7 technik usuwania negatywnych myśli z twojego umysłu
Wszyscy mamy w większym lub mniejszym stopniu niektórych negatywne myśli , ale jeśli pozwolimy im przejąć nasze umysły, mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.
Powracające negatywne myśli są skonsolidowane w naszym mózgu i mogą stać się bardzo irytujące, jeśli nie zrobimy czegoś, aby się ich pozbyć.
Strategia "zmuszania nas, abyśmy o tym nie pomyśleli" przynosi efekt przeciwny do zamierzonego
W chwili, gdy zaczynamy myśleć o negatywnych rzeczach, staramy się natychmiast wyrzucić te myśli. Jednak wytępienie złych myśli nie jest tak łatwe, jak się wydaje, a nawet strategia może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego .
Walka z tego rodzaju negatywnymi i nawracającymi myślami może nawet zakotwiczyć te schematy myślowe, z którymi problem, daleki od poprawy, staje się gorszy. Prawda jest taka im bardziej staramy się nie myśleć o czymś, tym trudniej jest to wydostać z naszego umysłu .
Aby uwolnić się od tych myśli, kluczowe będzie podejście do problemu w inny sposób, z pomocą Odpowiednie techniki i strategie, aby oczyścić nasze złe myśli raz na zawsze. Oto siedem sposobów, aby to osiągnąć.
1. Zmodyfikuj swoje ciało i język gestów
Zatrzymaj chwilę na obserwację jak się poruszasz i jakie gesty używasz podczas komunikowania się z innymi ludźmi , Czy wydajesz się być bardziej przygarbiony lub masz zamkniętą postawę ciała? Czy marszczysz brwi? Czy krzyżujesz ręce?
Jeśli zauważysz, że tak jest, bądź ostrożny, ponieważ masz większe szanse na negatywne myśli. W rzeczywistości, zły język ciała może zniszczyć poczucie własnej wartości i podważyć pewność siebie. Kiedy nasz stan emocjonalny nie jest optymalny, Negatywne myśli mogą łatwo powstać .
Staraj się częściej uśmiechać i popraw swoją postawę, otwieraj się na innych. To pomoże ci uzyskać lepszą komunikację niewerbalną i promować lepszy stan psychiczny, w którym negatywne myśli nie pasują powtarzający się
Tutaj zostawiamy artykuł, który może ci pomóc w tym aspekcie:
"5 praktycznych kluczy do opanowania niewerbalnego języka"2. Nie bój się rozmawiać o temacie, który cię dotyczy
Nierzadko powstają złe myśli, ponieważ Mamy emocjonalne lub inne problemy, których nie byliśmy w stanie przekazać komukolwiek , Kiedy zachowujemy te wrażenia dla siebie, rzeczy zwykle stają się gorsze.
Jeśli uważasz, że musisz wyrazić komuś, co Cię dręczy, nie wahaj się tego zrobić. Kiedy rozmawiamy z kimś o tym, co nas martwi, myśli nabierają nowego wymiaru, sprawiamy, że są one widoczne, a to może ułatwić nam spojrzeć w oczy , To dobry sposób na rozpoczęcie ich usuwania z naszego umysłu.
3. Czy znasz medytację i uważność?
Stres i niepokój, z którymi musimy się zmierzyć z gorączkowym tempem życia codziennego, mogą sprawić, że nasze myślenie nie odpocznie lub nie dotrze dostatecznie. Niemożliwością jest zarządzać naszymi negatywnymi myślami, gdy nie mamy chwili wytchnienia .
Istnieją różne techniki i filozofie, które pomagają nam rozjaśniać nasz umysł i zachęcać mózg do restrukturyzacji myśli i emocji. Na przykład medytacja lub Filozofia uważności .
W tych artykułach wyjaśnimy więcej na temat tych dwóch dyscyplin:
"Uważność: 8 korzyści uważności"
"Korzyści z medytacji wspierane przez naukę"
4. Zmień swoje spojrzenie na rzeczy
Czasami Negatywne myśli są odbiciem, że patrzymy na rzeczywistość z niewłaściwej perspektywy , Spróbuj zastanowić się nad swoim punktem widzenia, być może zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś całkowicie racjonalny, jeśli chodzi o ocenę tego, co dzieje się w twoim środowisku.
Na przykład zamiast myśleć "Przeżywam skomplikowany moment, w którym mam wiele problemów", możesz spróbować zmienić ramkę i ustawić ostrość w ten sposób: "Myślę, że stoję w obliczu pewnych wyzwań, które są bardzo wymagające, ale jestem na dobrej drodze do znalezienia rozwiązań".
Zasadniczo wiadomość jest taka sama, ale używając drugiej formuły możesz podejść do problemów w bardziej optymistyczny sposób , Ta niewielka zmiana postawy może spowodować znaczną poprawę w waszym postrzeganiu rzeczy, ponieważ będziecie modyfikować pewne struktury mentalne.
5. Znaczenie kreatywności
Czasami negatywne myśli stają się tajemnicą w naszym umyśle i trudno jest je skierować, aby usunąć zły wpływ, jaki mają na nas.
Jednym ze sposobów na to jest znajdź wyraz artystyczny lub twórczy: napisz Rysowanie lub gra na instrumencie muzycznym może być dobrym sposobem na przekierowanie tych złych emocji poprzez kreatywność. Ponadto wykazano, że sztuka może być bardzo terapeutyczna i udaje jej się poprawić nastrój.
Kreatywność wyzwala.Kiedy jesteśmy w stanie wyrazić siebie poprzez sztukę, ujemna dynamika generowana przez twoje myśli zacznie słabnąć ustąpić nowym doświadczeniom i odczuciom.
6. Spacerowanie i ćwiczenia fizyczne
Niektórzy myślą, że nasze ciało i nasz umysł to dwa wyraźnie zróżnicowane elementy, które oddzielnie realizują swoje procesy. Dlatego zakładają, że myśli powstają w umyśle i że ciało nie ma nic do roboty .
To nie jest dokładnie tak. Nasze myśli są także wytworem środowiska, w którym żyjemy, jakością relacji interpersonalnych, jakie mamy, i wieloma innymi czynnikami. Być może zauważyłeś, że jeśli spędzasz zbyt wiele czasu z negatywnymi ludźmi, najbardziej normalną rzeczą jest to, że stopniowo "uzależniasz" swoją postawę, a twój stan emocjonalny się pogarsza .
Czasowe opuszczenie środowiska, które wywołuje dyskomfort, może ci bardzo pomóc. Na przykład spacerowanie aktywuje obszary mózgu, które pozostają prawie nieaktywne, gdy siedzimy , Innym dobrym pomysłem na wymazanie negatywnych myśli jest ćwiczenie ćwiczeń fizycznych, ponieważ udowodniono, że poprawiają one nasz nastrój i zgłaszamy dobrą dawkę pozytywnych hormonów i relaksację.
7. Zadaj sobie pytanie, co cię uszczęśliwia
Niektóre nawracające myśli, które nam przeszkadzają, mają swoją genezę w poczuciu egzystencjalnej pustki. Ale czy wiesz o wszystkich pozytywnych rzeczach, które masz wokół siebie?
Nie jest niczym niezwykłym, zanurzona w codziennej rutynie i w naszych pracach, tracimy ogólną perspektywę na względnie pozytywne rzeczy, które mamy w naszym życiu s. Ważne jest, abyśmy nadali wartość tym dobrym rzeczom i nadali im znaczenie, na jakie zasługują.
Jeśli sporządzisz listę tych rzeczy, które możesz czuć się szczęśliwe i wdzięczne, twój stan emocjonalny poprawi się. Pamiętaj, że czasami wiele pozytywnych aspektów naszego życia pozostaje niezauważonych. Twoim obowiązkiem jest ponowne spojrzenie na nie i docenienie ich .
