Ana María Egido: "Środowisko pracy jest jednym z głównych źródeł stresu"
Stres jest zjawiskiem złożonym i wielo-przyczynowym Wpływa na wiele osób i nie jest zaskakujące tempem życia zachodnich społeczeństw. Stres jest reakcją, przejawiającą się jako zmęczenie psychiczne, które pojawia się w wyniku pewnych wymagań lub wyników, które możemy znieść i może powodować problemy zdrowotne nie tylko na poziomie psychologicznym, ale także fizycznym.
- Powiązany artykuł: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"
Wywiad z Ana María Egido, psychologiem specjalizującym się w stresie
Od Psychologii i Umysłu chcemy podejść do tego tematu z ekspertem od stresu psychologa. To jest Ana María Egido, psychoterapeutka w El Prado Psychologists, jednej z najważniejszych klinik w Madrycie.
Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Ana. Stres uważany jest za jedno z największych zła naszych czasów, ale co to jest stres i co odróżnia go od niepokoju?
Ana María Egido: Stres jest automatyczną i naturalną odpowiedzią ciała, która pojawia się w sytuacjach, które zagrażają lub stanowią wyzwanie dla danej osoby. Dlatego stres jest reakcją adaptacyjną, która zależy od wymagań sytuacji, a także od interpretacji osoby pod względem zasobów i możliwości radzenia sobie.
Jeśli dana osoba interpretuje sytuację jako wyzwanie, to znaczy interpretuje, że ma zasoby i możliwości, aby stawić jej czoła, i że jego osiągnięcie przyniesie jej pozytywne i motywujące wyniki, stres uważany jest za pozytywny i jest nazywany terminem: "euutrés" ,
Wręcz przeciwnie, jeśli sytuacja przepełnia osobę (przeciążenie, brak czasu, brak lub brak zasobów i możliwości radzenia sobie z nią) lub interpretuje, że będzie to miało dla niej negatywne konsekwencje, nazywa się ją: "distés".
Chociaż terminy lęk i stres mają pewne wspólne elementy, są to naprawdę różne procesy. Z jednej strony niepokój jest emocją, która powstaje z możliwego zagrożenia, jest automatyczną reakcją, a osoba żyje jako nieprzyjemna. Jednak stres jest bardziej globalną reakcją, jest raczej procesem, który pozwala nam dostosować się do wymagań lub wyzwań naszego środowiska.
Wśród reakcji, które pojawiają się w odpowiedzi na stres, może być lęk, ale mogą również wystąpić inne reakcje: radość, złość, smutek itp.
Jakie są główne przyczyny stresu?
Według licznych badań, głównymi przyczynami stresu mogą być: klęski żywiołowe, utrata bliskiej osoby, problemy ekonomiczne, przeciążenie i brak satysfakcji w pracy, problemy w relacjach osobistych, separacja lub rozwód, brak czasu wolnego lub złe zarządzanie czasu, przygotowania ślubu, narodzin dziecka, obsesji na punkcie doskonałości ...
Jakie objawy wskazują, że dana osoba cierpi na stres?
Odpowiedź na stres ma trzy sposoby manifestacji, dlatego objawy mogą mieć inny charakter. Objawy na poziomie fizjologicznym stwierdzamy: wzrost częstotliwości oddechowej, wzrost napięcia tętniczego, zwiększenie częstości akcji serca, zwiększenie napięcia i wsparcie energetyczne w mięśniach (glukoza i kwasy we krwi), poszerzenie źrenic (większa widoczność), osłabiony układ odpornościowy, zmniejszona odpowiedź seksualna, zmęczenie lub wyczerpanie, między innymi.
Drugi sposób manifestowania objawów stresowych jest na poziomie poznawczym, co przekłada się na: utratę pamięci, brak koncentracji, depresję, lęk, bezsenność, drażliwość, nerwowość itp.
Wreszcie trzeci sposób, w jaki może się ujawnić, to poziom behawioralny i odnosi się do konsekwencji stresu w rodzinie, środowisku społecznym i środowisku pracy. Wśród objawów tego poziomu możemy znaleźć: unikanie sytuacji, które powodują strach, palenie, jedzenie lub picie nadmiernie, izolację, niepokój, płacz itp.
Nośność, którą wytwarza, może być odczuwana w różnych aspektach naszej jakości życia. Jakie skutki lub konsekwencje ma stres dla naszego zdrowia?
Jak powiedzieliśmy na początku wywiadu, stres jest odpowiedzią lub procesem, w którym dostosowujemy się do wyzwań środowiska, w którym żyjemy, dlatego nasze ciało jest biologicznie przygotowane do reagowania na stres przez cały nasz czas. życie
Dlatego też nie ma nieodwracalnych skutków dla naszego zdrowia, chyba że tego typu reakcje na stres utrzymują się z upływem czasu i są przesadne lub nadmierne.W takim przypadku można rozróżnić choroby ostrego stresu (wysypki, trądzik, bóle głowy, bóle mięśni, problemy trawienne, trudności w oddychaniu lub ból w klatce piersiowej itp.) Oraz przewlekłe choroby stresowe (lęk, depresja, uzależnienia, bezsenność, zapalenie okrężnicy, migrenę, zaburzenia seksualne, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, itp.).
Co odróżnia ostry stres od przewlekłego stresu? Co jest bardziej szkodliwe?
Ostry stres odnosi się do sytuacji, w których dana osoba staje w obliczu wyzwań w krótkim i intensywnym, są sytuacje, w których musimy opracować odpowiedź rozwiązania nagle, oczywiste, łatwe do zidentyfikowania i ogólnie odwracalne.
Jednak przewlekły stres odnosi się do narażenia osoby na stresujące środki przez długie okresy czasu (miesiące lub nawet lata), wiele razy są one stresorami, które pozostają całkowicie niezauważone, ponieważ są one częścią naszej rutyny (nie są one tak intensywne lub łatwe do zidentyfikowania), a które są znacznie bardziej niebezpieczne dla naszego zdrowia, często powodując choroby bardziej trwałe, poważne, a czasem nieodwracalne.
W środowisku pracy mówimy o syndromie "wypalenia" lub palenia, ale co to dokładnie jest?
Zespół wypalenia zawodowego odnosi się do typu chronicznego stresu związanego z pracą. Tego typu syndrom występuje szczególnie w zawodach, które mają bezpośredni kontakt z ludźmi (personel medyczny, nauczyciele, stanowiska publiczne itp.).
Jego główną cechą jest poczucie wyczerpania fizycznego i psychicznego, postępująca demotywacja podczas wykonywania pracy i utrata empatii oraz zainteresowanie ludźmi. Jest to niebezpieczny syndrom, który musi zostać wykryty tak szybko, jak to możliwe, aby móc jak najszybciej zastosować odpowiednie środki, stanowi poważną szkodę zarówno dla osoby, która cierpi, jak i dla swojej rodziny, a także dla firmy i osób, które uczęszcza na co dzień.
Czytałem na twojej stronie internetowej, że w Prado Psicólogos zaprojektowałeś program redukujący stres, co to jest?
Nasz program redukcji stresu ma być przeprowadzony w około 10 sesjach. Chociaż stosujemy się do wcześniej przygotowanego planu, zawsze dostosowujemy się do potrzeb i wymagań każdej osoby. Zaczynamy od pracy w zakresie emocji, wyjaśniając osobie, co jest szczególnie stresujące, pomagając mu zidentyfikować sytuacje lub osoby, które go wyzwalają w jego przypadku oraz objawy, za pomocą których się objawia.
Kiedy dobrze znamy przyczyny i objawy w danym przypadku, opracowujemy plan interwencji, aby uniknąć jego pojawienia się i zminimalizować i zmniejszyć jego negatywne skutki. Do tego mamy rodzaj terapii psychologicznej, która łączy innowacyjne techniki, wśród których wyróżnia się technika organizowania i zarządzania czasem, techniki higieny snu, hipnoza i autohipnoza, kreatywna wizualizacja i relaksacja, uważność, itp.
Nasz program przeznaczony jest zarówno do stresu zawodowego, jak i do osób, które cierpią na stres w swoim życiu osobistym.
Czy oferujecie również program redukcji stresu dla firm?
Tak, jest. Zdajemy sobie sprawę, że obecnie środowisko pracy jest jednym z głównych źródeł stresu i uważamy, że bardzo ważne jest, aby pomóc zarówno firmom, jak i pracownikom w profesjonalnym i rygorystycznym zarządzaniu tym problemem i zarządzaniu nim. Tego typu programy przyczyniają się do dobrego samopoczucia i zdrowia pracowników, a także do wzrostu wydajności i produktywności, redukując zarazem absencję (jedną z głównych konsekwencji stresu związanego z pracą).
Jaką radę dałbyś naszym czytelnikom, aby zapobiec wystąpieniu tego zjawiska?
W naszym codziennym życiu możemy robić wiele rzeczy, aby stres nie stał się niebezpieczny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Przede wszystkim musimy przeczytać o tym, czym naprawdę jest stres, a nie przestraszyć nas, ponieważ jest to odpowiedź, która pozwala nam przetrwać, dostosować się do naszego środowiska i rozwiązać problemy, które napotykamy (zarówno pozytywne, jak i negatywne) ,
Aby zapobiec lub zminimalizować jego niepożądane skutki, polecam następujące wskazówki.
Po pierwsze, poszukiwanie wsparcia społecznego, wsparcie bliskich nam osób jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie negatywnych skutków stresu. Znaczenie wsparcia społecznego zostało wykazane poprzez różne badania na ten temat. W ten sam sposób w naszych stosunkach społecznych musimy nauczyć się mówić "nie".
Konieczne jest również organizowanie i zarządzanie naszym czasem. Niejednokrotnie jesteśmy przeciążeni, a wielu innych nie wykorzystuje czasu poprawnie, dlatego warto zwolnić wymagania i znać ograniczenia czasu i przestrzeni, poświęcając kilka minut dziennie, aby w zrównoważony sposób zaprogramować nasze zadania i czas na odpoczynek.
Ważne jest, aby się śmiać, śmiać się głośno. Śmiech to zdrowie, pomaga generować pozytywne nastroje, zwiększa naszą wewnętrzną siłę.Jest lekiem dostępnym dla wszystkich i bez skutków ubocznych.
Z drugiej strony, polecam również poszukiwanie chwil dziennie, w których przez kilka minut możemy oddychać głęboko w cichym miejscu, gdzie nikt nam nie przeszkadza.
Poza tym dobrze jest posłuchać relaksującej muzyki i cieszyć się przyrodą, wybrać się na spacer do parku lub, jeśli masz taką możliwość, wzdłuż brzegu morza lub rzeki. Znajdź dostępne miejsce dla ciebie, gdzie możesz połączyć się z naturą i poczuć wszystkie bodźce, które znajdziesz na swojej drodze (słuchaj dźwięków, obserwuj różne krajobrazy, a także używaj dotyku i węchu, aby w pełni odżywić to miejsce) ,
Kolejna wskazówka: weź gorącą kąpiel, nie szybki prysznic, ale wannę lub prysznic ze wszystkimi zmysłami i wiedząc, że ten moment zapewnia ci spokój i dobre samopoczucie, których potrzebujesz.
Wreszcie ćwicz swoje hobby: czytaj, gotuj, uprawiaj sport, śpiewaj, tańcz, itd. Niezależnie od hobby, rób to z pełną uwagą.
