należy do grupy ćwiczeń izometrycznych, więc musisz napiąć mięśnie i utrzymywać je w pozycji stacjonarnej tak długo, jak to konieczne.

Aby to wykonać, należy położyć się twarzą w dół z prostym grzbietem. Podnosimy 2 ramiona i opieramy się na łokciach. Stopy powinny być spiczaste, a my utrzymujemy postawę poprzez wzmocnienie rdzenia. Oddychamy bez napięcia, a trzymając postawę podnosimy lewą nogę. Trzymamy sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy z drugą nogą i powtarzamy, aż będziemy w stanie utrzymać pozycję talerza w dobrym stanie. Jeśli jesteś nowy, podnieś każdą nogę 5 razy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

Istnieją różne warianty tego ćwiczenia, które można zobaczyć na poniższym filmie:

2. Burpee

Burpee jest ćwiczeniem, które oprócz promowania utraty tłuszczu pomaga tonu .

Aby go wykonać, stoimy z rozluźnionymi dłońmi po obu stronach. Następnie schylamy się, aby nasze dłonie spoczywały na ziemi, a kolana były złożone. Odsunęliśmy nogi od razu do tyłu i ustawiliśmy się tak, jakbyśmy robili pompki. Następnie wracamy do poprzedniej pozycji, z ugiętymi nogami. W końcu wracamy do pozycji wyjściowej: stojąc i mając spokojne ręce. Powtórzyć sekwencję od 10 do 20 razy.

3. Koło brzucha

Koło brzucha to ćwiczenie, które może być złożone, ale zapewnia wiele korzyści dla okolicy brzusznej i, dodatkowo, dźwięki. Teraz jest to ćwiczenie, które należy wykonać poprawnie, aby uniknąć uszkodzenia mięśni brzucha.

Aby to zrobić, połóż się na kolanach, jedną ręką po każdej stronie walca. Przesuwaj rolkę do przodu i rób, aż ciało się wydłuży, a brzuch przylegnie do ziemi. Wydłuż jak najwięcej, a kiedy twoje ciało się wydłuży, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to maksymalnie 10 razy.

4. Wyciąg miednicy z fitballem

To kolejne wspaniałe ćwiczenie, które można zaatakować. Istnieje klasyczna wersja bez fitballu, ale najlepsze wyniki uzyskuje się z piłką , Aby to zrobić, należy leżeć rozciągnięte na podłodze z tyłu z ramionami w spoczynku po bokach i kolana zgięte na fitball.

Do jego wykonania musimy się rozciągnąć na podłodze z tyłu, z ramionami wspartymi na bokach ciała i zgiętymi kolanami. Inspirujemy i pchamy stopami, aby oddzielić pośladki od podłogi i podnieść je. Trzymamy tam pozycję przez kilka sekund i wydychamy powoli schodząc z miednicy, nie docierając do pośladków na powierzchni.

5. Krok z bicepsami

To ćwiczenie jest idealne do tonizowania i wymaga wspaniałej pracy brzusznej , oprócz pracy na nogach, pośladkach i bicepsach.

Aby go wykonać, musisz wstać z wyciągniętymi rękami po bokach iz hantlami trzymanymi w rękach. Robimy krok do przodu, aby nogi miały odwrócony kształt litery "V". Zginamy przednią nogę tak, aby tworzyła kąt 90 stopni, pozwalając drugiemu kolanowi być równoległe do naszego ciała, kilka centymetrów od ziemi. Trzymamy tę pozycję, a my zginamy, wykonujemy skurcz ramienia, tak abyśmy z biciem podnosili ciężary. Powracamy do początkowej pozycji i wykonujemy 10 powtórzeń.

Podobne Artykuły