6 wskazówek, jak poprawić jakość snu
Zaledwie kilka wieków temu, że człowiek spał mniej niż 9 godzin z rzędu, uważano go za zaburzenie snu i oznakę zaburzeń psychicznych, które mogą być związane, jak to ma miejsce dzisiaj, z ogólną chorobą wynikającą z osobistej sytuacji każdy
Obecnie jesteśmy bardzo narażeni na bodźce elektryczne i impulsy przez to samo światło, które stosujemy w naszych domach, środki transportu, których używamy i złe nawyki, które mamy przed pójściem spać. Wielu psychologów ostrzega przed tym coraz bardziej niepokojącym problemem, który jest drugim problemem większości pacjentów, którzy będą leczeni przez profesjonalistę, tylko za zaburzeniami jedzenia. Więc ... Jak poprawić jakość snu? Aby to zrozumieć, musimy najpierw poznać podstawowe aspekty naszego biologicznego harmonogramu.
- Powiązany artykuł: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"
Nadmierna aktywność jako przyczyna
Żyjemy w czasach wielkiej ludzkiej działalności, niezależnie od rodzaju, która bezpośrednio odnosi się do naszych chwil odpoczynku. Duże godziny pracy, które w niektórych przypadkach przekraczają porę nocną, dodatkowe zajęcia w szkole i mało czasu na uprawianie sportu (zwykle w biologicznie nieadekwatnych godzinach), powodują zmianę równania snu.
Poprzez rytm okołodobowy wyznacza czasy aktywacji ludzkiego ciała przez 24 godziny na dobę, mózg reaguje na bodźce świetlne związane z aktywnością fizyczną , podczas gdy w przeciwnym okresie te wejścia są hamowane przez ciało. W ciemności, która osiąga maksymalny wykładnik między godziną 2 a 6 rano, jest, gdy nasze ciało prosi nas o przerwę.
W ten sposób ludzie, którzy są zmuszeni spędzać czas w tych godzinach, to ci, którzy cierpią na poważne zaburzenia biologiczne, które pośrednio wpływają na zdrowie. ** Podobnie dzieje się z tymi, którzy spotykają się z późnymi planami ** (dzień pracują do 20 lub 22 godzin), ponieważ po zakończeniu godzin pracy poświęcają swój czas na wypoczynek, na przykład oglądając film lub uprawiając sport.
- Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"
8 Zalecenia dotyczące poprawy jakości snu
Profesjonalni psychologowie ostrzegają przed wzrostem tego problemu, szykując godziny snu w zachodnim społeczeństwie w nie więcej niż sześć godzin dziennie, zgodnie ze średnią. Poniżej znajdziesz niektóre z najbardziej polecanych wskazówek, które poprawią jakość snu.
1. Nie korzystaj z telefonu komórkowego w łóżku
Niewielkie wykorzystanie urządzenia mobilnego przyjmuje numer jeden z listy środków. Stając się narzędziem, dzięki któremu obudziliśmy się i pożegnaliśmy w ciągu dnia, uznaliśmy za największego winowajcę niskiej jakości snu, który cierpimy. Pisz teksty, czatuj, czytaj pocztę lub oglądaj wideo, a także światło ekranu, doprowadzić do uwagi i koncentracji, które stymulują aktywność mózgu , Wskazane jest, aby nie używać telefonu nawet dwie godziny przed pójściem spać.
2. Unikaj uprawiania sportu w nocy
Według zegara biologicznego ciało zaczyna obniżać ciśnienie krwi późnym popołudniem , od 18 do 20 godzin. Wiele z nich dąży do uprawiania sportów między tymi przedziałami czasowymi, co ponownie powoduje aktywację odruchów i reakcji mózgu, która jest wymagana. Dlatego zaleca się wykonywanie go w ciągu dnia (nawet w lecie) w celu wykonania dowolnego treningu fizycznego, nie później niż o 17:00.
3. Zachowaj regularne harmonogramy
Bardzo ważne jest, aby przestrzegać regularnego harmonogramu, tak aby ciało dostosowywało się do tych rytmów. W przeciwnym razie, rytm dobowy stanie się niezrównoważony, pogodzenie snu zbyt późno i obudzenie nas zbyt wcześnie dla naszego biana.
4. Przeczytaj książkę lub czasopismo
Jedną z najgorszych nawyków, które są dzisiaj wykonywane, jest nakłonienie komputera do oglądania serii lub zakładu online podczas fazy snu przed telewizorem. Każdy cyfrowy ekran ma negatywny wpływ na sen. Skoncentruj się na ciszy i stronach książki , jako alternatywa, pomogą lepiej pogodzić moment odpoczynku.
5. Wyłącz wszystkie światła w pokoju
To może wydawać się głupie, ale jest niezwykle skuteczne. Wiele osób nie pozwala zasnąć, ponieważ nawiązuje do spokoju, który z tego wynika. To jest negatywne Każdy promień światła, jakkolwiek mały, zakłóca sen przed pójściem spać.
6. Zmniejsz jasność ekranu urządzenia mobilnego
Musimy nalegać na różne elementy poprawiające jakość życia, które mają związek z telefonem lub urządzeniami mobilnymi (tablety i komputery), takie jak kalibracja jasności ekranu, którą mają wszyscy. W ciągu dnia można utrzymać średni / wysoki poziom jasności, ale Wskazane jest, aby każdy tryb oszczędzania był aktywowany po godzinie 16:00. na ekranie.
