9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)
Pobyt dobrze odżywiony przez cały dzień jest korzystny dla naszego zdrowia , ale także utrzymuje naszą energię i koncentrację na optymalnym poziomie do wykonywania w pracy lub czynnościach, które wykonujemy każdego dnia.
Specjaliści od żywienia zalecają, przez dziesięciolecia, spożywanie pięciu posiłków dziennie, ponieważ nasze ciało jest maszyną, która stale zużywa energię, a zatem potrzebuje nas, abyśmy dali jej paliwo, aby działał w najlepszy możliwy sposób.
Aby to osiągnąć, należy dodać do śniadania, lunchu i kolacji "przekąskę" w środku poranka i kolejne popołudnie, które jest lepiej znane jako przekąska, W dzisiejszym artykule Możesz znaleźć kilka wskazówek, jak wybrać zdrową i łatwą do przygotowania przekąskę .
- Powiązany artykuł: "Psychologia i odżywianie: związek między jedzeniem i emocjami"
Znaczenie przekąski i powody, dla których nie można jej przeoczyć
Niestety, są osoby, które przeważnie przeoczają przekąskę , ponieważ nie są świadomi znaczenia dobrego jedzenia po południu. Nie jeść to znaczy spędzać dużo czasu bez jedzenia, co zmniejsza ilość składników odżywczych we krwi i substratów energii dla mózgu i innych narządów, a ponadto sprzyja przychodzeniu na kolację z dużą ilością głodu, co może powodować przejadanie się w Ostatni posiłek dnia, coś, co nie pomaga utrzymać linii.
Krótko mówiąc, herbata pomaga nam kontrolować poziom głodu, utrzymać energię organizmu i aktywność metaboliczną, a ponadto pozwala nam schudnąć i kontrolować naszą wagę. W młodym wieku ważne jest, aby mózg funkcjonował i nie zakłócał normalnego procesu wzrostu.
Zdrowa przekąska jest niezbędna, aby schudnąć i utrzymać linię
Teraz żadna żywność nie jest warta przekąski , Spożywanie pokarmów bogatych w cukry i rafinowane węglowodany (na przykład piekarnia przemysłowa) może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, zakładając wzrost niepotrzebnych kalorii i wzrost poziomu cukru we krwi, co jest znane jako hiperglikemia, W przeciwieństwie do owoców (które zawierają fruktozę i błonnik) lub innych zdrowszych produktów, żywność przemysłowa sprzyja pojawieniu się tłuszczu pod wpływem insuliny.
W społeczeństwach zachodnich, niestety, spożycie tego typu żywności drastycznie wzrosło w ostatnich dziesięcioleciach i można je znaleźć wszędzie: w maszynach metra, w sklepach lub w restauracjach. Eksperci ostrzegają, że jest to jedna z przyczyn nadwagi i otyłości, która wraz z siedzącym trybem życia czyni to zjawisko publicznym problemem zdrowotnym. Dzięki tej panoramie kontrola karmienia jest podstawową zmienną do redukcji tkanki tłuszczowej i jest nieodzowna w stymulowaniu zmiany nawyków dietetycznych i umożliwieniu zdrowego stylu życia.
7 zdrowych i łatwych do przygotowania przekąsek
Jak widzieliśmy, ten rodzaj żywności nie jest dobrą alternatywą do wyboru jako przekąska. Ale potem Jakie zdrowe przekąski możemy wybrać jako popołudniową przekąskę?
Poniżej znajdziesz 7 zdrowych przekąsek i bardzo łatwe do przygotowania.
1. Jogurt z migdałami
Jogurt z migdałami to dobra alternatywa do jedzenia po południu , Te połączone produkty stanowią dobrą mieszankę węglowodanów, białek i tłuszczów jednonienasyconych, znanych jako zdrowe tłuszcze.
Migdał zapewnia wysoką zawartość kwasu oleinowego, rodzaju jednonienasyconych kwasów tłuszczowych należących do grupy Omega-9. Chudy jogurt zmieszany z łyżką migdałów wystarczy, aby zjeść pełną przekąskę, która nie przekracza 200 kalorii.
2. Koktajl owocowy z jogurtem
Jeśli w poprzednim punkcie przekąska składała się z połączenia jogurtu z migdałamimożliwe jest również połączenie jogurtu z owocami w celu przygotowania pysznego smoothie , Czy odważysz się spróbować?
Koktajle lub koktajle są smaczne i orzeźwiające, jeśli dodatkowo dodaje się trochę lodu. Użyj mleka, odtłuszczonego jogurtu i owoców o Twoim smaku (banany, mango, ananas itp.), Ale nie przekraczając więcej niż pół szklanki owoców.
3. Całość tostów z awokado, lekkim serem i indykiem
Pełnoziarnisty tost może być świetną przekąską w połączeniu z innymi zdrowymi składnikami , Dlatego żadna kiełbasa, którą znajdziemy w lodówce, jest dobrą alternatywą dla zdrowego odżywiania.
Jeśli chcemy zdrową przekąskę, powinniśmy wyrzucić mortadelę, kiełbasę lub fuet. Rozłóż cały tost z awokado i dodaj kilka kawałków lekkiego sera, a indyk może być przekąską, która daje nam węglowodany o powolnej asymilacji i białku. Awokado zawiera także jednonienasycone kwasy tłuszczowe, dlatego idealnie nadaje się do zrównoważonej diety.
4. Twarde jajka nadziewane humusem
Jajka są doskonałym źródłem białka, a na smaczną i pożywną przekąskę można połączyć je z hummusem , gotowany krem z ciecierzycy, który zawiera składniki, takie jak sok z cytryny, oliwa z oliwek lub czosnek.
Aby przygotować jajka z humusem, po prostu ugotuj dwa jajka na twardo i po przygotowaniu wymień żółtka na kilka łyżek hummusu.
5. Naleśniki ryżowe z masłem orzechowym i bananem
Naleśniki ryżowe są idealną przekąską dla ich wartości odżywczej i niskiej zawartości kalorii .
Ta żywność dostarcza węglowodanów i błonnika, a jeśli dodamy także masło orzechowe, otrzymujemy białka i tłuszcze jednonienasycone, które mają doskonałą przekąskę (poza tym, że są bardzo zdrowe). Możliwe jest poprawienie smaku tej przekąski, jeśli dodamy kilka kawałków bananów na wierzchu. Teraz krem z orzeszków ziemnych musi być integralny, w przeciwnym razie będziemy spożywać produkt o wysokiej zawartości cukru.
6. Zielona herbata z integralną mini-kanapką z szynki drobiowej i ogórkiem
Inną alternatywą dla przekąski jest przygotowanie integralnej mini-kanapki z szynką z kurczaka i ogórkiem i towarzyszyć mu przy filiżance zielonej herbaty.
Aby przygotować mini-kanapkę, po prostu weź plasterek pełnoziarnistego chleba i dodaj plasterek pomidora i ogórka. Następnie umieść plasterek szynki drobiowej i pokrój chleb na kwadraty. Oprócz białek i węglowodanów mini-kanapki, zielona herbata ma wiele zdrowych właściwości i pomoże Ci poczuć pełnię.
7. Batony proteinowe i węglowodanowe
Chociaż niektórzy ludzie są przeciwko tym suplementom, prawda jest taka Są idealną przekąską, szczególnie jeśli masz mało czasu na przygotowanie swojej przekąski .
Na rynku można znaleźć różne rodzaje suplementów diety typu bar, które dostarczają węglowodanów i białek, a ponadto mają wspaniały smak. Oczywiście przed podjęciem decyzji dotyczącej jednego lub drugiego produktu skonsultuj się z dietetykiem; On / ona będzie w stanie doradzić ci, abyś wybrał odpowiedni suplement do swoich potrzeb.
8. Roladki z cukinii i łososia
Jeden z najprostszych zdrowych przepisów do przygotowania. Aby przygotować tę przekąskę, wystarczy usmażyć paski cukinii i przygotować plasterki wędzonego łososia. Wlać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia na cukinię, następnie ułożyć rybę na pasku warzywnym i rozwałkować całość. Jeśli chcesz, możesz pomóc zachować kształt, klikając zestaw wykałaczką.
9. Jabłko z masłem orzechowym
W przeciwieństwie do tego, co zwykle uważa się, masło orzechowe jest bardzo zdrowe, pod warunkiem, że nie ma żadnych dodatków i jest spożywane w małych ilościach. Kawałki kawałków jabłka w nim na pełną przekąskę pełen witamin i zdrowych tłuszczów .
