8 kluczy, aby utrzymać motywację i osiągnąć swoje cele
Motywacja jest jednym z kluczowych elementów które tworzą inteligencję emocjonalną. Ludzie, którzy rozwinęli tę umiejętność, częściej osiągają swoje cele, są bardziej niezależni i mają wysokie poczucie własnej wartości, ponieważ są w stanie przezwyciężyć problemy, generować rozwiązania i wytrwać.
Czy wszyscy mamy zdolność motywowania siebie bez zachęt czy zewnętrznych zobowiązań, aby zrobić to za nas? Dlaczego niektórzy ludzie czują się zmotywowani na co dzień, a inni popadają w apatię porzucając ich cele krótko po ich zaproponowaniu? Powód, dla którego często staramy się osiągnąć nasze cele Zdarza się, że daje odpowiedź na te pytania, i do tego dobrze jest zrozumieć, co to znaczy motywować siebie.
Pojęcie motywacji
Motywacja jest umiejętnością wydobywania z siebie niezbędnej motywacji do wykonywania odpowiednich zachowań, które przybliżą Cię do twoich celów. To jest w stanie samodzielnie zapewnić zainteresowanie , powody i entuzjazm niezbędne do kontynuowania twoich projektów. I tak, jest to coś, co jest dostępne dla wszystkich.
Dlaczego zawsze nie osiągamy naszych celów? To proste Z powodu braku nawyków, które przybliżają nas do nich.
Ludzki mózg ma system oszczędzania energii, który powoduje jego bezwładność robić zakupy na co dzień, zachowania, które powtarzają od lat , Powiedzmy, że wolisz nie myśleć za dużo i uciekać się do tego, co już wiesz.
Dlatego kiedy staramy się zbliżyć do celu i proponowanego celu, zwykle po krótkim czasie rezygnujemy. Tendencja do rytmu naszego mózgu może być większa niż nasza siła woli. Frustrowaliśmy, widząc, że bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy to założyć, nie udało nam się zmodyfikować naszych zachowań, i dlatego byliśmy zdemotywowani.
Plan pracy, aby osiągnąć nasze cele
Więc ... Jak dodać nowy nawyk do naszego życia bez porzucania go kilka dni później? Pierwszą rzeczą, której potrzebujemy jest plan pracy .
Wbrew temu, co myślimy, nie jest tak ważne, aby wyznaczyć limit czasu (za 30 dni straciłem 7 kilogramów) i zaprojektować plan działania, który pozwoli ci zbliżyć się do twoich celów każdego dnia.
Plan działania powinien być jak najbardziej szczegółowy. Jeśli będziemy kontynuować przykład utraty wagi, idealnym rozwiązaniem będzie wybieranie każdej nocy tego, co będzie następnego dnia zjadać, bez wywoływania improwizacji. Nie zaleca się, aby taki plan był zbyt restrykcyjny (co może oznaczać nadmierny wysiłek, który skłoniłby nas do szybkiego porzucenia), wystarczy, że zapewnimy nam strukturę z kilkoma nowymi elementami powiązanymi z naszymi celami.
Jeśli nasz plan pracy jest idealnie szczegółowy i ułożony w ramach naszego harmonogramu, będzie to tak proste, jak podążanie za nim do szczeliny stołu bez zastanawiania się, jaki będzie następny krok, ponieważ tam właśnie nasz oszczędny mózg będzie wyciągał zasoby wcześniej używane.
Znajdź sobie agendę lub kalendarz i zacznij już dziś projektować swój tydzień, a następnie po prostu postępuj zgodnie ze wskazówkami, które sam zaprojektowałeś, pozwalając GPSowi dotrzeć do celu.
Praktyczne wskazówki dotyczące motywacji
Kiedy już opracowałem plan działania, w jaki sposób mogę zmotywować się do jego realizacji?
1. Traktuj to poważnie
Zdecydowałeś się ustawić ten cel po świadomej refleksji, ponieważ wiesz, co jest najlepsze dla ciebie i czego chcesz w swoim życiu. I nie ma nic ważniejszego niż to. Właśnie dlatego Rozproszenia lub zmiany w harmonogramie nie są przydatne Staraj się być surowy i zaangażowany w to, co zaproponowałeś.
2. Wykonuj ćwiczenia wizualizacyjne w krótkim, średnim i długim okresie
Spróbujcie sobie wyobrazić, jak będzie wyglądało wasze życie, jeśli wasze rutyny ulegną zmianie, pamiętajcie, że to, co zrobicie w tym momencie, będzie miało następstwa w przyszłości. To pomoże ci nie popaść w zwlekanie lub "Zrobię to jutro".
3. Ćwicz świadomą uwagę
Pomoże to w zatrzymaniu pracy nad autopilotem i podejmowaniu decyzji w spójny sposób. Dodaj kilka godzin w tygodniu uważności lub medytacji, pomoże ci być tu i teraz i podejmować lepsze decyzje .
4. Powiedz wszystkim swój plan
Z powodu zasady koherencji poczujesz się "poznawczo związany" do twoich słów, a postarasz się, by wypełnić to, co zostało powiedziane.
5. Przestrzegaj swoich planów snu i ćwiczeń trzy razy w tygodniu
Będziesz potrzebował energii i jasności, aby wykonywać swoje nowe nawyki, dlatego musisz odpoczywać i mieć natleniony mózg.
6. Obserwuj każde ze swoich zachowań
Zastanów się, jak daleko do ciebie podchodzą lub odsuń od celu, który chcesz osiągnąć. W razie potrzeby przeprowadzić samodzielną rejestrację; pozwolą ci obserwować w sposób wizualny, gdzie jesteś i co musisz zmienić.
7. Wybierz cele lub projekty, które Cię interesują
To najlepszy sposób na utrzymanie motywacji.
8. Nagradzaj siebie od czasu do czasu za dokonane osiągnięcia
Korzystaj z pozytywnego samodoskonalenia i bądź tym, który reguluje nagrody, nie spodziewając się, że przyjdą z zewnątrz.
I w końcu ...
Pamiętaj, że podejmowanie dobrych lub złych decyzji każdego dnia jest w tobie. Pamiętaj o tym twoje wyniki są owocem twoich przyzwyczajeń , ponieważ żyjemy w świecie rządzonym przez prawo przyczyny i skutku. Twoje "I of the future" będzie ci wdzięczne, że twoje dzisiejsze działania są zdrowe i zgodne z twoim planem życiowym.
