7 strategii na rzucenie palenia
Tytoń to roślina, z której jej liście są ekstrahowane w celu uformowania papierosów. Każdy papieros zawiera wiele chemikaliów szkodliwych dla naszego zdrowia, zdolnych do uzależnienia fizycznego i psychicznego. W tym celu Dobrze jest wiedzieć, jakie są skuteczne strategie rzucenia palenia .
- Powiązany artykuł: "Rodzaje narkotyków: poznaj ich cechy i efekty"
Jak działa ten nałóg?
Za uzależnienie fizyczne odpowiada nikotyna, która generuje uczucie przyjemności, satysfakcji i relaksu. Dzieje się tak, ponieważ powoduje uwalnianie się substancji chemicznej zwanej dopaminą, która wywołuje przyjemne wrażenie. To przyjemne uczucie, które ciało prosi, by powtarzać raz za razem.
Uzależnienie psychiczne występuje, gdy papieros Zaczyna być narzędziem, zasobem pozwalającym stawić czoła różnym codziennym sytuacjom. Na przykład, gdy jesteś niespokojny, nerwowy, samotny lub nawet towarzyszysz; w tym drugim przypadku papieros funkcjonuje jako instrument towarzyszący.
Wielu palaczy, mimo że mają informacje na temat możliwych konsekwencji konsumpcji, nadal pali papierosy, dla których byłoby interesujące zmienić ich strategię.
Wiadomo, że palenie jest jedna z wiodących przyczyn możliwej do uniknięcia śmierci na świecie , Wiadomo również, że może powodować choroby układu krążenia, płuc i raka w różnych częściach ciała. Spośród istotnych danych zgłoszonych przez Ministerstwo Zdrowia Narodu Republiki Argentyńskiej możemy podkreślić, że po 20 minutach rzucenia palenia ciśnienie krwi i tętno spadają do wartości normalnych; po 48 godzinach odzyskują zmysły smaku i zapachu; miesiąc zmniejsza trudności w wykonywaniu aktywności fizycznej; rocznie ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę, a po 4 latach jest to ryzyko osób niepalących.
Jednak mimo to kontynuuje palenie , Musimy, oprócz zgłaszania negatywnych skutków palenia, promować korzyści rzucenia palenia, aby zapobiec lub ograniczyć palenie. Więc, na co czekasz, aby rzucić?
- Może jesteś zainteresowany: "Jak zapobiegać paleniu u najmłodszych, w 6 klawiszach"
Jak rzucić tytoń?
Oto kilka strategii, aby rozpocząć cenną ścieżkę odejścia od tytoniu.
1. Rozpoznanie trudności, jakie powoduje palenie tytoniu
Możesz je zapisać na papierze, aby uporządkować je w pamięci i prawdziwie uświadomić sobie ograniczenia wynikające z palenia.
2. Nagraj, gdy masz ochotę palić
Poznaj momenty największej podatności na ataki Konieczne jest rozpoczęcie rzucenia palenia. W jakich godzinach się czujesz? Kiedy czujesz, w jaki sposób? Kiedy idziesz do jakiego miejsca? Kiedy mówisz? Z kim?
3. Usuń elementy, które zapamiętają nawyk palenia
Wyeliminuj papierosy, popielniczki, zapalniczki z domu, samochodu, miejsca pracy. Tego nie widać , Im łatwiejszy dostęp, tym bardziej kuszące.
4. Powiedz najbliższym bliskim, że próbujesz rzucić palenie
W ten sposób zorientujesz się, że jesteś trochę nerwowy, rozdrażniony i niepokój. Znajdziecie również kogoś, z kim można porozmawiać, gdy chęć wypalenia wydaje się być poza kontrolą.
5. Wdrożyć nowe sposoby radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami i odczuciami
Te nowe sposoby powinny być zdrowymi sposobami radzenia sobie ze stresem, niepokojem, nerwowością, drażliwością itp. Powinny to być czynności, które lubisz i generują dobre samopoczucie : chodzić, biegać lub uprawiać inny sport, czytać coś zabawnego, zadzwonić do przyjaciela, pisać.
6. Nie planuj zostawiać go na noc
Rozważ stopniowe wycofywanie tytoniu. Staraj się stopniowo zmniejszać ilość papierosów, które palisz dziennie , Cele redukcji mogą trwać od tygodnia do tygodnia lub każdego dnia.
7. Szukaj profesjonalnej uwagi
Zaleca się uzupełnienie tych strategii, aby przejść ścieżkę, która zabiera cię z tytoniu przez profesjonalistów, którzy pomogą ci wykorzenić nawyk , Lekarze i psychologowie mogą sprawić, że Twoja decyzja stanie się bardziej przyjemna, z większym ograniczeniem i specjalistycznym wsparciem.
Wniosek
Rzucenie palenia nie musi być nie do zniesienia poświęceniem. Jeśli myślisz o wszystkich dobrych rzeczach, które możesz zrobić po rzuceniu palenia, Może stać się przyjemną ścieżką w poszukiwaniu nowych sposobów życia .
Im wcześniej porzucony zostanie zwyczaj palenia, tym większe są szanse uniknięcia chorób i odzyskania tego, co pogarsza się wraz z konsumpcją. Jednak nigdy nie jest za późno.
