yes, therapy helps!
Andrés Quinteros:

Andrés Quinteros: "Stres jest także adaptacyjny i konieczny"

Marzec 4, 2024

Wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, odczuwamy niepokój , Na przykład przed egzaminem, w którym dużo graliśmy lub kiedy musieliśmy podjąć ważną decyzję. Ta reakcja psychiczna jest w wielu przypadkach czymś normalnym, pojawiającym się w sytuacjach stresu lub niepewności.

  • Powiązany artykuł: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"

Wywiad z Andrés Quinteros

W dzisiejszych czasach zaburzenia lękowe są mówione z pewną częstotliwością. Ale co odróżnia normalny od patologicznego niepokoju? W dzisiejszym artykule rozmawiamy z Andrés Quinteros, założycielem i dyrektorem Cepsim Psychology Center w Madrycie, aby pomóc nam zrozumieć, czym są zaburzenia lękowe i co możemy zrobić, aby im zapobiec.


Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Andrés. Lęk i stres są często postrzegane jako podobne stany, które czasami są mylone. Ale czym jest niepokój? Czy lęk jest taki sam jak stres?

Andrés Quinteros: Cóż, aby odpowiedzieć na te pytania, zacznę od krótkiego opisu, czym jest stres i jaki jest stres.

Lęk jest normalnym stanem emocjonalnym, który odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ ostrzega nas, że może istnieć zagrożenie lub zagrożenie i funkcjonuje jako wewnętrzny system alarmowy. Dlatego jest użyteczny i adaptacyjny. Podkreślam to, ponieważ czasami masz wrażenie, że lęk jest sam w sobie czymś negatywnym. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy jest niewystarczające, to znaczy, że alarm włącza się, gdy nie ma niebezpieczeństwa, lub gdy jest nadmierny, zbyt intensywny, a także, gdy jest przedłużany zbyt długo w czasie.


Stres można zdefiniować jako proces psychofizjologiczny, który zaczyna się objawiać, gdy zaczynamy dostrzegać, że nowa lub wymagająca sytuacja może nas przytłoczyć lub że uważamy, że jest trudna do rozwiązania, więc aktywujemy się, aby szukać odpowiedzi na tę sytuację. Nowa sytuacja może być czymś pozytywnym, takim jak przygotowanie ślubu, może być wyzwaniem, nowym projektem pracy lub może być czymś nieoczekiwanym, jak zmierzenie się z procesem choroby.

W każdej z tych sytuacji nasz stres zostanie aktywowany, napinając nasze ciało do maksimum, aby zoptymalizować jego działanie i przygotować się na to, co nadchodzi.

Z tego powodu stres jest również adaptacyjny i konieczny, ponieważ pozwala nam podejmować działania w odpowiedzi na problemy i sytuacje typowe dla życia. Staje się ujemny, kiedy to napięcie do maksimum nie ustaje i trwa w nieskończoność w czasie, wytwarzając całe zużycie i własne dyskomfort, takie jak zaburzenia snu, drażliwość i niska tolerancja na frustrację.


Czasami jednak trudno jest odróżnić lęk od stresu, ponieważ lęk może być objawem stresu, to znaczy w sytuacji stresowej może pojawić się lęk, a także inne emocje, takie jak frustracja, smutek, zły

Kolejną różnicą jest to, że w stresie obiekt stresora jest obecny, wywołany pojawieniem się bodźca: zadaniem, które muszę wykonać, lub problemem, który muszę rozwiązać. Podczas gdy może powstać niepokój przewidujący zdarzenie, które może zdarzyć się w przyszłości w tym przypadku, jest to lęk przed przewidywaniem, a nawet odczuwanie niepokoju bez wiedzy, dlaczego tak jest, bez możliwości zidentyfikowania czegoś zewnętrznego, które je wyzwala.

W tym sensie stres ma związek z wymaganiami, jakie przedstawia nam środowisko, a lęk może pochodzić z czegoś bardziej wewnętrznego, może być przewidujący, jak już wskazałem i jeśli wynika z wymagań środowiska, a następnie jest objawem stres Po tym wątku możemy powiedzieć, że stres jest spowodowany czynnikami zewnętrznymi, które wymagają czegoś, podczas gdy lęk może być spowodowany przez to, ale także i głównie przez czynniki wewnętrzne - psychiczne i emocjonalne - które mogą przewidywać zagrożenie i mogą nawet pojawić się bez wyraźnej przyczyny konkretne lub rzeczywiste zagrożenie.

J.G.A: Czy lęk jest zaburzeniem? Kiedy zaczyna się od drobnego problemu do generowania prawdziwego problemu, który wpływa na normalność w życiu danej osoby?

A.Q: Lęk jako stan emocjonalny nie jest zaburzeniem, myślę, że ważne jest, aby je różnicować, wszystkie emocje są użyteczne i konieczne. Nie lubię rozróżniać między emocjami pozytywnymi i negatywnymi, ale między tymi, które wywołują uczucie dobrego samopoczucia lub dyskomfortu, przyjemności lub niezadowolenia. Wszystkie odczuwane emocje są pozytywne i wszystkie mogą stać się negatywne.

W niektórych sytuacjach nieuniknione jest odczuwanie strachu, niepokoju, żalu i wiele razy, a wręcz przeciwnie, odczuwanie radości lub przyjemności w niektórych sytuacjach jest negatywne.Na przykład, dla osoby uzależnionej od gry, na przykład, w czasie przebywania w pokoju gier, wyrażają się dobrze, z odczuciami, które uznają za przyjemne i jeśli zyskują te przyjemne doznania, które zwiększają. Aby powrócić do odczuwania w ten sam sposób, spróbować go powtórzyć, zagrać ponownie. W tym sensie te emocje, które powodują dobre samopoczucie, są dysfunkcjonalne w tej sytuacji, ponieważ są one wsparciem dla uzależniającego zachowania.

Teraz, podobnie jak wszystkie emocje, staje się problemem, gdy jego intensywność jest bardzo wysoka lub gdy pojawia się w pewnych sytuacjach generując niepotrzebny alarm, zmieniając bez powodu. Na przykład, jak wskazałem wcześniej, możemy odczuwać niepokój, chociaż nic, co dzieje się w naszym życiu, nie wyjaśnia tego ani nie usprawiedliwia. Są nawet ludzie, którzy twierdzą, że czują się dobrze w swoim życiu, ale nie wiedzą, dlaczego lęk nie pozostawia ich w spokoju. W tych dwóch sytuacjach lęk staje się problemem. Również wtedy, gdy małe rzeczy mogą powodować niski poziom lęku, jest to nieproporcjonalne i nadmierne.

  • Powiązany artykuł: "Nerwy i stres: na czym polega niepokój?"

J.G.A: Zaburzenia lękowe są najczęściej chorobą psychiczną, nawet przed depresją. Czy są to zaburzenia, które pojawiają się tylko w krajach rozwiniętych?

AQ: Jeśli tak, dużo rozmawiamy, ponieważ zdarza się to często, wraz z depresją są problemy, więc ludzie konsultują się z nami bardziej i istnieje również bardzo ogólna znajomość ich symptomów, więc ludzie identyfikują się teraz bardziej, jeśli jest niespokojny lub przygnębiony i pojawia się w biurze w następujący sposób: "Nadchodzę, bo jestem niespokojny".

Badania wskazują, że w ostatnim dziesięcioleciu iw obecnej dekadzie spożycie anksjolityków wzrosło o prawie 60%, w 2016 r. Dane wskazały, że Hiszpania jest liderem w spożyciu niektórych anksjolityków. Dlatego wiele się o tym mówi. Wierzę również, że dzisiejsze społeczeństwo i jego kulturowe, materialne i społeczne potrzeby wywołują wzrost lęku i stresu.

Jeśli chodzi o drugie pytanie, mogę wskazać, że problemy lękowe występują nie tylko w krajach rozwiniętych. Mieszkałem i pracowałem jako psycholog w 4 krajach i we wszystkich z nich występowały zaburzenia lękowe, nawet jeśli zmieniły się sytuacje życiowe ludzi. Ale odważę się powiedzieć, że obecnie i szczególnie w krajach rozwiniętych istnieje bardzo silna hedonistyczna tendencja, która prowadzi do zaprzeczania emocjom, które wywołują niezadowolenie i chcą szybko się ich pozbyć.

Ogromne zapotrzebowanie polega na tym, że zawsze musimy czuć się dobrze i że paradoksalnie wywiera presję, która generuje stres i niepokój. To prowokuje i widzę wiele w trakcie konsultacji, co nazwałabym rodzajem fobii negatywnych emocji, tak jakby nie wolno było czuć się źle i jak już wskazałem wcześniej, wszystkie emocje są użyteczne i nie możemy tego zrobić bez lęku, niepokoju, gniew, frustracja itp. I już wiemy, że gdy próbujemy zaprzeczyć emocjom, rośnie ona silniej, a lęk nie jest wyjątkiem.

Jeśli nie chcemy tego odczuwać, pojawia się niepokój, myślę, że musimy ponownie wykształcić się na temat umiejętności lepszego radzenia sobie z tymi emocjami, ponieważ czasami stanowią one oznaki tego, co jest nieodpowiednie dla nas. Próbując je usunąć bez zbędnych ceregieli, tracimy pewien rodzaj kompasu, który służy nam jako przewodnikiem.

J.G.A: Zaburzenia lękowe to ogólny termin obejmujący różne patologie. Jakie rodzaje istnieją?

A.Q: Tak. Patologie lękowe są zróżnicowane, mamy ataki paniki, uogólniony lęk, fobie są również włączone, takie jak agorafobia, fobia społeczna lub proste fobie, a także zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i stres pourazowy.

J.G.A: Jakie są główne objawy ataku paniki i jak możemy wiedzieć, czy cierpimy? Z drugiej strony, jakie sytuacje mogą spowodować?

A.Q: Atak paniki, to bardzo intensywna i przelewająca się odpowiedź lękowa, w której osoba ma wrażenie, że traci całkowitą kontrolę nad sytuacją.

Jedną z jego głównych cech jest odczuwanie przerażenia, które osoba odczuwa, ponieważ myśli, że umrze, albo ponieważ ma pomysł katastrofy, że umrze lub oszaleje. Doznanie to towarzyszą inne fizyczne objawy, takie jak drżenie i uczucie uduszenia lub uduszenia, zawroty głowy, nudności, kołatanie serca, pocenie się, pobudzenie, a także ból w klatce piersiowej, który powoduje, że ludzie myślą, że mogą cierpieć na atak serca. To byłyby jego główne objawy.

Nie możemy powiedzieć, że jedna lub druga sytuacja może spowodować atak paniki, myślę, że jest to połączenie dwóch czynników, z jednej strony procesów wewnętrznych, w których uwzględniamy konfigurację osobowości, która w niektórych przypadkach może być podatna na lęk , miejsce wewnętrznej kontroli emocji, styl przywiązania itp. z drugiej strony sytuacja zewnętrzna, przez którą przechodzi osoba.

Jeśli weźmiemy pod uwagę wyłącznie zewnętrzne, nie możemy odpowiedzieć na pytanie, dlaczego w tej samej sytuacji ludzie mogą reagować na różne sposoby.Wynika to z ich osobistych cech.

Mogłoby to oznaczać, że istnieje więcej predyspozycji do cierpienia z powodu ataków paniki, gdy osoba jest podatna na lęk i nie szuka pomocy w jej rozwiązaniu. Inną ważną kwestią, aby zrozumieć ten problem, jest to, że po ataku paniki, osoba często bardzo obawia się, że kolejny atak nastąpi ponownie i jest to zwykle przyczyną drugiego i kolejnych ataków paniki: strach przed strachem.

Obraz z okazji.

J.G.A: Czy przypadki zaburzeń lękowych rosną z powodu kryzysu i sytuacji społeczno-ekonomicznej, której doświadczamy?

A.Q: Tak, oczywiście i nie tylko niepokoju, ale także wielu innych problemów psychologicznych, takich jak depresja, trudności w stawianiu czoła zmianom, przezwyciężanie sytuacji utraty pracy, statusu, stanu społecznego. Sytuacje kryzysowe, powodują niepewność, poczucie zagrożenia i wzrost lęku i są pożywką dla zwiększonego niepokoju, rozpaczy i przytłoczenia, ponieważ nie są w stanie rozwiązać.

J.G.A: Co powoduje zaburzenia lękowe?

A.Q: Trudno jest dziś odpowiedzieć na pytanie i zależeć będzie to od tego, którą psychologiczną teorię włożymy, są strumienie myśli, które wskazują na przyczyny organiczne i inne, które wskazują na ich przyczynę w problemach przywiązania, związku i doświadczeń w rozwoju. Osobiście wierzę, że chociaż przychodzimy z biologiczną podstawą, która nas determinuje, związek przywiązania, więź uczuciowa i doświadczenia, które przeżywamy w naszym rozwoju, oznaczy nas jako bardziej wrażliwych lub bardziej odpornych w obliczu niepokoju.

** J.G.A: Co powinniśmy zrobić w obliczu kryzysu lękowego? **

A.Q: Część psychoedukacyjna w leczeniu lęków i ataków paniki jest bardzo ważna, ponieważ pomogą one zapobiec i / lub zminimalizować wielkość ataku. Po pierwsze, ważne jest, aby osoba straciła lęk przed uczuciem niepokoju, nie umrze ani nie będzie cierpieć na atak serca. To tylko niepokój, który twój umysł tworzy i że to twój własny umysł może go regulować, to na początku zaskakuje osobę, ale wtedy jest to myśl, która pomaga w chwilach, gdy wzrasta niepokój.

Ważne jest również wskazanie, że lęk nie jest wrogiem, to naprawdę emocja, która ostrzega nas, że coś nie idzie dobrze i że być może jest sytuacja, którą trzeba pokonać, zaakceptować lub pozostawić.

Oprócz powyższych, ważne jest nauczenie niektórych organów regulacji lęku, takich jak kontrola oddychania, uważność jest obecnie szeroko stosowana i przydatne jest również nauczenie ich technik kontroli myśli. Oczywiście także w razie potrzeby, mając możliwość pójścia na lekarstwo z powodu lęku, ale zawsze kontrolowane przez specjalistę psychiatrę. I oczywiście, jeśli chcesz właściwie regulować lęk, najbardziej odpowiednie jest leczenie psychologiczne.

J.G.A: Jakie istnieją sposoby leczenia zaburzeń lękowych? Czy dobrze jest używać tylko narkotyków?

AQ: Cóż, istnieje wiele procedur, które są dobre i skuteczne, mogę powiedzieć, jak pracuję, myślę, że skuteczniej było wykonać leczenie integracyjne, ponieważ uważam, że każda osoba ma swoją specyfikę, więc każde leczenie musi być specyficzne. , Nawet jeśli 3 osoby z tym samym problemem pójdą na konsultacje, na przykład ataki paniki, na pewno wykonam 3 różne zabiegi, ponieważ osobowość, historia, tryby radzenia sobie z nimi są różne.

Dlatego z niektórymi zastosuję na przykład EMDR, terapię sensomotoryczną, Gestalt, hipnozę, kognitywną, wewnętrzną rodzinę itp. Lub ich kombinację. To, co się robi w sesjach, będzie zależało od każdego przypadku. Myślę, że to może być bardziej skuteczne.

Cóż, teraz z pytaniem, czy dobrze jest używać tylko leków, jak już mówiłem, to zależy od każdego przypadku. Uważam, że na przykład w grupie ludzi terapia bez leków działa bardzo dobrze i zdarzają się przypadki, w których konieczne jest łączenie pracy z lekami psychotropowymi. Będzie to również zależało od tego, jaki problem mówimy, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne nie jest tym samym, co fobia, w pierwszym przypadku jest prawdopodobne, że potrzebujesz kombinacji terapii i leków, w drugim przypadku jest prawdopodobne, że sama terapia zostanie rozwiązana.

J.G.A: Czy patologiczny lęk naprawdę leczy czy jest to problem, który towarzyszy całemu życiu cierpiącego?

A.Q: Cóż, myślę, że w psychologii nie możemy mówić o tym, że wszystko wyleczymy na zawsze, w naszym zawodzie używamy więcej, zależy. Ponownie muszę powiedzieć, że to zależy, na przykład, od zaburzenia, które cierpi; fobie, napady paniki, uogólniony lęk, zwykle mają dobre rokowanie i zaburzenia obsesyjne, zabiegi są dłuższe i bardziej złożone.

Jeśli powiemy, że niepokój i stres są mechanizmami adaptacyjnymi, nie znikną, staną się bardziej funkcjonalne i będzie można lepiej je regulować. Odważę się powiedzieć, że dobra psychoterapia pomoże im być lepszymi, może sprawić, że zaburzenie zniknie lub zmniejszyć efekty, które powoduje i że dana osoba ma lepszą jakość życia.

J.G.A: Czy można uniknąć zaburzeń lękowych? Co możemy zrobić, aby im zapobiec?

A.Q: Jak zawsze, zawsze możesz zrobić wiele rzeczy, aby uniknąć i zapobiec dyskomfortowi psychologicznemu, zaczynając, jako psycholog, polecam psychoterapię, która pomaga wzmocnić naszą osobowość i poczucie własnej wartości, co jest najlepszą obroną przed tymi problemami. Zawsze myśl o pójściu do psychologa, gdy jest już zaburzenie, polecam je jako higienę psychiczną, musisz też iść, rozwijać się i rozwijać osobiste zasoby.

Następnie, istnieje wiele innych rzeczy, które pomogą zapobiec lękowi, pozostawi mały katalog:

  • Nauka poznawania siebie i słuchania naszych emocji, ponieważ coś nam mówi, w tym przypadku lęk mówi nam, że coś jest nie tak, jeśli nauczymy się go słuchać, możemy rozwiązać to, co je powoduje, a tym samym poprawić nasze życie
  • Dziel się czasem z ludźmi, którzy wzbogacają nas wewnętrznie
  • Skorzystaj z naszego wolnego czasu, robiąc przyjemne rzeczy
  • Rozwijaj zajęcia sportowe, ponieważ nie tylko jest dobre dla ciała, ale także ćwiczenia fizyczne są dobrym regulatorem emocjonalnym
  • Ważna jest również zdrowa dieta
  • Zbierz pozytywne doświadczenia. Ważne jest również zrozumienie, że poczujemy się lepiej, jeśli będziemy gromadzić pozytywne doświadczenia, a nie obiekty. Dobro posiadania czegoś jest chwilowe i mniej trwałe niż przeżycie dobrego doświadczenia, które przetrwa w naszej pamięci.

Oczywiście jest wiele innych rzeczy, które pomagają, ale zostawiłbym te 6 jako ważne.


Want to sound like a leader? Start by saying your name right | Laura Sicola | TEDxPenn (Marzec 2024).


Podobne Artykuły