8 korzyści z robienia przysiadów, których być może nie znałeś
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Jednak jest wielu ludzi, którzy po prostu decydują się na zaprogramowaną aktywność fizyczną, aby poprawić swoją kondycję fizyczną. Mimo to praktyka ćwiczeń fizycznych powinna zawsze skupiać się na dobrym samopoczuciu i w celu poprawy naszego ogólnego stanu zdrowia.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
Rzeczywistość treningu brzucha
Brzuch to grupa mięśniowa, która znajduje się w środku ciała i ma wpływ na większość naszych ruchów. Praca w tym obszarze pośrednio wpływa na resztę ciała i poprawia, na przykład, naszą postawę ciała. Praca brzucha pomaga zapobiegać urazom, bólom i bólom.
Obsesja na punkcie abs nie jest dobrym rozwiązaniem , ponieważ może to spowodować, że przekroczymy ten obszar. Dla tych, którzy chcą pracować nad swoim wyglądem fizycznym, jeśli naprawdę chcą zaznaczyć główny obszar, nie ma sensu poświęcać godzin na pracę w tym obszarze. Najlepsze wyniki pojawiają się, gdy wykonuje się trening mieszany, czyli siłę i aerobik.
- Zalecany artykuł: "Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, które pokażą szczupłą sylwetkę"
Korzyści z robienia brzuszków
Ale daleki od wpływu, jaki nasze mięśnie brzucha mogą mieć na nasz wizerunek ciała, rozwijanie tej części ciała może nam pomóc w codziennym życiu.
Na pewno zadacie sobie pytanie: jakie są te korzyści? Co daje mi pracę brzuszną, oprócz miłego ciała? Poniżej znajdziesz odpowiedź na te pytania.
1. Redukuje ból pleców
Silne mięśnie brzucha są korzystne dla pleców, zwłaszcza środkowego i dolnego odcinka kręgosłupa. Kiedy mamy trochę pracy abs Zmuszamy naszych pleców do cięższej pracy i dźwigania większej wagi , Dlatego konieczne jest działanie rdzenia dla każdej codziennej działalności. Na przykład, gdy schylasz się, aby coś złapać.
Jeśli rozprowadzimy ciężar w okolicy brzucha, będziemy mieć mniejsze ryzyko wystąpienia dolegliwości w plecach. Praca brzuszna pomaga temu mięśniemu podnosić więcej masy i zmęczenia.
2. Poprawiona postawa
Dlatego jedną z najważniejszych korzyści płynących z pracy w tym obszarze ciała jest wzmocnienie mięśni brzucha, co pomaga utrzymać dobrą pozycję i rozluźnić napięcie w plecach. Silne mięśnie brzucha poprawić dobrą postawę , co zmniejsza zużycie kręgosłupa.
Zła postawa jest problemem, ponieważ może prowadzić do powikłań, takich jak przepuklina dysku, a wraz z wiekiem może się zdarzyć, że zużycie pewnych obszarów kręgosłupa powoduje odchylenie naturalnej postawy, powodując rozkład masy ciała w sposób nieadekwatne i z kolei pojawiają się inne problemy. Ponadto dobra postawa czyni nas fizycznie bardziej atrakcyjnymi.
3. Pomagaj zapobiec zranieniom
Jak widać, praca brzuszna nie tylko pomaga zmniejszyć ból pleców, ale także poprawna postawa podczas codziennej pracy zapobiega obrażeniom. Albo, jak omówiono w poprzednim punkcie, do zapobiegać powikłaniom, takim jak przepuklina dysku lub w celu uniknięcia bólu w odcinku lędźwiowym Wykonując zły gest, silne brzuszki pomagają nam zapobiegać pojawianiu się poważnych problemów fizycznych i dolegliwości.
4. Popraw równowagę
Praca brzucha poprawia kontrolę równowagi cielesnej, ponieważ są one wsparciem naszego tułowia, i jeśli to nie te mięśnie wykonują tę pracę, będzie to kolejna część naszej anatomii to jest z tyłu. Rezultaty tego mogą być katastrofalne dla tej części ciała. I jest to, że prawie każdy nasz ruch wchodzi w grę w dolnej części pleców, a w konsekwencji może spowodować, że ten ostatni rozwinie się znacznie bardziej niż obszar brzucha.
Aby znaleźć równowagę i równowagę, należy wykonać konkretną pracę mięśnia brzucha, ponieważ w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy, takie jak skolioza lub lordoza. Równowaga wchodzi w grę każdego dnia : jeśli chodzisz po nieregularnej powierzchni lub gdy robisz fałszywy krok na krawężniku.
5. Oddychaj lepiej
Trening fizyczny i trening oddechowy idą w parze. Rozwój silniejsze mięśnie oddechowe, takie jak przepona i mięśnie międzykostne przekłada się na lepszą wytrzymałość rdzenia, wynika z badania Journal of Strength and Conditioning Research. Jednocześnie mocniejszy rdzeń pozwala na łatwiejsze i dokładniejsze oddychanie, więc jeśli się do tego przyzwyczaimy, osiągniemy lepsze wyniki, maksymalizując ilość tlenu, jaką otrzymujemy.
6. Popraw wyniki sportowe
Wszystkie sporty wykorzystują centralną część ciała do stabilizacji i działania. Aby złapać piłkę, rzucić ją lub obrócić tułów podczas pływania, kluczowa jest funkcja okolicy brzucha .
Wszystkie te ruchy pochodzą z silnych mięśni brzucha i, oprócz unikania urazów, pomaga to w odzyskaniu i leczeniu. Trening okolicy brzusznej ma pośredni wpływ na wyniki sportowe. Na przykład pomaga nam kopać mocniej, pływać szybciej lub skakać wyżej.
7. Siła funkcjonalna w pracy
Siła funkcjonalna jest siłą konieczną do wykonywania codziennych czynności, to jest siła, której używasz do wykonywania zadań, które zwykle wykonujesz. To normalne, ponieważ ta grupa mięśni interweniuje w ogromną różnorodność ruchów i zadań. Praca w okolicy brzusznej zauważysz wyniki w codziennych czynnościach, nie tylko podczas uprawiania sportu .
8. Chronione narządy
Wśród zalet posiadania silnych mięśni brzucha okazuje się, że chronią one nasze narządy. Obszar brzucha jest częścią ciała, w którym znajduje się większość ważnych organów naszego ciała, dlatego ważne jest, aby była gruba warstwa, która utrzymuje je w izolacji od otoczenia. Brzuchy działają jak tarcza, aby je chronić .
