7 ćwiczeń i ćwiczeń mających na celu rozwinięcie Twojej Inteligencji Emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna jest jedną z najpopularniejszych konstrukcji, która zdobyła w ciągu ostatnich dziesięcioleci w dziedzinie psychologii, ponieważ okazało się, że jest kluczem do pracy, edukacji i wyników sportowych; i ma zasadnicze znaczenie dla dobrobytu ludzi, ich szczęścia i rozwoju osobistego.

Zasadniczo jest to zestaw naszych zdolności umysłowych, których celem jest identyfikacja i regulacja naszych emocji i uczuć, a także rozpoznawanie ich w innych ludziach, aby lepiej wczuć się w nich.

Jeśli nadal nie wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i chcesz wiedzieć o tym szczegółowo, zapraszam do przeczytania tych dwóch artykułów:

• "Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji "
• "10 korzyści inteligencji emocjonalnej"

Ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną

Jeśli już wiesz, czym jest inteligencja emocjonalna i jakie są jej zalety, następnym krokiem jest wprowadzenie go w życie , Oto lista czynności i wskazówek, które pozwolą Ci rozwinąć Inteligencję Emocjonalną.

1. Miej dziennik emocji

Aby zacząć ćwiczyć inteligencję emocjonalną na co dzień, nie ma nic lepszego niż posiadanie emocjonalnego pamiętnika. Ta aktywność jest prosta, ponieważ jest podobna do klasycznego dziennika dla nastolatków.

Aby przeprowadzić dziennik emocji, wystarczy wziąć 10 lub 20 minut dziennie, najlepiej przed pójściem spać, do zrób przegląd tego, jak twoja podróż była na poziomie emocjonalnym , Jeśli na przykład czujesz, że doświadczasz stresu i czujesz się smutny, zapisz go. Sprawdź, jak się czułeś w ciągu tygodnia i porównaj to z poprzednim tygodniem.

Ważne jest, aby dodać strategie, aby poczuć się lepiej, czyli zadania, które możesz wykonać, aby uniknąć nadmiaru negatywnych emocji , Dzięki dziennikowi emocji można pracować nad samowiedzą emocjonalną i regulacją emocjonalną w miarę jej używania. Ta strategia jest przydatna, aby zrozumieć twoje emocje i dać ci informacje zwrotne o tym, jak się czujesz.

2. Aktywne słuchanie: obserwuj język niewerbalny

Aktywne słuchanie jest jedną z umiejętności społecznych, które wszyscy powinniśmy posiadać, ale których rzadko stosujemy w praktyce. I jest duża różnica między słuchaniem i słuchaniem. Aktywne słuchanie skupia się nie tylko na słowach to znaczy uwzględnia język niewerbalny i komunikację emocji.

Aby móc to robić na co dzień, konieczne jest, abyś poświęcił kilka minut na rozmowy, aby aktywnie słuchać. Możesz myśleć, że to proste, ale jest to powszechne, że zamiast zwracać pełną uwagę na komunikację drugiej osoby nasze myśli i przekonania zanieczyszczają naszą komunikację międzyludzką. Więc kiedy następnym razem staniesz przed kimś, poświęć kilka minut, aby obserwować ich mowę ciała, gesty, wygląd, wyrażenia i emocje, które próbuje przekazać drugi rozmówca.

• Powiązany artykuł: "Aktywne słuchanie: klucz do komunikacji z innymi"

3. Koło życia

Koło życia jest jedna z najskuteczniejszych technik poznania siebie i popraw te obszary naszego życia, z których nie jesteśmy zadowoleni. Wykonanie tego ćwiczenia trwa nie dłużej niż 20 minut, a jego obsługa jest bardzo prosta. Jego skuteczność jest taka, że ​​nawet specjaliści od rozwoju osobistego stosują tę technikę.

Ta technika nam pomaga Wiesz, jakie są nasze życzenia i potrzeby , które często są ukrywane przez żądania społeczne. Dlatego jest to sposób na wzmocnienie się przed życiem, przetłumaczenie na papier tego, czego naprawdę chcemy i co jest dla nas ważne. Dzięki temu możemy mieć jaśniejszą jasną wizję tego, dokąd chcemy się udać, spoza naszej głowy.

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy kartki papieru zawierającej okrąg, którą umieścimy jakie obszary naszego życia są dla nas ważne i chcemy pracować , Na przykład praca, przyjaciele, para, rodzina, rozrywka ... Następnie należy ocenić każdą zmienną z wynikiem, który pokazuje nasze preferencje. Na przykład, jeśli praca jest najważniejsza, wstawimy numer "1". Po ustaleniu kolejności preferencji konieczne jest zapisanie różnych działań, które poprawią nasze życie.

4. Medytacja Vipassana

Istnieją różne rodzaje medytacji i chociaż wiele osób uważa, że ​​ta technika służy tylko do uspokojenia nas, niektóre z tych medytacyjnych praktyk są naprawdę przydatne do poprawy Inteligencji Emocjonalnej. Jedną z najbardziej znanych jest medytacja vipassana , W rzeczywistości vipassana jest terminem języka Pali oznaczającym "obserwację" lub "wyraźną wizję".

Medytacja Vipassana podkreśla świadomość i uwagę podczas oddychania , skupiając umysł na powietrzu, które wchodzi i wychodzi przez nos. Kiedy umysł zaczyna przeżuwać, konieczne jest oznaczanie myśli i emocji, obserwowanie ich i pozwalanie im odejść, akceptując je.

5. Zatrzymaj minutę

Regulacja emocjonalna jest również jednym z kluczy Inteligencji Emocjonalnej i relacji międzyludzkich. Ale nie zawsze można zatrzymać minutę naszego życia, aby przeanalizować obecną chwilę. Wyobraź sobie, że jesteś w negocjacjach zbiorowych w pracy, a sprawy wymykają się spod kontroli. Środowisko stało się napięte i nie osiąga się porozumienia, ponieważ istnieje pewien ton napięcia. Możesz zatrzymać się na chwilę, oczyścić swój umysł i reagować i negocjować z głową, a nie sercem.

Możesz nauczyć się relaksować i kontrolować swoje emocje za pomocą jednej minuty medytacji. Po udoskonaleniu możesz go użyć w dowolnym miejscu i czasie. W poprzednim przykładzie (negocjacje zbiorowe), jeśli wszystko wymknie się spod kontroli, zawsze lepiej jest poświęcić 5 minut na odpoczynek, aby przywrócić wody na torze i negocjować można wznowić ze spokojem , W takiej sytuacji możesz skorzystać z tego odpoczynku, aby ćwiczyć to ćwiczenie.

5. Przeczytaj książkę

Umiejętności Inteligencji Inteligencji mogą być rozwijane i ulepszane w miarę upływu czasu. Jeśli chcesz czerpać z niego korzyści, dobrym pomysłem jest przeczytanie książki na ten temat wielu dostępnych na rynku. Te teksty są dobrym sposobem na zdobycie zarówno wiedzy teoretycznej, jak i praktycznej i jestem pewien, że zauważysz różnicę. Różnorodność książek jest taka, że ​​możesz nawet pomóc swoim dzieciom rozwinąć Inteligencję Emocjonalną, jeśli chcesz.

W poniższym artykule znajdziesz listę prac redakcyjnych, które z pewnością będą przydatne: "10 książek na temat inteligencji emocjonalnej, które musisz przeczytać".

6. Zarejestruj się na warsztaty

Jeśli czytanie książki o inteligencji emocjonalnej jest świetną opcją, aby poprawić twoje emocjonalne i relacyjne umiejętności z innymi, Jeszcze lepiej, zarejestruj się na kurs rozwoju osobistego na ten temat wielu dostępnych. Prawda jest taka, że ​​jest to dobry sposób na przeprowadzanie empirycznych i empirycznych praktyk grupowych.

Ponadto możesz wybrać na przykład dla Internetowy kurs szkoleniowy na temat inteligencji emocjonalnej Instytutu Mensalusa Barcelony, która pozwala na odbycie wysokiej jakości szkolenia w formacie online iz dowolnego miejsca z dostępem do Internetu. Dlatego osoby zainteresowane doskonaleniem zdolności umysłowych związanych z Inteligencją emocjonalną mogą zaangażować się w bardzo dostępny i wysokiej jakości program szkoleniowy.

Ten plan treningowy trwa 10 tygodni, w trakcie jego rozwoju każdy uczeń ma nauczyciel odpowiedzialny za śledzenie ich postępów zarówno teoretycznie, jak i praktycznie.

Z drugiej strony, jedną z jego głównych zalet jest fakt, że pracownicy, którzy dają przedmiot i kształtują doświadczenie edukacyjne, mają duże doświadczenie w pracy w Intituto Mensalus, jednym z najlepszych ośrodków psychologii w Hiszpanii, bardzo opalonym w rozwoju inicjatyw tego typu. Dostęp do dodatkowych informacji związanych z tym kursem można uzyskać, klikając ten link.

7. Weź udział w sesjach coachingowych

Oprócz tych dwóch ostatnich opcji, możesz wziąć udział w sesjach coachingowych, aby rozwinąć swoją inteligencję emocjonalną. Trener jest ekspertem w rozwoju osobistym które pomogą ci lepiej poznać siebie i rozwinąć twoje umiejętności emocjonalne, a także towarzyszyć Ci w procesie zmian, aby poprawić samopoczucie i pokonać swoje ograniczające przekonania. Trener dostarczy ci narzędzi, które pomogą Ci poprawić Inteligencję Emocjonalną, a ponadto osiągnąć twoje cele. Jeśli trener ma wykształcenie wyższe jako psycholog, znacznie lepiej.

• Powiązany artykuł: "10 korzyści coachingu (klucze do osobistego rozwoju)"

Konferencja: „Uczeń ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi w kontekście zmian w prawie oświatowym” (Kwiecień 2024).