Uzależniające myśli: jak uciec z pętli?
Intuicyjnie możemy myśleć, że najlepszym sposobem na uniknięcie nawrotu uzależnienia jest blokowanie myśli, które mogą nas do tego doprowadzić. Ma logikę, prawda? Jeśli o tym nie pomyślimy, nie będziemy kuszeni, by konsumować, uprawiać hazard lub oglądać filmy dla dorosłych w Internecie .
Ten rodzaj działań, często zalecany, może w rzeczywistości przynieść krótkoterminowy sukces, co jest bardzo zachęcające dla osób uzależnionych w rehabilitacji i dla osób, które wspierają go w tym procesie.
Ponadto jest bardzo motywujący dla osoby. Sprawia, że czuję kontrolę Że dostrzega, że udało mu się przezwyciężyć "swój problem". Daje poczucie spełnienia, które jest bardzo zaraźliwe i kuszące, a nawet jeśli nie możesz stłumić wszystkich myśli konsumpcyjnych. Kiedy to robi, żyje (i żyjemy) jako ważny postęp w jego odzyskaniu. "Pokonuje wroga", "wygrywa bitwę" i inne wyrażenia bardzo zgodne z "walką z narkotykami".
Ale niestety, tak naprawdę dzieje się odwrotnie.
Co nie musisz robić, aby uniknąć nawrotów
Oddzielanie myśli o uzależniających zachowaniach jest okropnym pomysłem. Technika nie tylko przeznaczona do porażki, ale w rzeczywistości może zakłócać powrót do zdrowia.
Uzależniające myśli nigdy nie są przypadkowe, więc czasy, w których się pojawiają, to niezwykłe okazje do nauki, co motywuje niechciane zachowania.
Każde zdarzenie, okoliczność, interakcja, myśl lub uczucie, które ma miejsce tuż przed, jest kluczem do zrozumienia, co wydaje się wspierać uzależniające zachowanie, dlaczego tego potrzebujemy. Odejście właśnie w momencie, w którym to się dzieje, jest ostatnią rzeczą, którą musimy zrobić, jeśli chcemy ją kontrolować .
Zakończ uzależniające myśli
Logicznie rzecz biorąc, zwracanie uwagi na wyizolowany epizod myśli o konsumpcji lub innym niepożądanym habicie nie wystarcza, aby zrozumieć, co leży u podstaw danego uzależnienia. Ale im więcej wysiłku poświęcimy na narastające okoliczności tej uzależniającej myśli, tym łatwiej będzie rozwiązać zagadkę, która prowadzi do powtarzania czegoś, czego nie chcemy świadomie.
Skupienie się na tych pierwszych momentach, w których pojawia się niechciana myśl, ma natychmiastową wartość , Nawet jeśli czynniki wyzwalające nie wydają się jasne, myślenie o nich tworzy bardzo pożyteczne oddzielenie od poczucia bezradności, które zawsze poprzedza i wyzwala. Obserwowanie tych myśli, bez osądzania ich i poznawania ich, jest wspaniałym antidotum na poczucie nieuchronności, które wydaje się towarzyszyć każdemu nawrotowi.
Tłumienie uzależniających myśli
Tłumienie uzależniających myśli jest również częścią innego problemu. Uzależnienie postrzegane jest jako wroga do pokonania. Czyniąc to osoba cierpiąca na uzależnienie postrzega jako niekontrolowane coś, co jest jej częścią, wzmacniając poczucie bezradności, o którym mówiliśmy w poprzednim akapicie.
Próba stłumienia tych myśli wraca na chwilę do kontroli , Ale nie można zmienić faktu, że myśli te pojawiają się w najbardziej nieoczekiwanych momentach.
Zamiast myśleć w ten sposób, znacznie lepiej jest postrzegać uzależnienie jako symptom o określonej motywacji emocjonalnej i celu. Co musimy zrozumieć, aby go pokonać. Zamiast szukać odwrotnie, lepiej się z tego nauczyć.
Rola siły woli w uzależnieniu
Praca w celu uniknięcia tych niewygodnych myśli oznacza odrzucenie innego niewłaściwego i powszechnego pojęcia; fałszywa i destrukcyjna idea, że uzależnienie można pokonać dzięki sile woli. Ten punkt widzenia, który doprowadził do przekonania, że ludzie mogą kontrolować uzależnienie tylko poprzez trudniejsze próby, jest dobrze ugruntowanym mitem, który doprowadził do nazwania ludzi uzależnieniami jako "słabymi" lub pozbawionymi "charakteru".
Wiele osób uważa, że to, czego potrzebuje uzależniony, to większa samokontrola , W rzeczywistości to, co często zapobiega uzależnieniu od odzyskiwania, polega wyłącznie na jego woli.
Opieranie się wyłącznie na woli sprawia, że osoba uzależniona uważa, że możemy uzyskać niemal natychmiastowe rozwiązanie, bez nadmiernego wysiłku, tylko proponując to. Jest to "sposób uzależnienia" myślenia. Kontroluj niekontrolowane, jest celem.
Osobie montuje się film, który na początku jest rozwijany zgodnie z proponowanym scenariuszem. Ale wkrótce zaczyna iść na swoje własne urządzenia, sprawiając, że "normalność", którą uzależniony chce ujawnić, rozpada się i prowadzi do frustracji lub nawrotów.
Poszukuje pomocy przeciw uzależnieniu
Tylko uznanie utraty kontroli i potrzeba profesjonalnej pomocy zewnętrznej może pozwolić nam na rozpoczęcie długiej drogi prowadzącej do wyzdrowienia.
Dlatego zrozumienie uzależnienia jest indywidualnym procesem rekonstrukcji polegającym na demontażu sposobów reagowania, rozwoju, który osoba uzależniona uczyła się przez całe życie.
Oczywiście ci, którzy cierpią na nałóg, mają siłę woli. Ale musisz go użyć, aby zmienić i zbudować nowe życie, a nie ignorować i unikać poprzedniego. Zaprzeczanie temu, co doprowadziło go do autodestrukcyjnego stylu życia, może w rzeczywistości sprowadzić go z powrotem do niego .
Psychologiczne mechanizmy uzależnienia
Jak każdy inny objaw psychologiczny, uzależnienie wynika z problemów emocjonalnych , w dużej mierze nieprzytomny i próbuje sobie z nimi poradzić. Objawy emocjonalne, które wszyscy mamy, nie mogą być rozwiązane jedynie poprzez świadomy wysiłek.
Osoby uzależnione nie mogą powstrzymać swoich objawów od swojej woli, jak to ma miejsce w przypadku osób z depresją, lękiem lub fobiami. W tym uzależnienia przyjmują nagrodę społecznego niezrozumienia wobec zaburzeń psychicznych.
Praca nad przezwyciężeniem uzależnienia jest trudna, ale nie chodzi o tłumienie myśli. Jest to zadanie obserwowania naszych najbardziej złożonych uczuć, motywacji i konfliktów, szczególnie w momentach, gdy przechodzisz przez głowę powtarzając uzależniające zachowanie.
Samokontrola nie jest łatwa dla nikogo, i jest jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli nasze myśli każą nam robić coś, czego nie chcielibyśmy robić .
Dlatego szczególnie istotne jest zidentyfikowanie czynników emocjonalnych, które sprawiają, że osoba uzależniona czuje się bezradna i prowadzi do niechcianych procesów umysłowych. Może nam to pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z nimi, zanim zostanie uruchomiony cały proces, który może doprowadzić do nawrotu. Krótko mówiąc, nie należy zaprzeczać własnym myślom, ale je rozumieć.
