Neurolog i muzyk projektują idealną muzykę, która pomoże Ci zasnąć
Problemy z bezsennością są powszechne przez kraje zachodnie, zwłaszcza z powodu gorączkowego tempa życia z chaotycznymi harmonogramami i wszechobecności ekranów umieszczonych przed oczami krótko przed pójściem spać. Jednak dyskomfort związany z koniecznością pójścia do lekarza w celu leczenia tego problemu często prowadzi do poszukiwania "łat" natychmiastowych rozwiązań, aby zasnąć.
Stosowanie melatoniny jest bardzo powtarzalną opcją, aby ponownie dostosować odpowiedni harmonogram snu, ale możliwe jest, że wraz z upływem czasu pojawią się o wiele bardziej codzienne rozwiązania, które okażą się skuteczne. Na przykład, możliwość lepszego wykorzystania muzyki do snu jest obiecująca.
Wskazując w tym kierunku, neurobiolog David Eagleman i brytyjski muzyk Max Ritcher zaprojektowali serię instrumentów muzycznych typu instrumentalnego, które mają na celu pogodzenie się ze snem podczas słuchania.
- Powiązany artykuł: "7 głównych zaburzeń snu"
Lista odtwarzania stworzona do lepszego snu
Wpływ muzyki na ludzki mózg został udokumentowany w wielu badaniach na ten temat. Na przykład w niektórych przypadkach może być stosowany w celu lepszego radzenia sobie z bólem, a także ma wyraźny wpływ na stan emocjonalny ludzi i ich zdolność do wywoływania pewnych wspomnień.
Dlatego nie jest nierozsądne projektowanie utworów muzycznych specjalnie zaprojektowanych tak, aby miały wpływ na mózg, co ułatwia pojawianie się snu. W rzeczywistości informacja słuchowa może modyfikować zachowanie prawie wszystkich struktur mózgu, jedną z jej pierwszych "stacji" jest wzgórze, obszar mózgu odpowiedzialny za dystrybucję informacji, która dociera do niego przez wszystkie grupy neuronów. od zmysłów (mniej w przypadku zapachu).
- Powiązany artykuł: "3 ciekawe efekty muzyki na twoje zachowanie"
Muzyka Ritchera i Eaglemana
W tym przypadku ci dwaj eksperci pracowali w skoordynowany sposób, aby rozwinąć muzykę, której ostatecznym celem jest zmniejszyć częstość akcji serca i sprawiają, że fale mózgowe przechodzą w fazę skrajnego relaksu, co czyni znacznie bardziej prawdopodobnym początek procesu snu.
Jego tworzenie zostało opublikowane w dwóch różnych formatach. Pierwszym z nich jest godzinny dysk CD, który można wykorzystać do zasypiania, a drugi to pełna wersja w formacie cyfrowym, Trwa 8 godzin i ma na celu zabrzmieć nawet podczas snu , aby utrzymać nas w stanie całkowitego odłączenia.
Możesz kupić tę długą wersję, klikając tutaj, podczas gdy krótka wersja jest dostępna tutaj. Jest to oryginalny prezent dla kogoś, kto ma trudności z zasypianiem, lub możesz eksperymentować z tą muzyką, jeśli cierpi na bezsenność. W każdym razie należy pamiętać, że najskuteczniejszym i najskuteczniejszym sposobem zwalczania problemów ze snem jest udanie się do lekarza i od tej pierwszej konsultacji rozpoczęcie specjalistycznych programów interwencyjnych w leczeniu zaburzenia snu.
Inne sposoby leczenia bezsenności
Oprócz korzystania z tego rodzaju relaksującej muzyki, możesz także skorzystać inne strategie i zasoby, aby cieszyć się dobrym snem i sprawdź bezsenność.
Na przykład, techniki medytacji praktykowane tuż przed pójściem spać mogą ci pomóc, a także pewne nagrania środowiskowego ASMR. W ten sam sposób, coś tak prostego jak uciec od sztucznych źródeł światła Przed pójściem spać bardzo pomaga, ponieważ twój mózg przyzwyczai się do harmonogramów wyznaczonych przez naturalne światło. W ten sam sposób wychodzenie na słońce w ciągu dnia pomaga również dobrze wyregulować zegar biologiczny.
Z drugiej strony nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w przypadku zmierzchu. lepiej ćwiczyć go rano lub w południe.
Zastosowanie wspomnianej melatoniny może również w niektórych przypadkach pomóc. Jedną z jego zalet jest to, że jest to substancja wytwarzana przez organizm, a zatem nie ma inwazyjnego działania na organizm; po prostu zwiększa poziom substancji, którą już mamy.
- Możesz przeczytać więcej o strategiach lepszego snu w tym artykule: "Bezsenność walki: 10 rozwiązań do lepszego snu"
