7 powodów, dla których powinieneś unikać spędzania całego dnia na siedzeniu
Czy masz nieskończone chwile, kiedy musisz stać przez długi czas? Kiedy tak się dzieje, ciało ma mechanizmy ostrzegające nas, że niektóre mięśnie są przeciążone i powinniśmy zmienić pozycję. Zwykle nie dzieje się tak z grubsza, ponieważ te przypadki wydają się być punktualne, ale rzeczy się komplikują, kiedy mięśnie są poszkodowane przez ciągłe nawyki w ciągu dnia.
Czas spędzony na siedzeniu, na przykład, jest zwykle znacznie dłuższy niż czas, w którym spędzamy nieruchomość w pozycji pionowej, a to jest zła wiadomość dla naszego zdrowia.
Spędzać wiele godzin siedząc: długotrwała trucizna
Spędzamy dużo czasu w pracy, ale w naszym wolnym czasie lub nawet w naszym życiu domowym ten zwyczaj się nie zmienia. Kiedy jemy, jemy obiad, oglądamy telewizję ... ta sama pozycja dla różnych działań ta sama waga rozkłada się przez tę samą powierzchnię naszego ciała i te same grupy mięśni, utrzymujące napięcie w ten sam sposób.
Chociaż nie jest to pozycja szkodliwa, jeśli nie jest utrzymywana przez dłuższy czas, często nadużywamy jej i to ma miejsce negatywne konsekwencje dla naszego ciała , Oto kilka próbek tego.
1. Dolna krawędź siedzenia wytwarza żylaki
Ta część struktury, która cię trzyma naciśnij plecy swoich ud i redukuje krążenie krwi do znacznej części twoich nóg, szczególnie w wklęsłych powierzchniowych krzesłach gdzie dolna krawędź wskazuje do góry. Chociaż tego nie zauważasz, przez lata może to sprzyjać pojawieniu się tych zaznaczonych żył.
2. To jest złe dla układu krążenia
Kiedy spędzamy dużo czasu na siedzeniu, preferujemy pojawienie się wysokich stężeń tłuszczów we krwi, ponieważ nie są one spalane przez mięśnie. Zablokowanie naczyń krwionośnych staje się nieco bardziej prawdopodobne, i może zwiększyć ciśnienie krwi coś, co jest szkodliwe dla całego organizmu, ale szczególnie dla mózgu, bardzo wymagającego organu energetycznie.
3. Ciało traci swoją elastyczność
Jest to jeden z najprostszych efektów do bezpośredniego sprawdzenia. Osoby o siedzącym trybie życia, które spędzają wiele godzin siedzą t Mają mniej elastyczny i bardziej karany kręgosłup , i to samo dzieje się z ścięgnami i więzadłami, zwłaszcza nogami, które są zbierane przed siedzeniem. Zakres ruchu staje się znacznie mniejszy, a ten brak elastyczności może prowadzić do innych problemów, takich jak ryzyko dużych obrażeń w dużych grupach mięśniowych i skłonność do cierpiących na przepukliny krążków.
Chociaż istnieją sposoby na przeciwdziałanie temu negatywnemu zjawisku, takie jak joga, idealnym rozwiązaniem jest zapobieganie, a nie leczenie.
4. Utrata gęstości kości w nogach
Kości są mniej lub bardziej mocne, częściowo ze względu na wymagany wysiłek. Niektórzy zapaśnicy spędzają kilka minut w tygodniu kopiąc twardą powierzchnię, aby wzmocnić piszczele, a ta sama logika może działać odwrotnie, siedząc na siedzeniu: co nie jest używane, jest stracone , Dlatego też wzrosłoby ryzyko wystąpienia osteoporozy.
5. Zachęca do powstania pochylonej pozycji
Siedząc przed komputerem, głowa zmierza do przodu, aby zobaczyć ekran i klawiaturę. Powoduje to dekompensację w rozkładzie ciężaru przez nasze ciało, w którym mięśnie ramion nie pozostawiają bardzo dobrze bezrobotnych, ponieważ skracają się i są przesunięci do przodu , Tylko ten fakt jest konieczny, aby zmienić środek ciężkości naszego ciała i wytworzyć serię dekompensacji w postawie.
6. Osłabienie mięśni (zwłaszcza pośladków)
Gluteus maximus jest największym mięśniem wszystkich ludzi zamieszkujących ludzkie ciało Jest także najbardziej karany podczas długich okresów spędzonych w pozycji siedzącej , To powoduje zmniejszenie koncentracji włókien mięśniowych w tych obszarach, ponieważ pozostają one "uśpione" z powodu braku aktywności, a w konsekwencji tracą kształt i część siły (co jest poważne, biorąc pod uwagę rolę pośladków w zachowanie prawidłowej postawy podczas stania).
Coś podobnego dzieje się z innymi mniejszymi mięśniami: być może siedzenie nie oczekuje od nich zbyt dużej siły, ale to nie znaczy, że nie potrzebujemy tego w wielu innych kontekstach. Po wielu godzinach spędzonych codziennie na krześle w ciągu ostatnich miesięcy, te mięśnie n lub magicznie odzyskać swój potencjał poprzez oderwanie siedzenia , Są one, by tak rzec, nierozsądne, i dlatego muszą pracować jednocześnie, aby wykonywać ruchy, które powinny być wykonywane tylko przez niektórych z nich.
7. Mózg ulega zmianom strukturalnym
Jedno z badań wykazało, że siedzący tryb życia szczury cierpiały o wiele więcej zaburzeń naczyniowych niż szczury w grupie kontrolnej. Wyjaśnimy to szczegółowo w poprzednim artykule: "Siedzący powoduje zmiany w mózgu".
Co zrobić, aby tego uniknąć?
Najbardziej oczywistą odpowiedzią jest to, że musimy Unikaj spędzania tak dużo czasu na krześle lub kanapie. Zakładając jednak, że nawyk pozostawania w pozycji siedzącej zależy częściowo od naszych zobowiązań i naszej pracy, można zastosować określone zalecenia w celu złagodzenia niszczących skutków, które zaobserwowaliśmy:
1. Usiądź przy pionowym bagażniku , o ile to możliwe, i wstań, idąc kilka minut co pół godziny.
2. Ćwicz zróżnicowane odcinki każdego dnia , szczególnie te, które dotyczą zginaczy bioder.
3. Użyj siedziska bez oparcia lub fitball odpowiedniej wielkości do siedzenia. To częściowo uniemożliwi ciężką dystrybucję ciężaru przez długi czas. Uda powinny pozostać równoległe do podłogi, a kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni.
4. Pamiętaj, aby głowę trzymać do przodu , nie będąc bardzo przesuniętym do przodu. Uszy powinny znajdować się w linii ramion, a te z powrotem. Jeśli masz problemy z wyświetleniem zawartości ekranu, zwiększ rozmiar tego, co się na nim pojawi, lub nieco zwiększ jasność (bez płonących oczu!).
5. Na koniec wykonaj ćwiczenia wzmacniające pośladki , as przysiady (z wagą lub bez) lub skoki żab, Oto film, który może pomóc:
