Niepokój przy rzucaniu palenia: jak pokonać 6 kroków
Pozostawienie uzależnienia jest zawsze wyzwaniem , ponieważ zmusza nas do wprowadzania zmian w naszym zarządzaniu uwagą i impulsami, a także w naszych nawykach. W przypadku tytoniu, jednej z najpopularniejszych substancji uzależniających, komplikuje to nie tylko biologiczna część zależności, ale także kontekstualna: przyzwyczailiśmy się do posiadania papierosa w naszych rękach, a my jesteśmy otoczeni przez społeczeństwo, które Ciągle przypomina nam, że wiele osób pali.
W tym artykule Zobaczymy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć niepokój przy rzucaniu palenia i w jaki sposób możemy się przystosować do nowego, zdrowszego stylu życia. Oczywiście w każdym razie musi być jasne, że nic nie uchroni nas od konieczności inwestowania w niego czasu i wysiłku.
- Powiązany artykuł: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"
Jak radzić sobie z lękiem przy rzucaniu palenia
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci trzymać się z daleka od lęku, gdy próbujesz rzucić palenie. Ale powinieneś wiedzieć, że jeśli nie wykonasz swojej roli, aby wdrożyć te inicjatywy w praktyce, prosty fakt, że tu jesteś, nic ci nie da. Dlatego wszystko musi zaczynać się od zobowiązania do robienia wszystkiego, co możliwe, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne w najlepszym możliwym stanie.
1. Naucz się postrzegać dyskomfort jako część wyzwania
Są ludzie, którzy do problemu odczuwania lęku przed rzuceniem palenia, dodają one problemu wchodzenia w pesymistyczną mentalność .
Na przykład to, co dzieje się u tych, którzy widzą coś całkowicie narzuconego z zewnątrz w tym cierpieniu i że w konsekwencji wierzy, że nie można zrobić nic, aby ograniczyć jego skutki, że być może zawsze będzie tam. Lub kto widzi w niepokoju pierwsze oznaki nieuniknionego nawrotu, który jest praktycznie zapisany w jego przeznaczeniu.
Ale jest inny, o wiele bardziej konstruktywny sposób patrzenia na to: dyskomfort jest częścią wyzwania, które zamierzamy przezwyciężyć. To właśnie sprawia, że jest to wyzwanie. Y Jest także wskaźnikiem naszego postępu W miarę postępów w redukcji tego lęku będziemy świadkami dobrze wykonanej pracy. Pozostawienie za małpą jest bardzo realną możliwością.
- Możesz być zainteresowany: "Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)"
2. Uprawiaj sport
Sport jest doskonałym sposobem, aby pomóc naszej uwadze skupić się na "odłączeniu się" od pewnych obsesji i ich fizjologicznego wpływu na nas: lęku.
Angażując się w absorbujące i złożone zadanie, ale podlegając serii stabilnych norm, nasza uwaga skupia się na bezpośrednich celach tego, co dzieje się tu i teraz w kontekście celów danej gry. Rzeczy należące do innego obszaru tracą na znaczeniu w ciągu kilku minut idą na drugi plan.
Oczywiście, nie powinniśmy uprawiać sportu za każdym razem, gdy zauważamy, że lęk przed rzuceniem palenia jest u drzwi naszego sumienia, aby ponownie postawić nasze dobre samopoczucie, ponieważ byłoby to wyczerpujące. Ale warto wybrać od czasu do czasu, aby Przywyknij do tego, że przez większość dnia nie myślisz o tytoniu .
3. Unikaj przypomnień świata tytoniu
Wiele wyzwań związanych ze zwalczaniem lęku przed rzuceniem palenia ma związek ze sposobem, w jaki narażamy się na "strefy zagrożenia", w których wszystko przypomina nam o paleniu.
Wybierz najmądrzejszą strategię Jest to część tego, co musimy zrobić, aby zapewnić nasze zdrowie. Tak więc, o ile to możliwe, powinniśmy unikać bodźców przypominających związanych z paleniem. Przestańcie chodzić do miejsc charakteryzujących się wysoką koncentracją palaczy, zmianą sceny itp.
4. Spaceruj po naturze
Fakt wyeksponowania siebie nawzajem w miejscach czystym powietrzem jest sposobem na wymazanie tytoniu z umysłu. Przede wszystkim w tym kontekście bardzo łatwo jest się zrelaksować, a po drugie, doznanie dobrego oddychania Pomaga nam uczynić palenie mniej potrzebnym.
5. Ćwicz techniki relaksacyjne
Dobrym pomysłem jest nauka technik relaksacyjnych i stosowanie ich w momentach, gdy odczuwamy niepokój. W tym celu musimy spróbować zlokalizować obszary, w których jest możliwe, aby odejść na chwilę i przeprowadzaj je przez kilka minut.
6. Prowadź zdrowsze życie w ogóle
Jeśli porzucisz tabakę, zaczniesz bardziej globalną zmianę stylu życia, łatwiej będzie zostawić za sobą lęk przed rzuceniem palenia. Dlaczego? Ponieważ Twoja samoocena poprawi się , i na swój sposób generowania siebie (koncepcja, którą masz od siebie) będzie punktem zwrotnym, w którym "zmienisz swoje życie".
W ten sposób, gdy czujesz się bardziej zdolny do zerwania ze starymi wadami przeszłości, poczujesz, że budujesz coś nowego ze swoją tożsamością, i że złudzenie i poczucie własnej skuteczności będzie ponad lękiem (które, w każdym razie, w pierwsze etapy nie znikną całkowicie).
