6 pozycji jogi, aby zakończyć ból pleców
Joga jest pradawną praktyką, która promuje holistyczną równowagę , ponieważ daje wiele korzyści dla ciała i umysłu. Dlatego z biegiem lat rozwija się w całym zachodnim świecie.
Joga jest modna, w dużej mierze dlatego, że gwarantuje zdrowe ciało, zrównoważony umysł i zdrowe nawyki. Ponadto jego trening jest pozytywny dla fizycznego bólu, szczególnie bólu pleców.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści z jogi dla sportowców (zgodnie z nauką)."
Korzyści z jogi
Ta tysiącletnia sztuka poprawia jakość naszego życia na wiele sposobów, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i duchowo. Szczególnie w tych czasach joga staje się dobrą alternatywą, aby połączyć się z samym sobą iz własnym ciałem. W ostatnich latach Ta praktyka doświadczyła boomu popularności i jest częścią siłowni lub centrów sportowych z prawie każdej lokalizacji.
Jest wielu ludzi, którzy mogą skorzystać z jogi: pracownik, który spędza cały dzień w biurze, ktoś, kto po prostu chce się zrelaksować, a nawet udany sportowiec, jak pokazują badania, że joga pomaga zwiększyć wydajność sportową. Wiadomo, że wielu elitarnych sportowców skorzystało z tej dyscypliny, w tym koszykarza LeBron James , tenisista Maria Szarapowa lub piłkarza Ryan Giggs .
Podsumowując, korzyści z jogi to:
- Zwiększ elastyczność
- Zredukuj stres
- Zwiększ siłę
- Pomóż w wyzdrowieniu sportowców
- Poprawia równowagę i koordynację
- Usprawnij sen
- Pomagaj zapobiec zranieniom
- Poprawia nastrój
- Poprawia koncentrację
- Popraw odporność
- Poprawia relacje seksualne
- Łagodzi ból pleców
- Powiązany artykuł: "6 korzyści psychologicznych z jogi".
Joga na ból pleców
Wykazano, że praktyka jogi skutecznie łagodzi ból pleców , Więc jeśli masz ten problem, może powinieneś spróbować tej tysiącletniej dyscypliny. I jest wiele badań, które wykazały, że joga ma pozytywny wpływ na elastyczność i siłę, która z kolei jest użyteczna w łagodzeniu bólu pleców i poprawie jego funkcjonowania.
Dane z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Internal Medicine pokazują, że ludzie uprawiający jogę i wykonujący ćwiczenia rozciągające dwa razy w tygodniu doświadczają mniej bólu niż ci, którzy przyjmują leki lub samodzielnie radzą sobie z objawami.
Chociaż joga nie jest dobrym pomysłem, gdy ból pleców jest bardzo ciężki i ciężki, osoby z sporadycznym bólem lub przewlekłym bólem mogą korzystać z niektórych pozycji jogi. Teraz, jeśli jesteś zdeterminowany, aby wypróbować tę pradawną praktykę i cierpieć z powodu bólu pleców, radzę ci poprosić lekarza, aby wskazał, czy można bezpiecznie wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, tak jak robiłbyś to, gdybyś chciał uprawiać sport.
Postawy do bólu kończyn tylnych
Jeśli rozmawiałeś z lekarzem i wyraziłeś zgodę, Poniżej znajduje się lista ćwiczeń jogi, które pomogą Ci złagodzić ból pleców .
Możesz je wykonać w dowolnej kolejności i zwiększyć intensywność, pozostając w tej pozycji dłużej. Oczywiście zaczyna się nieznacznie i stopniowo zwiększa intensywność.
1. Rozciągnij ścięgno podkolanowe
Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano w klatce piersiowej i umieść pasek lub wstążkę na czubku stopy , Wyprostuj nogę tak, aby podeszwy stóp były równoległe do sufitu. Wyciśnij obie pięty. Jeśli dolny odcinek uda się ciasno, zgnij lewe kolano i połóż stopę na podłodze.
Przytrzymaj wciśnięte przez 3-5 minut, a następnie przełączyć na lewo na 3-5 minut. Ćwiczenie to można wykonać codziennie, a można to zrobić również obiema nogami przy ścianie.
Możesz zobaczyć, jak to się robi w następnym filmie.
2. Pies do góry nogami
Ta klasyczna postawa jogi to doskonały całkowity odcinek ciała, który pomaga ustabilizować dolną część pleców , Aby to zrobić, zacznij od ułożenia rąk i kolan, trzymając ręce lekko przed ramionami. Naciskając do tyłu, podnieś kolana od podłogi i podnieś kość ogonową w kierunku sufitu.
Przytrzymaj pozycję od 5 do 10 oddechów i powtórz ułożenie od pięciu do siedmiu razy.
Aby uzyskać lepszy pomysł, obejrzyj ten film.
3. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to kolejna z klasyków jogi , Może się wydawać, że odpoczywasz, kiedy to robisz, ale jest to idealne rozwiązanie, ponieważ pomaga rozciąć plecy i odstresować ten obszar, na przykład przed pójściem spać. Zacznij od stanięcia na czworakach z rękami prosto przed sobą.
Następnie usiądź, aby pośladki spoczywały na tobie, ale bez dotykania pięt. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów i powtarzaj tyle razy, ile to konieczne.
Aby dowiedzieć się więcej, skorzystaj z tej treści audiowizualnej.
4. Postawa sfinksa
Leżąc na brzuchu, naciśnij dłonie i podnieś górną część ciała , Wyrównaj łokcie z ramionami i utrzymuj ramiona proste i sztywne. Mocno dociskaj dłonie i czubki stóp. Naciśnij swoją kość łonową do przodu, a poczujesz odczucia w dolnej części pleców.
Nie zapomnij oddychać swobodnie. Trzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty.
Obejrzyj ten film wideo, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
5. Postawa gołębia
Postawa gołębia jest idealną asaną, która uwalnia napięcie pleców , Zacznij od postawy czworonożnej. Następnie podnieś trochę ciało i przesuń prawe kolano do przodu, a następnie przekręć nogę do wewnątrz, aby była zgięta. Oprzyj ciało na tej nodze, a drugą rozciągnij i rozluźniaj ramiona, gdy patrzysz w przyszłość.
Przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów, a następnie zmień nogi,
W tym filmie zobaczysz to lepiej.
6. Postawa krów rasy
Zacznij w pozycji czworonożnej i przejdź do pozycji kota , czyli podnoszenie grzbietu pleców bez poruszania dłońmi rąk lub kolan. W ten sposób zajmuje również pępek do wewnątrz, wyginając grzbiet. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Możesz zobaczyć doskonałe wyjaśnienie w tej treści audiowizualnej.
