5 praw oderwania, aby uwolnić się emocjonalnie

Kwiecień 12, 2024

Istoty ludzkie to istoty emocjonalne, a emocje nadają sens naszemu życiu , W rzeczywistości emocje mają funkcję adaptacyjną, która była przydatna do przetrwania.

Jednak niewiedza, jak prawidłowo nimi zarządzać, może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak je identyfikować i regulować, abyśmy mogli żyć w harmonii z samym sobą iz innymi.

Powiązany artykuł: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Emocjonalne wyzwolenie: co to jest

Emocje wpływają na nasze myślenie, nasze zachowanie, a nawet na nasze zdrowie psychiczne, i dlatego psychologia interesuje się jej badaniem od dziesięcioleci. W dzisiejszych czasach powszechne jest mówienie o emocjonalnej walidacji, równowadze emocjonalnej lub uwalnianiu emocjonalnym.

Ten ostatni termin ma związek z puszczeniem tych negatywnych emocji, łączeniem się z sobą i wzmacnianiem siebie przed życiem. To, co w Freudowskiej Psychoanalizie, było znane jako katharsis.

Możesz dowiedzieć się więcej o katharsis w naszym artykule: "Katharsis: proces emocjonalnego wyzwolenia"

Jaka jest koncepcja zajęcia

Inną koncepcją, która zainteresowała wielu psychologów, jest przywiązanie, czyli więź uczuciowa, którą tworzymy z innymi ludźmi przez całe nasze życie, najpierw z naszymi rodzicami, a następnie z przyjaciółmi, naszym partnerem i naszymi dziećmi. Istnieją różne rodzaje przywiązania, niektóre zdrowe i inne toksyczne.

Teoria przywiązania stała się sławna dzięki John Bowlby , jeśli chcesz zajrzeć głębiej w ten temat, możesz przeczytać nasz wpis: "Teoria przywiązania i więź między rodzicami a dziećmi"

Oderwanie i "konceptualny I"

Przywiązanie samo w sobie nie jest złe , Związki z naszymi krewnymi pozwalają nam się rozwijać i rozwijać. Ale ludzie mają niesamowitą zdolność nie tylko do trzymania się ludzi (niektórzy nie faworyzują nas), ale robimy to także z przedmiotami, a co gorsza z naszymi własnymi narracjami, co nazywa się "pojęciowym ja", które Jest to bezpośrednia konsekwencja tego, jak używamy języka.

"Jestem taki, to musi być w ten sposób, itp." To przykłady tego, jak to, co mówimy, ma składnik wartościowy, a przez to emocjonalny. Przywiązanie do naszych wierzeń, naszych myśli, naszych wspomnień i, krótko mówiąc, nasze prywatne wydarzenia mogą wywołać u nas silny ból, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Zwłaszcza gdy te wspomnienia ciągle pojawiają się w naszej głowie bez kontroli.

Prawa oderwania

Ale co możemy zrobić, aby tego uniknąć? Jak możemy być świadomi i oddzielić się od tych toksycznych emocji? Poniżej znajdziesz 5 praw oderwania, które pomogą Ci uwolnić się emocjonalnie:

1. Pracuj z "obserwatorem"

Często zdarza się, że wkraczamy w błędne koło, w którym mówimy negatywne rzeczy dla siebie, ponieważ uważamy, że nasze przekonania są prawidłowe. Właściwie wiele naszych wierzeń i wartości ma swój początek w naszej kulturze .

Na przykład musisz być przystojny, bogaty lub wziąć ślub, aby być szczęśliwym. Te myśli, w rzeczywistości, sprawiają, że jesteśmy naprawdę nieszczęśliwymi ludźmi. Czy uważasz, że każdy, kto ma pieniądze lub jest przystojny, jest szczęśliwy? Musisz tylko rozejrzeć się, aby sprawdzić, czy te typy stwierdzeń są fałszywe.

W tym celu ważne jest, aby pracować nad samoobserwacją i pozbyć się konceptualizowanego ja , Innymi słowy, przywiązanie do naszych własnych narracji i własnych myśli. Patrzenie na to z innej perspektywy, bez osądzania siebie i uświadamiania sobie, że nasze myśli i poznania są fragmentami języka, słów, obrazów itp., Jest pierwszym krokiem do osiągnięcia wyzwolenia emocjonalnego.

2. Żyj teraźniejszością

Nie ma sensu myśleć o przyszłości, by osiągnąć wyzwolenie emocjonalne. Obserwująca jaźń może uświadomić nam, co się dzieje wokół nas, ale musimy być obecni w ciele i duszy w tu i teraz.

Aby oderwać się od tych emocji, które mogą być toksyczne, musimy połączyć się z naszym obecnym doświadczeniem, naszymi myślami, naszymi odczuciami ...

3. Przyjąć mentalność bez oceniania

Obecność prowadzi nas do miejsca, którego czasami będziemy unikać , Ale będziemy chcieli tego uniknąć, jeśli oceniamy siebie negatywnie. Aby tego uniknąć, konieczne jest przyjęcie mentalności bez oceniania.

Na przykład, mogę myśleć, że uczucie lęku jest złe, gdy w rzeczywistości jest czymś normalnym, jest to coś, co wszyscy mogą odczuwać. Mentalność pozbawiona osądów nie wydaje sądów wartościujących, nie krytykuje, po prostu obserwuje i puszcza.

4. Zaakceptuj siebie

Dlatego kluczem jest akceptacja, zaakceptowanie nas takimi, jakimi jesteśmy i zaakceptowanie tego, co dzieje się wokół nas , Przyjmijcie, że to, co często mówimy sobie, co nie zawsze jest pozytywne, jest częścią życia, jest normalne.

Zaakceptuj, że nie zawsze będziemy mieć dobre i niezapomniane chwile. Musimy nauczyć się traktować siebie z uczuciem i współczuciem, co nie zawsze jest łatwe.

5 Czy Uważność

Uważność, zwana także uważnością, łączy wszystkie powyższe punkty. Ta praktyka, która jest raczej filozofią życia, pomaga stać się świadomym, obserwować samego siebie, traktować nas z uczuciem, przyjmuj sposób myślenia bez uprzedzeń i sprawia, że jesteśmy w chwili obecnej .

Krótko mówiąc. Uważność daje nam metodę, która pozwala nam nauczyć się radzić sobie z emocjami, impulsami, postawami i myślami, aby stawić czoła sytuacjom, jakie nam daje życie. Dzięki doskonaleniu pełnej świadomości możliwe jest czerpanie korzyści na wiele sposobów.