5 sposobów, aby przestać myśleć o myśli
Wielokrotnie przypisujemy wielkie zło ludzkości brakowi świadomości i uogólnionej ignorancji na temat wielkich problemów, które powinniśmy zwalczać przez długi czas. Jest jednak również odwrotnie: są to powtarzające się myśli doprowadzić nas do ciągłej analizy tego samego pomysłu , oślepiając nas i tworząc rodzaj mentalnej pułapki, która kosztuje opuścić.
Tak się dzieje kiedy zaczynamy nieustannie kręcić myślą : nasza uwaga jest "uwikłana" w problem, który staramy się rozwiązać, nie docierając do niego. A jeśli nie dojdziemy do rozwiązania, to między innymi dlatego, że lęk, który rodzi się z tego samego przez długi czas, wpływa na naszą zdolność do refleksji i skutecznego podejmowania decyzji.
To zjawisko, które w Hiszpanii jest potocznie określane jako "drapanie", może zostać zatrzymane przez przyjęcie pewnych strategii psychologicznych, które pozwalają nam wydostać się z tego błędnego koła myśli.
Dlaczego pojawiają się myśli, które nas obsesją?
Obawy, które przyciągają naszą uwagę Przez długi czas są one zaskakująco powszechne i praktycznie każdy może doświadczyć tego irytującego uczucia ciągłego narzucania idei, pamięci lub przekonań.
Teraz ... dlaczego tak trudno jest przestać myśleć o tym samym przez cały czas, kiedy to się dzieje? Odpowiedź ma związek z faktem, że kontrolujemy mniej procesów umysłowych, niż myślimy, że opanowujemy.
Zarządzanie uwagą jest w szczególności automatyczne , a przypadki, w których świadomie kierujemy uwagę, skupiają się na jednym lub drugim elemencie naszego umysłu, są wyjątkiem, a nie normą. W większości przypadków uwaga jest nieświadomym procesem ... i dotyczy to również tego, dlaczego tak trudno jest przestać nadinterpretować coś.
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Przeżuwanie
Niemal zawsze, to, co dzieje się, gdy nie możemy przestać o tym myśleć, jest zjawiskiem psychologicznym, znanym jako przeżuwanie. Krótko mówiąc, przeżuwanie to błędne koło myśli dzięki temu, im bardziej koncentrujemy naszą uwagę na problemie lub trosce, nawet jeśli chcemy nie myśleć o tym, tym bardziej atakuje on naszą świadomość.
W przeżuwaniu, mimowolnie robimy pamięć, która wywołuje niepokój lub niepokój wiąże się z naszymi uczuciami teraźniejszości, tak że pomnażają liczbę odniesień, które automatycznie prowadzą nas do myśli, która nas obdarza.
Na przykład, jeśli uważamy, że staliśmy się niedorzeczni przed osobą, która nas przyciąga, troska, która powoduje, że możemy przestać przywoływać tę pamięć, powoduje, że zachowujemy się tak, jak osoba z lękiem, a te zachowania przypominają nam, że jesteśmy niespokojni. za to, co stało się z tą osobą.
- Powiązany artykuł: "Przeżuwanie: denerwujące błędne koło myśli"
Jak przestać kręcić tak samo
Jeśli chcemy, abyśmy ćwiczyli się w umiejętności poprawiania naszej zdolności do "odłączenia się" od powtarzających się myśli, musimy jasno powiedzieć, że konieczne jest działanie tak bardzo na naszych myślach. tak jak w sposobie interakcji z naszym środowiskiem i z innymi.
Oto kilka kluczy, aby przestać myśleć cały czas o czymś, co nas martwi.
1. Poruszaj się, dosłownie
Wydostań się z przestrzeni, do których przywykłeś. W ten sposób stworzysz ilość elementów, które przypominają o tym pionierze, i możesz wystawić się na inne środowiska z neutralnymi elementami, że nie jesteś powiązany z jakąś szczególną pamięcią .
W rzeczywistości, jeśli pójdziesz na spacer po przestrzeniach naturalnych i z dużą ilością roślinności, pomnożysz pozytywne efekty tej strategii, ponieważ w tego rodzaju środowiskach praktycznie nie ma elementów, które przypominają nam o naszym życiu w domu, biurze lub sytuacjach społecznych w obszary zurbanizowane. Ponadto spokój, który przenosi naturę i czystość powietrza, przyczynia się do zmniejszenia poziomu lęku, powodując, że opuścimy pętlę.
2. Zastanów się nad niepotrzebnością obsesji
U niektórych ludzi zwyczaj nadmiernego analizowania czegoś potęguje przekonanie, że te mentalne rytuały są użyteczne i korzystne. Dlatego warto Poświęć trochę czasu na refleksję o bezużyteczności myślenia w pętli, której jedynym skutkiem jest wzrost lęku. Trzeba zrozumieć, że masz problem (niekoniecznie zaburzenie psychiczne) i że problem ten dotyczy nadmiernego niepokoju, lęku i regulacji uwagi, która zawsze skupia się na aspektach negatywnych lub interpretowanych jako problemy.
3. Skup się na ekscytujących hobby
Znajdź rozrywkę, która całkowicie przyciąga twoją uwagę i poświęć się im. Sport, gry umysłowe, hobby związane z eksploracją ... Pozwoli ci to na przyzwyczajenie się do utrzymywania koncentracji uwagi z dala od obsesyjnego myślenia przez długi czas.
Oczywiście, lepiej nie skupiać się tylko na jednym hobby, ponieważ może to stać się kolejnym punktem odniesienia dla twojego zainteresowania.
4. Ćwiczcie uważność
Uważność okazała się skuteczna zmniejszyć poziom lęku i dlatego jest cennym zasobem, aby przestać nadinterpretować ten sam problem, ponieważ pozwala naszemu umysłowi "zresetować".
- Powiązany artykuł: "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania"
5. Twórz produktywne łańcuchy myśli
Za każdym razem, gdy zauważysz zbliżający się niepokój, twórz produktywne sekwencje myślenia zorientowane na cele krótkoterminowe , Oznacza to, że powinieneś pomyśleć o projekcie, podzielić go na różne podcele i zawsze koncentrować się na ukierunkowywaniu swojego myślenia na osiągnięcie tych celów. Jeśli przed ideą, która ci się pojawia, odpowiedź na pytanie "czy to pomoże mi wypełnić moją misję?" Czy "nie", odrzuć ją i poszukaj innej.
