Badanie dowiaduje się, dlaczego obudziliśmy się rano, zanim usłyszeliśmy alarm
Jest wiele czynników, które interweniują w nocy w spokojny sposób, a problemy ze snem dotykają wielu osób z różnych powodów: stresu w pracy, problemów w związku, słabej higieny snu, itp. ., Ze względu na wagę właściwego snu dla naszego życia, nie jest dziwne, że wiele badań zostało skierowanych w tym kierunku.
Przykładem tego jest badanie, które zainteresowało się zrozumieniem dlaczego otwieramy oczy rano przed uruchomieniem alarmu , W tym artykule powtarzamy jego wnioski.
- Powiązany artykuł: "Melatonina: hormon kontrolujący sen i sezonowe rytmy"
Dlaczego budzimy się przed uruchomieniem alarmu?
Kilka dni temu coś mi się stało, co sprawiło, że się zastanowiłem. Przyszłam do łóżka bardzo śpiąca, ponieważ dzień był bardzo wyczerpujący. Następnego dnia rano miałem spotkanie i musiałem wstać wcześnie, aby iść na spotkanie. Pomyślałem, że co noc przed pójściem spać włożyłem alarm telefonu komórkowego, ale sen mi się przysnął: ustaliłem godzinę, ale nie dałem możliwości podłączenia alarmu. Na szczęście to, co mogło być problemem, nie było spowodowane Obudziłem się w tym samym czasie, co zawsze, bez potrzeby wykonywania alarmu .
Dlaczego mi się to przydarzyło? Odpowiedź brzmi: naukowcy z Instytutu Badań Biologicznych Salk w Stanach Zjednoczonych, którzy odkryli składnik, który kontroluje zegar biologiczny i cykl uśpienia u myszy i prawdopodobnie u ludzi.
W mechanizmie molekularnym, który kontroluje nasz stan czuwania-czuwania jest obecny enzym o nazwie JARID1a , Ta cząstka jest znana w dziedzinie biologii ze względu na jej rolę w modyfikacji histonów, białek otaczających DNA w ochronnym kompleksie zwanym chromatyną. To, co nie było znane, a teraz wiemy dzięki temu zespołowi naukowców, jest to, że inicjuje on również codzienny proces przebudzenia.
Naukowcy odkryli również, że niedobory w tym białku przerywają i powodują nieregularne okresy snu , Badanie zostało opublikowane w zeszłym tygodniu w czasopiśmie Nauka.
- Może jesteś zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"
Jak działa ten mechanizm
Naukowcy z Instytutu Salk odkryli, że białko o nazwie PERIOD (PER) jest niezwykle ważne w mechanizmach molekularnych podczas snu i czuwania. Komórki naszych ciał używają PER do postrzegania pory dnia i mówią nam, kiedy i jak się obudzić.
W nocy poziom PER spada , co powoduje spadek ciśnienia krwi, tętna i naszej aktywności umysłowej. Ale kiedy zbliżamy się do przebudzenia, a co za tym idzie do przebudzenia, enzym o nazwie JARID1a działa jak alarm, który mówi naszemu ciału, że powinien zacząć działać na nowy dzień, który nas czeka.
Kolejne podobne badanie
Podobne badanie, przeprowadzone przez Uniwersytet w Lubece w Niemczech, badało wpływ tego enzymu. W tym celu mieli grupę osób, które musiały się obudzić o 6 rano i 9 rano. Naukowcy okłamywali uczestników, ponieważ ci, którzy uważali, że powinni wstać o 9 rano, robili to o godzinie 6, podobnie jak druga grupa.
Naukowcy odkryli, że u tych, którzy zostali prawidłowo poinformowani, Hormony stresu wzrosły około 4:30 rano , Jednak poziomy hormonów grupy 9 rano nie wzrosły i zostały pobudzone, gdy naukowcy zmusili ich do tego.
- Możesz być zainteresowany: "Dlaczego mężczyźni budzą się z erekcją?"
Znaczenie dobrej higieny snu
Według Luciano DiTacchio, naukowca z Instytutu Salk, który prowadził badania wspólnie z Satchidanandą Pandą, "te wnioski mogą być decydujące dla możliwych przyszłych terapii w odniesieniu do problemów ze snem".
Jednak wyniki te mogą być przydatne nie tylko dla tych, którzy mają problemy ze snem i nie mogą dobrze spać, ale raczej są ważne, aby zapobiec problemom ze snem i poprawić jego jakość. Wyniki te wskazują, że jeśli mamy dobrą higienę snu i stosujemy się do częstego spania, to mamy większą szansę na samodzielne uaktywnienie naszego organizmu, zanim nawet alarm się odezwie.
Dlatego jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy kładą się spać codziennie w innym czasie i zdajesz sobie sprawę, że jesteś rano w klasie, ale jakbyś nie był, ponieważ twoja koncentracja się nie manifestuje, prawdopodobnie obudziłeś się wcześniej Twoje ciało dostosowało się do sytuacji.
Wskazówki dotyczące poprawy higieny snu
Eksperci twierdzą, że aby dobrze się wyspać, trzeba przestrzegać zasad, które są niezbędne do utrzymania dobrej higieny snu:
- Zadbaj o środowisko, aby nie zakłócać jakości snu.
- Podążaj za rytuałem spać i chodzenie spać normalnie w tym samym czasie.
- Zadbaj o dietę
- Unikaj stymulantów od popołudnia.
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne , ale nie po 18.00.
- Nie nadużywaj sjesty.
- Unikaj spożywania napojów alkoholowych przed pójściem spać.
- Nie patrz przez ekrany przez długi czas przed pójściem spać.
Możesz pogłębić te zalecenia w tym artykule: "10 podstawowych zasad dla dobrej higieny snu".
