8 podstawowych wskazówek, aby zmniejszyć stres w pracy

Stres w pracy Stało się jednym z najważniejszych zjawisk środowiska pracy i organizacji w ostatnich dziesięcioleciach, szczególnie po kryzysie gospodarczym, który znacząco dotknął kraje rozwinięte.

Ograniczenia personelu, niskie oczekiwania rozwoju w przedsiębiorstwach, zmiany socjoekonomiczne i trudności w pogodzeniu życia prywatnego z pracą, między innymi przyczyniły się do że duży wpływ na dobrobyt pracowników .

Doprowadziło to do tego, że wiele badań z zakresu psychologii organizacyjnej skupiło się na tej dziedzinie pracy, a dzięki temu osiągnięto znaczny postęp w zrozumieniu, dlaczego to zjawisko występuje i co można zrobić, aby temu zapobiec i zmniejszyć. ,

Stres pracy: zjawisko wieloczynnikowe

Stres jest zjawiskiem wieloczynnikowym, które wywodzi się nie tylko z czynników związanych z pracą (nadmiar zadań, monotonia itp.), ale istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować jego pojawienie się.

Czynniki organizacyjne wpływają także na początek i rozwój stresu. Oto kilka przykładów: style przywództwa przełożonych, komunikacja organizacyjna, możliwości awansu w firmie, polityka kadrowa firm lub relacje ze współpracownikami.

Ta ostatnia kwestia jest szczególnie ważna, ponieważ wsparcie społeczne może nie tylko stać się czynnikiem stresogennym, ale może również działać jako bufor. Innymi słowy, gdy wystąpił stres, stosunki ze współpracownikami może zmniejszyć wpływ stresu w osobach.

Stres w pracy jako zjawisko kolektywne

Badania dostarczyły również dowodów na to, że czynniki społeczne (kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe itp.) I elementy pozaboratywne (na przykład złe stosunki z parą lub problemy ekonomiczne w domu) działają jako stresory, a dla Dlatego mogą przyczyniać się do stresu przejawiającego się w miejscu pracy.

Ostatnio niektórzy autorzy tacy jak José Mª Peiró potwierdzają, że stres występuje na kilku poziomach konieczna jest zbiorowa analiza tego zjawiska w przeciwnym razie nie da się go powstrzymać i kontrolować. Ludzie, kiedy pracują w grupie, dzielą się doświadczeniami emocjonalnymi, a oba te emocjonalne doświadczenia i doświadczenia stresu mogą być zaraźliwe. Wspólna ekspresja tych emocji nazywana jest "tonem emocjonalnym" lub "klimatem emocjonalnym".

Rola jednostki w radzeniu sobie ze stresem

Jednak nie zaniedbując tego trans-poziomowego i zbiorowego postrzegania stresu, rola jednostki w radzeniu sobie ze stresem jest również ważna, że ​​przecież jest osobą, która cierpi z powodu negatywnych konsekwencji i doświadcza objawów i konsekwencji tego zjawiska.

Niezgodność między istniejącymi wymaganiami a kontrolą, że dana osoba musi sprostać tym wymaganiom, decyduje o tym, że stres nie występuje. Podobnie jednostka może przyjąć szereg nawyków aby zapobiec stresowi i zwalczać dyskomfort, gdy jest obecny.

Objawy

Stres w pracy może znacząco zmienić nasze życie i wpłynąć na nasze myślenie i zachowanie, powodując reakcje fizjologiczne, fizyczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne. Oto niektóre z najczęstszych znaków :

• Przyspieszony rytm serca i tachykardia
• Zawroty głowy, nudności i wymioty
• Ból głowy
• Napięcie mięśni i przykurcze
• Drażliwość
• Bezsenność
• Problemy z koncentracją
• Lęk i depresja
• Zły nastrój
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Wzrost konsumpcji substancji psychoaktywnych (tytoń, alkohol itp.)

Kilka wskazówek, aby zmniejszyć stres

Jeśli uważasz, że przechodzisz przez tę sytuację, ważne jest, aby podjąć działania w tym zakresie zapobiegać jego chroniczności i pojawia się lub wypala wypalenie (przewlekły stres w pracy).

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zredukować symptomatologię charakterystyczną dla tego zjawiska i poprawić samopoczucie psychiczne:

1. Szukaj pomocy ze strony przyjaciół lub rodziny

Jeśli przeżywasz stres związany z pracą, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest poszukiwanie wsparcia, aby móc to zrobić podziel się swoim doświadczeniem , Niezależnie od tego, czy jest to współpracownik, przyjaciel czy członek rodziny, rozmowa z inną osobą pomoże ci poczuć się mniej osamotnionym.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że stres związany z pracą występuje wiele razy z przyczyn poza kontrolą, więc jeśli stresor jest w zła struktura organizacyjna lub polityka cięć personelu (w którym zadania wśród pracowników są słabo rozdzielone) nie będziesz w stanie zrobić wiele, aby zmienić to samodzielnie.W takich przypadkach lepiej porozmawiać ze swoim przełożonym, aby firma mogła wziąć pończochy. Oczywiście, o ile istnieje dobry związek z szefem.

2. Oceń swoje zainteresowania, umiejętności i pasje

Stres zawodowy może wynikać z profilu zawodowego, w którym umiejętności, które posiadasz, nie pasują do miejsca pracy, w którym się znajdujesz (z powodu złej selekcji).

Na przykład są ludzie, którzy pasjonują się pracą jako reklama, ponieważ lubią negocjować i stale rozmawiać z ludźmi. Istnieją jednak inne osoby, które zostały stworzone do pracy przed komputerem, ponieważ są motywowane pracą personelu administracyjnego i mają szereg umiejętności i szkoleń, które sprawiają, że dobrze spisują się w tej pracy. Kiedy dana osoba nie lubi swojej pracy albo praca, którą wykonujesz, jest świetna, możesz zestresować się.

Aby uniknąć tej sytuacji, należy uczciwie ocenić, czy powinieneś szukać alternatywnej pracy, która jest mniej wymagająca lub lepiej pasuje do twoich zainteresowań lub umiejętności. Ta decyzja może nie być łatwa, więc być może będziesz musiał odbyć sesję Life Coaching (lub coachingu życia), aby pomóc ci wybrać ścieżkę, która najlepiej pasuje do ciebie.

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest Life Coaching, możesz odwiedzić ten artykuł: "Life Coaching: sekret do osiągnięcia swoich celów".

3. Odłącz się od pracy

Praca jest niezbędna dla naszego życia i ma zasadnicze znaczenie dla dobrego samopoczucia, ale niektórzy ludzie uzależniają się od pracy i sami są przyczyną ich sytuacji stresowej. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które zawsze szukasz telefonu komórkowego W przypadku problemów związanych z pracą lub gdy kończysz dzień pracy, zabierasz pracę do domu, musisz poważnie rozważyć przerwę. Odpoczynek jest synonimem dobrego samopoczucia, a zatem praca nie powinna zagrażać zdrowiu psychicznemu.

4. Ćwiczenie

Odpoczynek jest ważny, ale także ma zdrowe nawyki. Jest wielu ludzi, którzy ćwiczą ćwiczenia fizyczne, gdy opuszczają pracę, ponieważ pomaga im się rozłączyć. Nie ma nic lepszego niż pójście do klasy spinningu lub granie w wiosła, by uwolnić napięcie i oczyścić umysł po długim dniu pracy. Badania naukowe wykazały, że wysiłek fizyczny zmniejsza poziom kortyzolu (który jest hormonem związanym ze stresem), zwiększa produkcję noradrenaliny (noradrenaliny), neuroprzekaźnika, który może łagodzić reakcję mózgu na stres i wytwarza endorfiny lub serotonina, która pomagają poprawić nastrój .

5. Zarządzaj czasem

Złe zarządzanie czasem jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Na przykład rozpraszanie uwagi przy komputerze lub brak zaplanowanego czasu zadania, które musisz wykonać, może spowodować, że skończysz przyjmować wiele zadań naraz lub nie ukończysz żadnego. Dlatego właściwa organizacja czasu jest jedną z najlepszych strategii zapobiegania stresowi.

Niestety nie możemy wybierz między oszczędzaniem lub spędzaniem czasu , a następnie musimy szukać sposobów na bardziej efektywne wykorzystanie. Wszyscy mamy wspólną cechę, że dzień trwa 24 godziny, ale to, jak zarządzamy naszym czasem, zależy wyłącznie i wyłącznie od każdej osoby. Jeśli chcesz nauczyć się organizować swój czas, aby uniknąć stresu w pracy, istnieje wiele kursów, które pomogą Ci bardziej efektywnie nim zarządzać.

6. Śpij dobrze

Choć prawdą jest, że stres może powodować problemy ze snem, brak snu może wpływać na wydajność , kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów i zdolność koncentracji. Im bardziej wypoczęty jest człowiek, tym bardziej kwalifikowani będą musieli stawić czoła swoim obowiązkom zawodowym, a im bardziej przygotowani będą do stawienia czoła stresowi w miejscu pracy.

7. Ćwiczcie uważność

Można rozważyć uważność (lub uważność) filozofia życia to pomaga stawić czoła doświadczeniom w bardziej adaptacyjny i zdrowy sposób. Dzięki medytacji i innym technikom osoba, która praktykuje Mindfulness, rozwija zdolność bycia świadomym, współczującym i przebywania tu i teraz z nieoceniającą mentalnością.

Istnieją różne programy, które pomagają rozwinąć uważność jako MSBR (program redukcji stresu oparty na uważności), który trwa 8 tygodni i który, według różnych badań, poprawia jakość życia osób, które go wypróbowują.

Jeśli chcesz nauczyć się różnych technik uważności, możesz przeczytać ten artykuł: "5 ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne".

8. Przejdź do terapii psychologicznej

Ludzie mogą przechodzić przez różne sytuacje stresowe przez całe nasze życie, a jedno z najważniejszych źródeł jest związane z pracą. Wielokrotnie praca w firmie podlega warunkom, formom organizacji i wymaganiom, których nie determinują nasze możliwości, potrzeby czy oczekiwania. Na przykład technologia, wymagania produkcyjne lub zły projekt organizacji, która nie docenia znaczenia zasobów ludzkich firmy .

Ludzie mają wielką zdolność przystosowania się, ale czasami wymagania pracy zmuszają nas do nadmiernego wysiłku, który może powodować problemy adaptacyjne.

Ważne jest, aby pamiętać, że w tym samym miejscu pracy, w tych samych warunkach, nie wszyscy reagują na stres w ten sam sposób: niektórzy ludzie mogą cierpieć bardziej z tej sytuacji niż inni. To dlatego, że każda osoba ma inną zdolność dostosowywania się w zależności od różnych przyczyn (zmienne osobowe, umiejętności pracy, oczekiwania w pracy, umiejętności rozwiązywania problemów itp.).

Terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji, ponieważ pomaga opracować szereg strategii i umiejętności, dzięki którym możemy kontrolować doświadczenia i konsekwencje, jakie wywołuje stres związany z pracą. W ten sposób jeden jest bardziej przygotowany do spełnienia wymagań pracy i zmniejsza dyskomfort w bardziej znaczący sposób.

Instytut Mensalusa: eksperci w terapii psychologicznej

Jeśli przeżywasz okres, kiedy czujesz się zestresowany w pracy i zaczynasz zauważać, że sytuacja, w której się znajdujesz jest duży i wpływa na twoje codzienne potrzeby, Instytut Psychologii Mensalus Institute ma zespół ekspertów w leczeniu tego typu problemów .

Znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne "twarzą w twarz", ale ma także możliwość prowadzenia terapii online. W sesjach wykorzystywane są techniki relaksacyjne, restrukturyzacja poznawcza, trening w określonych umiejętnościach, między innymi w celu przezwyciężenia stresu zawodowego.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz znaleźć informacje kontaktowe Centrum Psychologii Instytutu Mensalus w tym linku.

Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Kwiecień 2024).