9 nawyków w zapobieganiu nowotworom (według nauki)
Jedną z najgłośniejszych obecnie chorób jest rak, według szacunków Hiszpańskiego Towarzystwa Onkologii Medycznej (SEOM), W tym śródziemnomorskim kraju zdiagnozowano ponad 200 000 przypadków raka , Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia (ONZ) twierdzi, że w roku 2020 około 250 000 osób będzie chorować na raka w Hiszpanii, z czego dwie trzecie będzie mężczyznami.
Ta choroba jest jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie. Są różne rodzaje raka, niektóre bardziej śmiercionośne niż inne.
- Powiązany artykuł: "Rodzaje raka: definicja, ryzyko i sposób ich klasyfikowania"
Nawyki zmniejszające ryzyko zachorowania na raka
Powszechnie wiadomo, że śmiertelność związaną z rakiem można zmniejszyć dzięki pozytywnemu nastawieniu. Jednak, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule "Czy to prawda, że pozytywne nastawienie zapobiega rakowi?", Tak naprawdę tak nie jest.
Rak może pojawiać się przez wiele czynników. Czasami jest to nieuniknione, ale w wielu innych pojawia się z powodu nawyków, które wykonujemy. Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko cierpienia na tę chorobę?
W poniższych liniach znajdziesz listę nawyków, których powinieneś unikać, aby zapobiec wystąpieniu raka.
1. Unikaj nadmiernego nasłonecznienia
Wszyscy lubimy nosić ładną opaleniznę, a lato to najlepszy czas, aby wziąć to słońce. Jednak, gdy lubimy dzień na plaży lub odpocząć w basenie musimy podjąć środki ostrożności i opalać się z odpowiedzialnością .
Jeśli przez dłuższy czas wystawiamy się na działanie promieni słonecznych, konieczne jest użycie wysokiej jakości kremu ochronnego, który można znaleźć na liście "10 najlepszych kremów przeciwsłonecznych na rynku", ponieważ w ostatnich dekadach wraz z osłabieniem warstwa ozonowa zwiększyła niebezpieczeństwo promieni UVA i UVB. Eksperci twierdzą, że konieczne jest unikanie ekspozycji na słońce w godzinach dziennych większego promieniowania, to znaczy, w godzinach od 12:00 do 16:00. Aby zapobiec rakowi skóry, musimy skorzystać z tych wskazówek.
2. Nie pal
Jednym z najbardziej szkodliwych nawyków dla zdrowia jest palenie, które powoduje wiele chorób, w tym raka , Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że 22% zgonów z powodu raka ma swoje źródło w tym złym nawyku. Rzucenie palenia nie jest łatwe, jak widzieliśmy w naszym artykule "Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemia i psychologia)", ale jest to mądry wybór, który często jest trudny do podjęcia z powodu dysonansu poznawczego, którego doświadczamy.
Palenie tytoniu, oprócz powodowania zgonów z powodu raka, powoduje również zawały serca, problemy sercowo-naczyniowe, chroniczne zmęczenie ... i wiele innych szkodliwych dla organizmu warunków.
- Jeśli chcesz rzucić palenie, przeczytaj nasz artykuł: "Czy chcesz rzucić palenie? Rozwiązanie może być w pieniądzu "
3. Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie fizyczne jest jednym z najzdrowszych nawyków, które możemy wykonać , Nasze zdrowie sercowo-naczyniowe poprawia się, spalamy nadmiar kalorii, a także pomaga zapobiegać wielu chorobom, w tym rakowi.
Przeprowadzanie od 3 do 5 cotygodniowych sesji (30-60 minut) tygodniowo jest idealne, aby zauważyć korzyści i zapobiegać nowotworom.
- Powiązany artykuł: "10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych"
4. Zażywaj mniej alkoholu
Jeśli tytoń jest szkodliwy dla zdrowia i może powodować raka, tak samo jest z alkoholem, gdy konsumpcja nie jest moderowana. Wątroba i inne obszary ciała mogą zauważyć negatywne konsekwencje wypicia tej toksycznej substancji Może powodować raka wątroby, jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, okrężnicy i odbytnicy.
Eksperci zalecają wypicie szklanki wina lub piwa dziennie, ale ważne jest, aby wiedzieć, że picie alkoholu w okresie dorastania modyfikuje mózg.
- Powiązany artykuł: "8 oznak uzależnienia od alkoholu"
5. Jedz zdrowo
Zdrowe odżywianie jest podstawowym filarem zdrowego życia , ale ma również kluczowe znaczenie w profilaktyce raka. Dobrze odżywione utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Badania nad pozytywnymi skutkami spożywania warzyw i owoców mówią, że są one ważne w walce z rakiem, ponieważ dostarczają składników odżywczych, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek. Dlatego należy spożywać co najmniej pięć porcji dziennie.
Ponadto, zgodnie z Amerykańskim Instytutem Badań nad Rakiem, musimy unikać nadmiernego spożycia czerwonego mięsa i przetworzonej żywności (na przykład hot-dogi) należy spożywać kilka razy.
6. Walka z otyłością
Otyłość jest dużym problemem w zachodnich społeczeństwach , a osoba, która cierpi, nie tylko odczuwa skutki estetyczne, ale także poważne problemy zdrowotne, na przykład choroby układu krążenia i nowotwory. Otyłość ma wiele przyczyn, z których 30% ma pochodzenie genetyczne, a 70% to środowisko.
Karmienie i siedzący tryb życia przyczyniają się do rozwoju tego zjawiska.
- Jeśli chcesz zagłębiać się w ten temat, przeczytaj nasz artykuł: "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia"
7. Wykonuj ciągłe kontrole
Są ludzie, którzy nigdy nie przeprowadzają badań kontrolnych, aby wiedzieć, jaki jest stan zdrowia, zwłaszcza jeśli mamy historię raka. r w rodzinie. Podczas gdy niektóre nowotwory są trudniejsze do wykrycia, inne można zdiagnozować, jeśli testy zostaną wykonane. Na przykład kobiety powinny zacząć mieć mammogramy zaczynające się od 40 roku życia, chociaż uważają, że mogą być zagrożone, powinny bez obaw porozmawiać z lekarzem rodzinnym.
Procedura jest szybka, około 20 minut. Hiszpańskie Towarzystwo Senologii i Breast Pathology (SESPM) zaleca, aby kobiety przeprowadziły pierwszą rewizję po 25 latach.
8. Chroń się przed substancjami rakotwórczymi
Jeśli Twoja praca obejmuje kontakt z potencjalnie rakotwórczymi substancjami, powinieneś zachować szczególną ostrożność i nie narażać się niepotrzebnie na szkodliwe środowisko , Ponadto, środowiska, w których dym tytoniowy jest powszechny, mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka o 35%. Bycie palącym biernym jest również niebezpieczne.
9. Zdrowy styl życia
Czasami nie da się uniknąć raka, ale prowadzenie zdrowego trybu życia, uprawianie ćwiczeń fizycznych, zdrowe odżywianie, spanie 8 godzin dziennie ... to niewątpliwie najlepszy sposób na uniknięcie rozwoju tej choroby.
- Powiązany artykuł: "Uważność: w ten sposób pomaga pacjentom chorym na raka"