Niepokój w czasie ciąży: przyczyny, objawy i sposób radzenia sobie z nimi

Stan lęku jest reakcją ostrzegawczą, której ciało doświadcza w obliczu zagrożenia. Jednak te stany alarmowe mogą również wystąpić w obliczu istotnych zmian o wielkim znaczeniu, takich jak sprowadzenie dziecka na świat.

Lęk podczas ciąży jest dość powszechnym zjawiskiem, szczególnie u matek po raz pierwszy , W tym artykule opisano jego objawy, skutki i przyczyny, a także serię wskazówek, jak unikać lub zarządzać nim w najlepszy możliwy sposób.

Niepokój i jego wpływ na ciążę

Chociaż większość kobiet doświadcza ciąży jako fascynującego doświadczenia na ogólnym poziomie, zarówno fizyczne zmiany, jak i istotne zmiany, jakie się pojawią, mogą prowadzić do stanów lękowych u ciężarnej kobiety .

Powszechne jest, że w całym procesie ciąży zaczynają pojawiać się wątpliwości, obawy i pewne potrzeby, które w wielu przypadkach ustępują powtarzającym się myślom i obawom. Które, jeśli nie jest obsługiwane prawidłowo, może zakończyć się obrazami lęku.

W ten sposób, podobnie jak stany lękowe mają szereg konsekwencji dla ciała osoby, która cierpi, logiczne jest sądzić, że może ona również powodować niepożądane skutki dla dziecka. Niektóre badania wykazały, że lęk występujący podczas ciąży może wywoływać następujące skutki u dziecka:

• Przedwczesna dostawa
• Niska masa urodzeniowa
• Zmniejszona uwaga dziecka
• Długotrwałe problemy emocjonalne i behawioralne

Dlatego też, chociaż naturalne jest doświadczanie pewnych poziomów lęku w czasie ciąży, niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, kiedy dochodzi do normalnych obaw i kiedy stajemy przed poważniejszym obrazem lękowym.

Jeśli chodzi o drugi przypadek, zaleca się wizytę u lekarza lub specjalisty, aby zwalczyć objawy, zmniejszyć stres i cieszyć się zdrową i miłą ciążą.

Objawy

Jak wspomniano powyżej, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać objawy lęku podczas ciąży. Poniżej znajduje się lista symptomów związanych z tego rodzaju lękiem , Podobnie, zaleca się, aby w razie wątpliwości, czy niektóre z tych objawów zostały dotknięte, przyszłe matki powinny skonsultować się z profesjonalistą.

Charakterystyczne objawy lęku podczas ciąży:

• Nadmierne obawy
• Problemy z kontrolowaniem powtarzających się myśli
• Przeżuwanie myśli
• Drżenie lub małe drgawki
• Ból mięśni
• Parestezje (uczucie mięśni lub kończyn we śnie)
• Suchość ustna
• Zimne, mokre ręce
• Nadmierna potliwość
• Tachykardia
• Uczucie dławienia lub napięcia w klatce piersiowej
• Vertigos
• Wizja w tunelu
• Dziwne postrzeganie środowiska, nierzeczywistość
• Nudności poza zwykłymi
• Ból brzucha
• Biegunka
• Problemy z połknięciem

Czasami może też pochodzić znany "syndrom gniazda". Ten zespół jest nieświadomym mechanizmem obronnym, w którym przyszła matka wykonuje serię zachowań, które pomagają uspokoić lęk.

Te zachowania pojawiają się szczególnie pod koniec ciąży i składają się z obsesyjnej potrzeby przygotowania wszystkiego, co wiąże się z dzieckiem , Napraw pokój dziecka, obsesyjnie wyczyść dowolną przestrzeń w domu itp .; w ten sposób generując poziom aktywności fizycznej niezalecany na etapie ciąży, w którym jest matka.

Przyczyny

W czasie ciąży kobieta odczuwa szereg osobistych potrzeb i uczuć, które różnią się od odczuwanych przez innych ludzi. Jeśli do tego dodać dużą ilość zmian cielesnych, organicznych i życiowych, które ciąży na nim ciąża, to w pewnym sensie zrozumiałe jest, że pojawiają się uczucia niepokoju.

Niektóre z głównych przyczyn lub myśli, które mogą wywołać niepokój u kobiet w ciąży to:

• U nowych matek powszechne są uczucia lęku przed brakiem doświadczenia, a także strach przed niemożnością odpowiedniego dopasowania się do roli matki.
• Strach przed śmiercią lub cierpienie poważne konsekwencje po porodzie.
• Nadmierne obawy dotyczące stanu zdrowia dziecka.
• Zmniejszenie poczucia własnej wartości spowodowane zmianami fizycznymi i poczuciem bezbronności.
• Stres wywołany wymaganiami zewnętrznymi, które towarzyszą ciąży.

Jak to wielokrotnie powtarza się w całym artykule, To naturalne przeżyć chwile lub sytuacje zdenerwowania w czasie ciąży , Jeśli jednak objawy utrzymują się z czasem i przeszkadzają w codziennym życiu kobiety, konieczne będzie, aby poprosiła o pomoc specjalistę.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem podczas ciąży

Zgodnie z logiką, idealnym sposobem radzenia sobie z lękiem jest wykonywanie szeregu zachowań i działań, które bezpośrednio zapobiegają ich pojawieniu się. Aby to osiągnąć, Istotne jest, aby móc rozpoznać momenty lub sytuacje, w których kobieta doświadcza pojawiania się nawracających, negatywnych lub obsesyjnych myśli , aby kontrolować je i skupiać ich uwagę na innych, pocieszających lub innych czynnościach.

Niektóre zachowania lub zadania, które można wykonać po pojawieniu się objawów lęku, to:

1. Ćwiczenia oddechowe

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych, w których wykonywane są głębokie i spokojne wdechy i wydechy, pomoże ciężarnej zwolnić kołatanie serca i uspokoić objawy lęku.

Poprzez oddychanie brzucha kobieta unika hiperwentylacji, a także zawrotów głowy i parestezji.

2. Jazda lub lekka aktywność fizyczna

Chodzenie na głębokim oddechu, wykonywanie ćwiczeń lub gimnastyka dla kobiet w ciąży, a nawet jogi jest niezwykle skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych.

Ponadto, te działania pomagają utrzymać umysł zajęty i odwracają uwagę od zmartwień i nawracających negatywnych myśli.

3. Korzystaj z pomocy innych

Żądanie wsparcia od innych osób, takich jak para, członkowie rodziny lub przyjaciele, z którymi kobieta czuje się na tyle pewnie, aby wyrazić swoje uczucia i obawy, jest niezbędne, aby zapewnić zdrowy lęk.

4. Dla negatywnych myśli

Aby powstrzymać aluwium negatywnych myśli właściwych stanów lękowych za pomocą ćwiczeń umysłowych lub czynności uważności, pomoże kobiecie uspokoić uczucia przytłoczenia i niepokoju.

5. Śpij i jedz prawidłowo

Jeśli ta rada jest już przydatna dla osób, które nie przechodzą procesu ciążowego, rozsądne jest sądzić, że z większego powodu pomaga ona ciężarnej kobiecie. Prowadzenie kompletnej i zdrowej diety, a także odpoczywanie wszystkich zalecanych godzin snu, pomoże zmniejszyć stres emocjonalny.

6. Miej chwile na to samo

Znalezienie relaksujących chwil dla siebie i bycie w stanie uciec od zmartwień jest niezbędne, aby zwiększyć zarówno własne zdrowie, jak i zdrowie dziecka. Znalezienie czasu na dobrą kąpiel relaksacyjną, czytanie lub słuchanie muzyki bez żadnych zakłóceń to małe przyjemności, które pomogą uczynić ciążę bardziej znośną.

Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Marzec 2024).