7 psychologicznych sztuczek, aby uzyskać noworoczne postanowienia
Nadchodzi nowy rok, a wraz z nim coś nieuniknionego: złudzenie nowego początku pragnienie podejmowania projektów, które poprawiają nas jako ludzi i zrywają z problemami przeszłości, chęci pozostawienia po sobie nawyków, których nie lubimy ...
Krótko mówiąc, nadchodzą postanowienia noworoczne.
Jakie noworoczne postanowienia zamierzasz oznaczyć?
W jakim stopniu te ekscytujące pomysły są bardziej fantazyjne lub bardziej realistyczne, zależą bardziej od nas, naszych możliwości i pragnień, które stawiamy. Jest jednak jeszcze jeden czynnik do rozważenia: możliwość wykorzystania tego, co wiemy o ludzkim umyśle aby ułatwić naszym nowym celom.
Lub co to jest, możliwość poznania i zastosowania pewnych sztuczek psychologicznych, aby zmierzyć się w najlepszych warunkach z wyzwaniami, które nadejdą.
Tutaj masz 7 klawiszy, które pomogą ci być bliżej tego "ja" przyszłości w którym chcesz się stać.
1. Określ swoje cele
Zwykle tworzone są uchwały noworoczne, które są zbyt abstrakcyjne lub niejednoznaczne, aby można było je prześladować. Na przykład pragnienia takie jak "chcę być bardziej wolny" lub "mam zamiar uczyć się więcej" są niczym, ponieważ nie wiemy nawet, jakie konkretne cele powinniśmy osiągnąć. Co jest za darmo? Czego chcemy się nauczyć?
Dlatego ważne jest, aby od samego początku miejmy wyraźne, raczej konkretne cele , To z jednej strony spowoduje, że osiągniemy spójne cele w czasie (co umożliwi nam podejście do nich, a nie inne "rozrywki"), az drugiej strony umożliwi ocenę w sposób możliwie obiektywny. Jeśli wypełnimy nasze noworoczne postanowienia, czy nie.
2. Utwórz interwały
W poprzednim punkcie mówiliśmy o tym, jak ważne jest szczegółowe określenie celów lub celów, które chcemy osiągnąć. Jednakże, kiedy już to zrobimy, możemy przekształcić te konkretne cele w przedziały o maksymalnej wartości i innym minimum, które wyznacza to, co uważamy za dopuszczalne. Na przykład Jeśli chcemy schudnąć, lepiej jest ustalić podprzedział przegranej między 1,2 kg, a 0,8 kg co dwa tygodnie ustalić cel utraty 1 kg. co dwa tygodnie.
Dzieje się tak dlatego, że istnieją dowody na to, że jeśli wyznaczamy cele w odstępach, postrzegamy je jako coś bardziej osiągalnego i bardziej motywującego.
3. Zaplanuj cele krótkoterminowe
Ten krok w rzeczywistości służy nie zawsze pozostawieniu na jutro zadań, które, aby osiągnąć cele nowego roku, musisz zacząć już dziś , Będzie to niemal nieodparta pokusa, jeśli nie określisz celów pośrednich (między aktualną sytuacją a końcem roku, który się zaczyna) w ściśle określonych godzinach w kalendarzu, ale jeśli podzielisz swoje plany rozwoju na kilka części, a Ty będziesz je rozpowszechniał w małych dziennych lub tygodniowych celach znacznie łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele.
W tym celu nie ma to jak robienia dobrze ustalonych harmonogramów i ustalania krótkich terminów, aby osiągnąć swoje małe osobiste cele.
4. Użyj fizycznego kalendarza
Posiadanie fizycznego kalendarza i umieszczanie go w miejscu, które widzisz bardzo często, jest ważne, ponieważ ... ważniejsze jest, aby od niego uciec! Jeśli Twój kalendarz jest cyfrowy, prawdopodobnie możesz go zobaczyć tylko, jeśli chcesz, klikając wybrane przyciski. Zamiast tego Kalendarz na papierze z adnotacjami i datami oznaczonymi jaskrawymi kolorami jest trudniejszy do zignorowania , Nawet jeśli chcesz to zrobić.
5. Rozpocznij teraz od planu nowego roku
Kilka badań sugeruje, że koniec roku i pierwsze dni stycznia są wyjątkową datą rozpoczęcia poważnych projektów. Powodem jest to, że w tym krótkim okresie, a nie w innym, ludzie mają tendencję do myślenia, że zmieniliśmy się przez fakt, że przeszliśmy przez tę granicę czasu, która jest sylwestrowa i dlatego uważamy, że łatwiej jest "oduczyć się". stare nawyki i adoptuj innych, gdy jesteśmy w tamtych czasach.
Jest to coś w rodzaju okna okazji, które otwiera się w naszym kalendarzu i które może uczynić nas mniej skłonnymi do przeciwstawiania się zmianom. Być może dzieje się tak również w dłuższej perspektywie czasowej: według śledztwa osoby w wieku, których ostatnia cyfra kończy się cyfrą 9 (29, 39 itd.) mają większe pragnienie podejmowania nowych projektów i nadawania nowego znaczenia ich życiu .
Wiedza o tym jest ważna, ponieważ nawet jeśli jest to coś do pewnego stopnia irracjonalne i nieświadome, możemy to wykorzystać w bardzo racjonalny sposób. Metoda jest prosta: jeśli w trakcie predysponujemy do przestania myśleć o sobie jako o ludziach przykutych do ich przyzwyczajeń, to lepiej zacząć przyjmować nowe nawyki w tym momencie, a nie w innym.To sprawi, że przejście do tego nowego sposobu zachowania będzie wygodniejsze i bardziej prawdopodobne, że dojdzie do skutku.
6. Wykorzystaj presję grupy
W dziedzinie psychologii od dawna wiadomo, że presja grupy jest w stanie zwiększyć naszą zdolność do działania w bardzo znaczący sposób , Na przykład, programy terapii psychologicznej do rzucania palenia są zwykle bardziej skuteczne, jeśli są przeprowadzane w sesjach grupowych, a wydajność sportowców poprawia się również, gdy starają się współpracować z innymi ludźmi, którzy robią to samo, choć teoretycznie nie konkurują między sobą. tak
Dlatego dobrze jest dzielić się noworocznymi rezolucjami z innymi ludźmi i robić to samo po kolei, aby dzielić się aspiracjami każdego z nich. Stworzy to rodzaj umowa wokół tych obietnic, które będą trudniejsze do złamania i powstrzymają nas od kuszącej możliwości wrzucenia ręcznika.
7. Dokonaj oceny roku, który minął
Ta część może wydawać się mniej ekscytująca i ekscytująca niż zadanie wyznaczania celów i wyobrażania przyszłości, która ma nadejść, ale jest również bardzo potrzebna. Dlaczego? Ponieważ pozwala nam zrozumieć ideę proponowania nowych celów roku , lub co to jest, aby ten moment, w którym nowy okres naszego życia zaczyna postrzegać jako coś interesującego opcję ponownego wyznaczenia sobie nowych celów, przyzwyczajenia się do tego, że traktuje to jako poważny i ważny projekt.
Ponadto, oczywiście, pozwoli to nam zobaczyć postępy w niektórych dziedzinach rozwoju osobistego, co jest bardzo motywujące i zmusi nas do stawienia czoła wyzwaniom, które mają nadejść.
