6 skutecznych terapii przeciw lękowi

Uczucie lęku jest całkowicie normalne i ludzie mogą doświadczać tego w naszym codziennym życiu w wielu sytuacjach. Na przykład tuż przed badaniem, gdy nerwy znajdują się na powierzchni lub gdy nie możemy zasnąć, ponieważ musimy podjąć ważną decyzję.

Lęk to reakcja normalna i adaptacyjna, pojawiająca się w sytuacjach stresu lub niepewności , Jednakże, gdy lęk powoduje pogorszenie funkcjonowania, wpływa na różne obszary naszego życia (relacje interpersonalne, praca, szkoła ...) i powoduje wielki dyskomfort i cierpienie, wtedy możliwe jest, że jest to zaburzenie lękowe. W tym przypadku konieczne jest przejście do terapii psychologicznej.

• Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

Objawy zaburzeń lękowych

Negatywny niepokój może objawiać się z różnych powodów, ponieważ istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Niektórzy ludzie bardzo boją się mówić publicznie (fobia społeczna), a zatem, unikają sytuacji, w których są narażone na ten dyskomfort .

Inni mają irracjonalne i katastrofalne myśli prawie codziennie o wydarzeniach, które nie miały miejsca i które są bardzo mało prawdopodobne (uogólnione zaburzenia lękowe), a inni odczuwają wielki dyskomfort podczas ponownego przeżywania traumatycznego wydarzenia z przeszłości (zespół stresu pourazowego). Bez względu na rodzaj lęku, niektóre charakterystyczne objawy tego zaburzenia są:

• Intensywny i irracjonalny strach.
• Nadmierne obawy
• Zawroty głowy, pocenie się, napięcie mięśniowe, duszność, suchość w ustach lub zmęczenie.
• Unikanie sytuacji budzących lęk.
• Powtarzające się myśli i zachowanie
• Traumatyczne wydarzenia są przeżywane.
• Trudności ze snem.

Zabiegi na niepokój

Jeśli uważasz, że jesteś jedną z osób cierpiących na zaburzenie lękowe, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam, ponieważ jest to bardzo powszechny problem. Ponieważ istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych, każdy z nich ma specyficzne leczenie.

Teraz psychologowie mogą zapewnić szereg technik, które pomagają poprawić stany lękowe , ale problem nie ustępuje, jeśli nie wkładasz swojej roli. Twoim obowiązkiem jest wprowadzić w życie pewne nawyki i strategie, aby lęk przestał być problemem.

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie zabiegi są stosowane w sesjach terapeutycznych, poniżej znajdziesz listę z najbardziej istotnymi i wyróżnionymi:

1. Techniki relaksacyjne

Nasze ciało reaguje na myśli lękowe o napięcie mięśniowe i serię reakcji fizjologicznych. Kiedy niespokojna osoba interpretuje sytuację jako zagrażającą, reakcja walki i ucieczki jest aktywowana, seria hormonów jest uwalniana, a autonomiczny układ nerwowy przygotowuje jednostkę do zareagowania na niebezpieczną sytuację.

Techniki relaksacyjne mają na celu nauczenie osób odpoczynku, uczenia się prawidłowego oddychania i zmniejszania aktywności fizjologicznej. Istnieją różne rodzaje technik relaksacyjnych, na przykład progresywna technika relaksacji mięśni Jacobsona lub trening autogenny Schultza.

2. Techniki wystawiennicze

Niepokój nie jest przyjemną sensacją, więc ludzie, którzy cierpią z powodu tego zaburzenia, starają się unikać sytuacji, które powodują dyskomfort. Bardzo częstym sposobem na to jest oderwanie się od sytuacji lub niepokoju bodźca , Jeśli ktoś boi się mówić publicznie, może uniknąć uczęszczania na wesele swojego najlepszego przyjaciela, aby uniknąć wygłaszania przemówienia przed wszystkimi uczestnikami. Jeśli ktoś boi się latać, może jeździć przez kilka dni, aby uniknąć wsiadania do samolotu.

Terapia ekspozycyjna, jak sama nazwa wskazuje, polega na narażeniu pacjenta na budzące lęk sytuacje lub przedmioty , Chodzi o to, że poprzez wielokrotne ekspozycje zyska poczucie kontroli nad lękiem, a sytuacja będzie zanikać. Techniki ekspozycyjne są stosowane w przypadkach fobii i innych zaburzeń lękowych (na przykład zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych) i charakteryzują się tym, że pacjent musi skonfrontować się z budzącym lęk bodźcem, aż lęk zostanie zredukowany przez przyzwyczajenie.

Dzięki tego rodzaju technikom można zapobiec ucieczce lub uniknięciu reakcji bezpieczeństwa. Aby to przeprowadzić, zwykle ustanawiają hierarchię bodźców, których się obawiają, tak aby pacjent mógł stopniowo podchodzić do tych bodźców, aż do momentu wymarcia. Tego typu techniki można realizować zarówno na żywo, jak i w wyimaginowany sposób. W dzisiejszych czasach, dzięki nowym technologiom, możliwe jest wykonywanie tych technik za pomocą Virtual Reality , Terapię ekspozycyjną można stosować samodzielnie lub można ją przeprowadzić w ramach terapii poznawczo-behawioralnej.

3. Systematyczne odczulanie

Zamiast natychmiast stawić czoła przerażającej sytuacji lub przedmiotowi, Możliwe, że leczenie i ekspozycja zaczyna się od sytuacji, która jest tylko nieznacznie groźna , aby przejść do pracy powoli, aż do celu. To podejście, charakteryzujące się krok po kroku, nazywa się systematyczną desensytyzacją. Systematyczne odczulanie pozwala stopniowo wyzywać lęki, budować zaufanie i opanować umiejętności kontrolowania paniki.

Systematyczne desensytyzacja jest podobna do technik ekspozycyjnych (a dla niektórych autorów jest zawarta w nich). Istnieją jednak pewne różnice między obiema kuracjami. Podczas gdy w technikach ekspozytorskich stosuje się habituację w celu przezwyciężenia lęku, w systematycznej desensytyzacji stosuje się kontrkandydację, czyli substytucję odpowiedzi, która wywołuje lęk, a inna jest z nią niezgodna. W systematycznym desensytyzowaniu przybliżenie do bodźca zachodzi stopniowo, ale w technice ekspozycji szybkość podejścia zależy od dostępnego czasu, dyspozycji pacjenta i szybkości przyzwyczajenia.

Systematyczne odczulanie obejmuje trzy części:

• Naucz się umiejętności relaksacyjnych , a gdy pacjent stanie w obliczu swoich lęków, zastosuj te techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć ich reakcję lękową i pobudzić relaksację.
• Stwórz listę krok po kroku , Wybrano 10 do 20 sytuacji strachu, aby przejść do ostatecznego celu. Na przykład, jeśli chcesz pokonać lęk przed lataniem, pierwszym krokiem może być obejrzenie zdjęć samolotów.
• Wykonaj kroki pod kierunkiem terapeuty , Pacjent jest narażony na budzącą lęk sytuację i zastępuje lęk przyswojonymi technikami.

4. Restrukturyzacja kognitywna

Restrukturyzacja kognitywna opiera się na pomyśle, że sposób, w jaki się czujemy, zachowujemy i reagujemy do sytuacji opartych na naszym sposobie myślenia, więc ta technika próbuje zmodyfikować wzorce myślenia i dysfunkcjonalne przekonania.

Restrukturyzacja poznawcza wywodzi się z terapii kognitywnej (ale jest również wykorzystywana w terapii poznawczo-behawioralnej), która może pomóc ludziom rozpoznać wzorce myślenia i przekonania, które powodują lęk. Celem tej techniki jest modyfikacja schematów myślenia pacjenta dzięki różnym metodom.

5. Techniki farmakologiczne

W niektórych przypadkach wygodne jest uzupełnienie leczenia psychologicznego o leczenie farmakologiczne , szczególnie w sytuacjach, w których konieczne jest szybkie zredukowanie objawów, na przykład w celu leczenia ataku paniki.

Jednak leki muszą być połączone z różnymi technikami poznawczymi i behawioralnymi i muszą być stopniowo zastępowane. Narkotyki mogą wywoływać uzależnienie i nietolerancję, dlatego należy zachować ostrożność w ich spożywaniu i należy unikać samoleczenia. W leczeniu lęku zwykle stosuje się dwa rodzaje leków: leki przeciwlękowe i antydepresyjne.

6. Uważność

Uważność należy do terapii psychologicznych trzeciej generacji. Jednym z najczęściej używanych programów leczenia zaburzeń lękowych jest MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) lub terapia poznawcza oparta na uważności. Program łączy w sobie medytację z nabyciem praktycznych umiejętności, które charakteryzują terapię kognitywną , jako przerwanie wzorców myślowych, które prowadzą do objawów lękowych.

Uważność, więcej niż zestaw technik, to filozofia skupiająca się na akceptacji siebie, współczuciu, skupieniu się na tu i teraz i przyjmowaniu mentalności bez oceniania. Opiera się on na założeniu, że to nie wydarzenia budzą niepokój, ale jak je interpretujemy i jak sobie z nimi radzimy. Nie chodzi o eliminowanie niepokoju, ale o jego akceptację, ponieważ nie opierając się, zmniejsza się lęk przed symptomatologią.

Idź do psychoterapii, najlepszej opcji na pokonanie niepokoju

Jeśli chodzi o leczenie zaburzeń lękowych, nauka pokazuje, że psychoterapia jest na ogół najskuteczniejszą opcją. Terapia pomaga pacjentowi odkryć przyczyny swoich zmartwień i obaw; pozwala nauczyć się relaksować i patrzeć na sytuacje z nowej perspektywy, a także daje możliwość rozwijania umiejętności radzenia sobie lepiej i rozwiązywania problemów. Terapia ułatwia narzędzia do przezwyciężania niepokoju i uczy, jak z nich korzystać.

Czas trwania leczenia będzie zależeć od rodzaju i ciężkości zaburzeń lękowych. Jednak wiele terapii lękowych jest stosunkowo krótkich, ponieważ zdecydowana większość ludzi poprawia się na 8-10 sesjach terapeutycznych

Instytut Mensalusa: eksperci w dziedzinie psychoterapii

Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe i interesuje Cię rozwiązanie tego problemu, które dotyczy Ciebie, to Centrum Psychologii Instytut Mensalusa ma zespół ekspertów w leczeniu tego typu problemów.Od podejścia integracyjnego i interdyscyplinarnego zespołu oferuje indywidualne sesje terapeutyczne, w których techniki relaksacyjne, restrukturyzacja poznawcza, systematyczne desensytyzacja i trening w określonych umiejętnościach, między innymi, w celu przezwyciężenia zaburzenia.

Oferuje również sesje terapii rodzinnej, bardzo przydatne w leczeniu dzieci, ponieważ rodzina jest wyszkolona, ​​aby działać jako ko-terapeuta. W przypadkach, w których jest to konieczne, jest uzupełnione leczeniem farmakologicznym, Mensalus ma zespół psychiatrów, którzy pracują w koordynacji z psychologami w celu przeprowadzenia wspólnej diagnozy i osiągnięcia skutecznego leczenia.

• Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz znaleźć informacje kontaktowe Centrum Psychologii Instytutu Mensalus w tym linku.

Jak leczyć nerwicę lękową z napadami paniki? Dr med. Maciej Klimarczyk (Marzec 2024).