7 sygnałów psychologicznych, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco długo
Niestety, zaburzenia psychiczne związane z nieodpowiednim odpoczynkiem są bardzo powszechne. I nie jest to dziwne, ponieważ żyjemy w społeczeństwie bardzo odmiennym od tego sprzed kilku dekad, gdzie wszystko idzie bardzo szybko, a technologia wpadła do naszych domów.
Czy nie wystarczająco śpisz?
Złe nawyki, pośpiech, piekielne plany a inne zmienne mogą nam odpocząć o wiele mniej godzin niż to konieczne.
Spanie przez kilka godzin szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu
Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak wykrywać niektóre znaki ostrzegawcze w naszym zachowaniu lub w naszym codziennym życiu, które pozwalają nam zastanowić się, czy konieczne jest poświęcenie więcej czasu na Odpoczywaj poprawnie , W tym artykule proponujemy siedem z tych znaków, które mogą ostrzec cię, że powinieneś spędzać więcej czasu we śnie.
1. Trudno jest podejmować decyzje
Jedną z najbardziej charakterystycznych oznak złej przerwy jest trudność w podejmowaniu decyzji , ponieważ wpływa bezpośrednio na zdolność do bycia efektywnym w naszej pracy lub w badaniu. Jeśli zauważyłeś, że trudniej jest ci jasno myśleć lub podejmować decyzje, Twój odpoczynek może nie być kompletny. Poświęcenie większej ilości czasu na pracę w ciągu nocy zazwyczaj nie jest zalecane, ponieważ w końcu nasza zdolność poznawcza i koncentracja są niezadowolone.
Jak wiadomo, Odpoczynek z powodu godzin jest bardzo ważny, jeśli chodzi o konsolidację uczenia się i dbanie o nasze umiejętności poznawcze , a brak godzin snu utrudnia ten proces. Pozostawia nas w stanie, w którym jesteśmy mniej produktywni.
2. Pamięć zawodzi cię
Są ludzie, którzy są nadzwyczajni, jeśli chodzi o przechowywanie wspomnień i uczenia się, podczas gdy inni są bardzo zapominalscy. Pamięć każdego jest czymś bardzo osobistym. Jednak Jeśli zaczniemy uważać, że trudno jest nam uratować wspomnienia lub się uczyć, możliwe, że coś nie idzie dobrze , Może powinniśmy spać więcej godzin.
Zgodnie z tym, co wyjaśniliśmy w poprzednim punkcie, i chociaż wciąż jest dużo literatury na temat fazy REM snu, wiele badań potwierdza, że podczas tego cyklu snu nasz mózg przetwarza informacje przechwycone w ciągu dnia i pomaga je skonsolidować i odpowiednio przechowywać. to znaczy, że stanowi pakiety informacyjne, które nazywamy wspomnieniami. W związku z tym Jeśli nie odpoczywamy prawidłowo lub nie doświadczamy fazy REM w optymalnych warunkach, może to wpłynąć na utrwalenie pamięci nasz mózg nie będzie w stanie zreorganizować informacji, a następnego dnia będziemy mieć wrażenie, że nie pamiętamy dobrze tego, co doświadczyliśmy poprzedniego dnia. Jeśli ten niewystarczający odpoczynek utrzymałby się z upływem czasu, pogorszyłoby to zdolność do odzyskiwania informacji (wspomnień).
3. Czujesz się rozdrażniony i przygnębiony
Jeden został zgłoszony związek między pozbawieniem snu a możliwością cierpienia depresja W rzeczywistości dość często zauważamy, że gdy nie odpoczywamy wystarczająco dużo godzin, możemy być bardziej zirytowani, mieć gorszy nastrój i tak dalej.
W rzeczywistości dochodzenie przeprowadzone w University of Pennsylvania pokazał to ograniczenie godzin odpoczynku do 4,5 godziny dziennie przez okres jednego tygodnia spowodowało stres, drażliwość, smutek i psychiczne wyczerpanie uczestników. Problemy te są jednak łatwo naprawione, jeśli wznowimy zwykłe wzorce snu.
4. Nieumiejętność seksualna
To prawda: Brak pożądania seksualnego wiąże się również z brakiem odpoczynku , Jeśli zauważysz, że zaczynasz doświadczać jakiejś zmiany w zachowaniach seksualnych lub prostego braku apetytu seksualnego, byłoby wskazane, abyś został posrebrzony, jeśli dobrze odpoczywasz. Spanie źle wpływa na wiele obszarów twojego życia. Kilka badań pokazuje, że mężczyźni i kobiety pozbawieni snu mają zmniejszone pragnienie seksualne, ponieważ czują się wyczerpani i senni, a ich ciśnienie krwi wzrasta.
Ponadto, mężczyźni, którzy cierpią bezdech senny (zaburzenie oddychania, które występuje w nocy) również podają poniżej przeciętny poziom testosteronu.
5. Zwiększony apetyt (zjedz więcej)
Kolejną korzyścią, która przychodzi nam do głowy, gdy właściwie odpoczywamy, jest zdolność do zapobiegania cukrzycy, ponieważ optymalizuje ona naszą reakcję na insulinę i chroni przed zaburzeniami metabolicznymi. Jedzenie również pomaga nam lepiej spać. Jest to krąg, który się uzupełnia i musimy się nim zająć.
Tak więc, jeśli zauważysz, że twój apetyt rośnie w niewytłumaczalny sposób i nie wiesz, co to jest przyczyną, jednym z możliwych powodów jest brak prawidłowego rytmu snu.Możesz wywnioskować ten związek przez czystą logikę: podczas gdy my spędzamy więcej godzin na jawie, jesteśmy bardziej aktywni fizycznie i dlatego jemy więcej , Ludzie bezsenność mają tendencję do spożywania większej ilości pokarmu niż wynika to z towarzyszącego mu lęku, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
6. Nie można odpowiednio radzić sobie ze stresem
Zgodnie z powyższymi punktami, jeżeli Zazwyczaj czujemy się zestresowani brakiem snu, skrócenie czasu odpoczynku może pogorszyć sytuację , Ponadto, ta sama redukcja odpoczynku ma tendencję do podawania stresu, więc konieczne jest przecięcie tej spirali zaczynając od odpoczynku więcej godzin.
Jeśli pozwolimy, aby ta sytuacja się utrzymywała, śnieżka staje się większa: odczuwamy większy stres, ponieważ śpimy kilka godzin, a jednocześnie śpimy kilka godzin z powodu stresu.
7. Trudności w widzeniu
W końcu napotykamy problemy w naszym najcenniejszym sensie: wizja , Logiczne jest, że brak snu wpływa na ten zmysł, ponieważ jeśli nasze oczy są zmęczone, nie można ich odpowiednio oczyścić i odświeżyć, jakość widzenia jest zagrożona .
Jest to coś podobnego do tego, kiedy spędzamy wiele godzin przed ekranem komputera, smartfonem lub podobnym. Skutki tego są widoczne w trudnościach z koncentracją i efektem mgła w polu widzenia. To się zwykle nazywa zmęczony wzrok .
Może Cię zainteresować: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"
