7 ćwiczeń mających na celu zmniejszenie wiotkości ramion
Ćwiczenia ramion są idealne, aby uzyskać siłę i tonację w tym obszarze , chociaż nie możemy zapominać, że aby uzyskać smukłą sylwetkę, musimy skupić się nie tylko na określonej części ciała. Na przykład, bezużyteczne będzie wykonywanie setek brzuszków, jeśli wtedy mamy wysoki procent tkanki tłuszczowej.
Nie wolno nam zapominać o tym, że większość naszych tygodniowych treningów powinien być przeznaczony dla dużych mięśni (napierśniki, ramiona, mięśnie czworogłowe, itp.) i przeznaczaj tylko niewielką część naszych ćwiczeń na najmłodszych. Ramiona (bicepsy i triceps) należą do drugiej grupy.
- Może jesteś zainteresowany: "Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce"
Trening siłowy jest zdrowy
Chociaż niektórzy ludzie nie lubią treningu siłowego ani treningu siłowego, argumentując, że nie chcą wielkich broni, w rzeczywistości ten rodzaj treningu jest korzystny dla ciała i zdrowia: przyspiesza podstawowy metabolizm (pomagając nam spalać kalorie, gdy jesteśmy w stanie spoczynku), zwiększa naszą siłę i chroni nasze kości i mięśnie pośród wielu korzyści.
Ludzie, którzy boją się rozwinąć potężne ramiona, powinni wiedzieć, że może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy wykonasz ćwiczenie z kilkoma powtórzeniami i podążysz za dietą, aby zwiększyć objętość. Jeśli wykonasz wiele powtórzeń, uzyskasz ich tonację.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Jak pracować z bronią
Jak już powiedziano, mięśnie ramion są małymi mięśniami, więc nie potrzebują tak dużego treningu, jak duże mięśnie. Jeśli chodzi o ich szkolenie, należy zwrócić uwagę na:
- Więcej nie jest lepszych: chociaż uważamy, że treningowe uzbrojenie każdego tygodnia w tygodniu z setkami powtórzeń jest najlepszą opcją, nic nie jest dalsze od rzeczywistości. Jakość musi zawsze dominować nad ilością .
- Przetrenowanie: bycie małym mięśniem, nie powinieneś poświęcać dużej części swojego cotygodniowego treningu na trening .
- Powolna realizacja i koncentracja: jakość treningu jest tym, co zadziała. Wykonanie musi być powolne i skoncentrowane .
Ćwiczenia ramion, aby zmniejszyć obwisanie
Które ćwiczenia są bardziej odpowiednie do pracy z bronią? Jak możemy zakończyć wiotkość w tym obszarze ciała?
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń z 7 ramionami.
1. Tricep się zgina
Wysiłek tego ćwiczenia skierowany jest na ramiona, a konkretnie na triceps. Umieść dłonie w jednej linii z łokciami i ramionami, czyli w linii prostej, i ustaw się w pozycji wygiętej, opierając drugą część ciała kończynami. Powoli opuść łokcie przyklejone do ciała podczas wdechu. Wzrastaj, wypuść powietrze z płuc, gdy dajesz sobie impuls , Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
2. Chest flex
To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale nawet jeśli pracujesz na klatce piersiowej, pracujesz również tricepsem pośrednio. Aby to wykonać, ustaw się w pozycji gięcia, jak wspomniano w poprzednim punkcie, ale z rękami nieco dalej od ramion , Wykonaj niezbędne powtórzenia, a jeśli chcesz, możesz również zrobić wersję dla początkujących.
3. Bicep curl
Zwinięcie bicepsa jest jednym z klasycznych ćwiczeń ramion. Aby to zrobić, należy wstać i lekko ugiąć kolana. Chwyć parę hantli (lub z-bar), dłonie i wyciągnięte ręce.
Powoli, ale kontrolowane zegnij łokcie, a Twoje nadgarstki przynoszą na ramiona i idź w górę , Następnie powoli obniżaj powietrze podczas łapania powietrza. Podczas przesyłania wygasa. Wykonaj 10 powtórzeń i trzy serie.
4. Spadki Tricep
Upadki lub fundusze są doskonałym ćwiczeniem dla naszych triceps. Można je wykonywać na ławce na siłowni lub na krześle w domu. Aby je wykonać, należy stanąć plecami na krześle, opierając ręce na siedzeniu. Wydłuż nogi i lekko ugnij kolana , Z tej pozycji zgiąć łokcie i obniżyć. Następnie wstań z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Wydłużenie triceps
Siadamy i kładziemy ramię pod sufitem, trzymając hantle. Waga nie powinna być zbyt wysoka, aby nie zagrozić dobrej formie ćwiczenia. Przytrzymaj ramię, aby zapewnić stabilność i pozwól, aby ciężar hantli opadł do tyłu, aż ramię zgnie się pod kątem 90 stopni. Następnie powraca do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy.
6. Naciśnij ramiona
Nacisk na ramię jest kolejnym ćwiczeniem, które działa pośrednio na ramiona. Aby to zrobić, stawiamy z lekko otwartymi nogami i umieszczamy hantle tuż nad ramionami na wysokości uszu, aby nasze ramiona były zgięte pod kątem 90 stopni. Rozciągamy ramiona w linii prostej i powoli wracamy do pozycji wyjściowej , To jest powtórzenie. Zrób w sumie 10.
7. Boczne podnoszenie ramion
Świetne ćwiczenie do pracy na ramionach i ramionach. Trzeba tylko stać z lekko otwartymi nogami i zginać, i trzymać hantle z ramionami prostymi i zrelaksowanymi, prawie dotykając naszego ciała. Aby wykonać ćwiczenie, musisz Podnieście ręce tak, aby wasze ciało miało kształt litery "T". Następnie powraca do pozycji początkowej .
